- This topic is empty.
-
Posts
-
Karl Alfred wrote:Cornboy, hur länge har du tränat? Antagligen bara ett halvår och du ställer samma frågor i forum efter forum. Tror du att någon kommer ge dig genvägen till stora muskler och att din önskan att bli en bra byggare. Nej, så är det inte! För att bli en bra byggare tar år och många saknar anlag och ork för att nå dit och kommer aldrig att bli annat än hobbybyggare. Ta och börja köra ett basprogram t ex det som Z_Bumbi har rekommenderat dig och kör det under ett år och skaffa dig grunden för att kunna träna tungt och tufft. Dina andra frågor brukar vara din kost och som många redan har talat om för dig så går det inte att äta deffkost om man vill växa så ta till dig de råd du redan har fått och börja tillämpa dem i ditt dagliga liv.
Lycka till!!vilket basprogram?
okej, nu tog jag ett schema från den där sidan, och ändrade lite på, tänker inte köra 4 set bara så ni vet, jag orkar inte ändra textfilen bara.
frågan är ju om det ger något att köra samma muskelgrupp 2ggr i veckan,
ni kan ju titta och kommenteraMåndag Set Reps
Bröst Bänkpress, sned (variation) 4 12
Hantelpress 4 12
kabelfjoll 2 12
Triceps triceps extentions 4 12
Push down 4 12
Kickbacks 2 12
Axlar Hantelpress 4 12
sittande framåtlutande hantellyft 4 12
kabeldrag 2 12
Mage Kramplyft med sidovridningar 4 12TISDAG
Rygg Marklyft 4 12
Lastdrag, variation utav grepp 4 12
Sittande rodd 2 12
Hyperextension 2 12
Biceps skivstång/hantelcurls 4 12
Scottcurl med stång 4 12
Sittande tummen upp curl 2 12
Ben hackliftmaskin 4 12
Benpress 3 12
lår curl 4 12
Stela marklyft 2 12Torsdag Set Reps
Bröst Liggande hantelpress 4 12
flyes 4 12
kabelfjoll 2 12
Triceps smal bänkpress 4 12
Push down 4 12
Tricepspress mot bänk 2 12
Axlar stångrodd 4 12
Liggande drag till hakan i dragmaskin 4 12
liggande kabeldrag för baksida 2 12
Mage Höftlyft på bänk 4 12Fredag
Rygg Lastdrag med V-handtag 4 12
Sittande enarmsrodd 4 12
Hyperextension 4 12
Biceps Dubbel bicepscurl 4 12
Liggande bicepscurl i dragmaskin 4 12
Sittande enarmsdrag över bänk 2 12
Ben Djup knäböj frampå 4 12
Benspark 4 12
Lår curl 4 12
U.armar Sittande rulldrag med stång 3 12
Vader Stående omvänd vadpress i hacklift maskin 4 20
Sittande vadpress 2 20cornboy wrote:okej, nu tog jag ett schema från den där sidan, och ändrade lite på, tänker inte köra 4 set bara så ni vet, jag orkar inte ändra textfilen bara.
frågan är ju om det ger något att köra samma muskelgrupp 2ggr i veckan,
ni kan ju titta och kommenteraMåndag Set Reps
Bröst Bänkpress, sned (variation) 4 12
Hantelpress 4 12
kabelfjoll 2 12
Triceps triceps extentions 4 12
Push down 4 12
Kickbacks 2 12
Axlar Hantelpress 4 12
sittande framåtlutande hantellyft 4 12
kabeldrag 2 12
Mage Kramplyft med sidovridningar 4 12TISDAG
Rygg Marklyft 4 12
Lastdrag, variation utav grepp 4 12
Sittande rodd 2 12
Hyperextension 2 12
Biceps skivstång/hantelcurls 4 12
Scottcurl med stång 4 12
Sittande tummen upp curl 2 12
Ben hackliftmaskin 4 12
Benpress 3 12
lår curl 4 12
Stela marklyft 2 12Torsdag Set Reps
Bröst Liggande hantelpress 4 12
flyes 4 12
kabelfjoll 2 12
Triceps smal bänkpress 4 12
Push down 4 12
Tricepspress mot bänk 2 12
Axlar stångrodd 4 12
Liggande drag till hakan i dragmaskin 4 12
liggande kabeldrag för baksida 2 12
Mage Höftlyft på bänk 4 12Fredag
Rygg Lastdrag med V-handtag 4 12
Sittande enarmsrodd 4 12
Hyperextension 4 12
Biceps Dubbel bicepscurl 4 12
Liggande bicepscurl i dragmaskin 4 12
Sittande enarmsdrag över bänk 2 12
Ben Djup knäböj frampå 4 12
Benspark 4 12
Lår curl 4 12
U.armar Sittande rulldrag med stång 3 12
Vader Stående omvänd vadpress i hacklift maskin 4 20
Sittande vadpress 2 20jag skulle aldrig orka med dom passen
- You must be logged in to reply to this topic.
