Stronglifts 5×5 träningsprogram

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Har läst lite om det och tänkte prova detta träningsupplägg som fanns på Kollozzum,verkar enkelt och bra:emo-thumb
Det kommer att köras ca 3dagar i veckan.
Tränar ibland även: x-fit ,bp och spinning

Pass A:
Knäböj 5×5
Bänkpress 5×5
Inverted Rows 3xFailure
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5×5
Militärpress 5×5
Marklyft 1×5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

Ett par frågor:
Benlyft ska man köra det liggande på golvet eller hängande?
Chins är ju en rätt tung övning.Finns det nån annan övning man kan köra i början, innan man orkar göra några bra chins.

Tanken med detta upplägg är att bli starkare och förhoppnisvis bygga lite muskler:)
Är helt färsk på detta med gymträning. Men har tränat hårt och gått ner 22kg i år. Väger idag ca 80kg och bf 17,3%
Tar gärna emot tips och kommentarer om detta tränings uplägg.
Mvh Togga

[Anonym anvandare]

Ingen ens som har ett förslag på övningar:frust:

[Anonym anvandare]

Brukar finnas maskiner som du kan köra lats i istället. Du sätter bara i en rak stång och kör i stort sett. Har inte ditt gym detta, byt direkt.

Annars kan du be någon hjälpa dig med chins, ta någon som ser vältränad ut är ett tips då personen antagligen vet hur man hjälper på bästa sätt.

Benlyft exempel:
[http://www.youtube.com/watch?v=s2XoRwF2N2A]

Kan säga såhär, jag körde SL5x5 ett liknande schema, fick inga större resultat av det, dock var det direkt efter deffen, men man måste verkligen köra SVINTUNGT men ändå strikt, annars kan du lika gärna skita i det.

[Anonym anvandare]

Lats maskin finns!
Den typen av benlyft brukar jag köra fast med raka ben och ibland med vristvikter.
Ok svintungt. Får prova man vill inte lyfta sönder sig
Har ångrat mig gällande upplägg, tänkte bara köra det med 5 övningar
och lägga till chins också.

[Author]

Posts