- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan.. Tänkte ta tag i träningen igen och följa ett schema under ca 1-2? månad(er) för att sedan ändra schema för variation..
Jag har tränat ca 2-3 år, mycket till och från..
dvs långa perioder utan träning samt perioder då jag har varit väldigt aktiv.
( det är först nu jag tänkte ta tag i det på allvar ) :emo-thumbBörjar med att skriva lite stats.
Ålder: 19
Längd: Ca 174 cm
Vikt: 64 ( målet är att öka )Nu till schemat.
Tänkte följa detta schemat
[http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html http://www.muscleandstrength.com/workouts/dougs-4-day-split-workout.html%5D
Vad tror ni som är kunniga ?.
Är det ett bra schema för att komma igång och öka ?
Har inte kört schema innan utan mest kört på helt enkelt.
Har kört enligt övningarna 1 vecka och känner att det fungerar bra..( Jag ökar också vikten då jag går neråt till lägre reps. )
Jag tänkte också på att köra vissa muskelgrupper 2 gånger i veckan då jag har stått still i ökningen den senaste tiden. Är detta en bra idé för att kicka igång musklerna igen eller är det bara dumt ?.
Om jag skulle köra samma muskelgrupp 2 gånger i veckan. Vilka skulle det vara bra att satsa på ?. samt vilka dagar bör jag lägga in det på ?
Själv skulle jag ju vilja lägga in Bröst/biceps på 2 ggr/veckan :p
Och kanske skippa axlar/triceps.
( fast det är ju ofta dom jobbar lite ändå under andra övningar )
Försöker dock få så mycket kontakt som möjligt..Tillägger att jag har slarvat endel med benträningen 😮
Men det blir det ändring på.. Kanske tom är så att jag kan öka från att stå stilla i träningen till att öka mer om jag tränar benen med noggrant ?Ursäktar om tråden skulle ligga fel eller så..
Är ny i forumet..
MVH
Det schemat du länkade till bör funka.
Med tanke på din vikt, så funkar förmodligen vilket upplägg som helst. Har du stagnerat så beror det på för lågt näringsintag.
Du behöver inte köra en del muskelgrupper 2 ggr per vecka. Det räcker att du lär dig äta ordentligt.
// mvh
Tack för svar!
Har även börjat äta mer noggrant och följer ett typ av ”kostschema”
Där jag följer tider för olika måltider, samt vad man ska äta för typ av mat osv..Detta mest för att ha kontroll, så att jag äter regelbundet och sertill att få i mig allt som är viktigt vid träning. :up:
Skrotbonden wrote:Det schemat du länkade till bör funka.Med tanke på din vikt, så funkar förmodligen vilket upplägg som helst. Har du stagnerat så beror det på för lågt näringsintag.
Tror du att jag lyckas öka mer i styrka och volym då ?.
Eller borde jag skippa så många reps om jag vill göra det ?.
Kan nu i efterhand tillägga att detta schema verkar passa mig perkeft..
Har på ungefär en månad gått upp ca 4kg, Har också börjat vräka i mig mer mat,
( väldigt mycket proteiner ).Har börjat träna benen riktigt ordentligt med, till skillnad mot innan..
Det är kul näre går framåt.
Tycker även man redan ser resultat muskelmässigt, då jag fått positiva kommentarer från vänner..
WhiteLarge wrote:Kan nu i efterhand tillägga att detta schema verkar passa mig perkeft..Har på ungefär en månad gått upp ca 4kg, Har också börjat vräka i mig mer mat,
( väldigt mycket proteiner ).Har börjat träna benen riktigt ordentligt med, till skillnad mot innan..
Det är kul näre går framåt.
Tycker även man redan ser resultat muskelmässigt, då jag fått positiva kommentarer från vänner..
Har du som mål att gå upp i vikt borde du även ligga på ett kaloriöverskott.
- You must be logged in to reply to this topic.
