- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! Är ute efter lite synpunkter på mitt kommande ändring av träningsschema och även tips på om jag borde ändra nå övningar/lägga till på nya schemat. Jag har tränat ca 1 år och grundat med 5×5 systemet i ca 7 mån och började sedan köra följande schema:
Mån Helkropp (5×5)
Tis Vila
Ons Tung Överkropp (4×8 )
Tors Tung Underkropp (4×8)
Fre Lätt/uthållighet Överkropp (3×15)
Lör Vila
Sön Lätt/uthållighet Underkropp (3×15)Varför jag nu ändrar schema är för att jag har ett tungt yrke och jobbar 7-4 och börjar känna mig rejält sliten. Kroppen hinner inte riktigt återhämta sig och resultaten har blivit lidande. Planen är nu framöver att satsa på att bygga ordentligt och samtidigt ge kroppen tid att hinna återhämta sig. Därför har jag knåpat ihop följande schema som jag hoppas ska fungera bättre:
Kommer köra 4 x 6-8 på alla övningar och sista setet till fail utom några specifika.
Mån Armar
Koncentrerade curls
pushdowns
Wrist curls (åt båda hållen)
Hammercurls
tricepspress
Dips med vikterTis Ben
Benspark
liggande curls för bakkre lår/ vader
knäböj
vadpress
utfall ( varierar framåt/bakåt varannan vecka)
Step upOns Axlar
Axelpress i Smith
Hantellyft åt sidorna
axelpress hantlar
Hantellyft framåt
hantelrodd med hanteln rak istället för jämns med kroppen som den ”vanliga” är.Tors Vila
Fre Bröst
bänkpress i Smith
Hantelflyes
Hantelpress
Chest dips
ArmhävningarLör Vila
Sön Rygg
Chins
marklyft
hantelrodd
latsdrag
rodd med stångSpontant tänker jag väl att jag skulle lagt ryggpasset på Lördagen och vilat Söndag istället. På så vis får du en vilodag mellan bröst, rygg och kommande armpasset.
Alternativt kan du ju faktiskt slänga in armar tillsammans med t ex rygg eller ben och fria upp en dag i veckan till annat. Men jag antar att du gillar att vara på gymmet.
Gravling wrote:Hej! Är ute efter lite synpunkter på mitt kommande ändring av träningsschema och även tips på om jag borde ändra nå övningar/lägga till på nya schemat. Jag har tränat ca 1 år och grundat med 5×5 systemet i ca 7 mån och började sedan köra följande schema:Mån Helkropp (5×5)
Tis Vila
Ons Tung Överkropp (4×8 )
Tors Tung Underkropp (4×8)
Fre Lätt/uthållighet Överkropp (3×15)
Lör Vila
Sön Lätt/uthållighet Underkropp (3×15)Varför jag nu ändrar schema är för att jag har ett tungt yrke och jobbar 7-4 och börjar känna mig rejält sliten. Kroppen hinner inte riktigt återhämta sig och resultaten har blivit lidande. Planen är nu framöver att satsa på att bygga ordentligt och samtidigt ge kroppen tid att hinna återhämta sig. Därför har jag knåpat ihop följande schema som jag hoppas ska fungera bättre:
Kommer köra 4 x 6-8 på alla övningar och sista setet till fail utom några specifika.
Mån Armar
Koncentrerade curls
pushdowns
Wrist curls (åt båda hållen)
Hammercurls
tricepspress
Dips med vikterTis Ben
Benspark
liggande curls för bakkre lår/ vader
knäböj
vadpress
utfall ( varierar framåt/bakåt varannan vecka)
Step upOns Axlar
Axelpress i Smith
Hantellyft åt sidorna
axelpress hantlar
Hantellyft framåt
hantelrodd med hanteln rak istället för jämns med kroppen som den ”vanliga” är.Tors Vila
Fre Bröst
bänkpress i Smith
Hantelflyes
Hantelpress
Chest dips
ArmhävningarLör Vila
Sön Rygg
Chins
marklyft
hantelrodd
latsdrag
rodd med stångProva dig fram med periodiseringen. Känns du sliten? ändra.
Sorry för uteblivet tack för infon men har gjort som du sa Madball och friat upp en dag till i veckan och slängt ihop bröst och axlar så schemat vart följande:
Mån: Armar
Tis: Vila
Ons: Ben
Tors: Rygg
Fre: Vila
Lördag: Axlar & Bröst
Sön: VilaFungerar mycket bättre nu och nu är det bara hoppas resultaten börjar öka/visa sig!
- You must be logged in to reply to this topic.
