- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan har hört att man kan träna styraka på morgonen för att jag inte hinner annars, typ 1-2 muskelgrupper och sen köra 30 min morgon promenda eller cykel. för att få i gång min förbränning till max tänkte ta 2 st cla och lite olivolja samt en protte innan träning ? pga att mina arbetstider
Är de någon som har testat de?
så här ar mitt uplpägg 5ggr i veckan
dag 1 stryka avslutar med +30 på gångbandet
dag 2 morgon promenad 1tim eller cykel
dag3 styrka+gångband
dag 4 morgonpromenad 1 tim eller cykel
dag 5 styrka + gångband
dag 6-7 kan se ut= vila eller så tränar jag om jag inte kan pga att jag inte jobbar kontorstid jobbar 3och2 skiftKing Grub wrote:Det är inte bortkastad tid att träna på fastande mage. Inte ens tung styrketräning, förutsatt att man äter efteråt. Det är dock betydligt sämre än att ha tillgång till protein och kolhydrat redan innan.Kan du tillföra protein+kolhydrat, t ex i form av en proteindrink med vassleprotein och maltodextrin, innan passet, så är det inga problem alls.
hur långt innan ska man äta något?
axl wrote:hur långt innan ska man äta något?vad gäller mat innan minst 1 h innan för bästa resultat. För kroppen kan inte prestera och ge energi max då kroppen oxå måste jobba med att bryta ner maten.
efteråt så är det viktigt att inta mat såfort som möjligt men inte längre än 1,5 h efter för då finns det risk att musklerna bryts ner.
Mat är gottaxl wrote:hur långt innan ska man äta något?Jag har hört att det tar ca 2 timmar innan kroppen har lagrat upp glykogen i musklerna. Så 2 timmar före.
Maximize wrote:Jag är av en helt annan åsikt. Ska man äta innan ska man äta 2 timmar innan som senast, eftersom man förflyttar blod ner till magsäcken för förbränningen. Och visserligen påverkar det nog inte mycket men att dra ner blod i magsäcken innan ett tungt pass är tillika idioti
Man vill ju trots allt ha blodet i musklerna…Jag håller helt med där. Äter jag närmare än så inpå ett benpass är maginnehållet på väg upp igen.
axl wrote:hur långt innan ska man äta något?Gärna omedelbart innan, om det är morgonträning som skall genomföras. Vid det tillfälle man under kontrollerade förhållanden stimulerade proteinsyntesen hos tränande som mest (Tipton, Wolfe et al 2001), undersökte man effekten av intag av 35 gram kolhydrat och 6 gram essentiella aminosyror före styrketräning, på i övrigt fastande mage, och detta räckte för att stimulera proteinsyntesen med hundratals procent efter avslutat pass.
Jag trivs med att få i mig en dos protein innan passet(30min) och
har extremt högämnesomsättning.Måste du ha nått under träningen, kanske du kan slänga
i dig lite kolisar typ Socker av ngt slag min favorit är ”Nyponsoppa”
men det funkar inte riktigt om man ska köra mark eller knäböj, tyvärr..Pröva dig fram, Lycka till!!
- You must be logged in to reply to this topic.
