Ta träningen till en ny nivå!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

hej hej

jag vill tävla i fitness five om 1-2 år! så har du erfarenhet eller dylikt så är all info välkommen.

jag tränar 5-6 gånger i veckan nu på gym. men jag vill mer specifikt veta vad jag skall satsa på.

så ett schema, set och reps behöver jag nytt

nuvarande:

måndag:axlar 5 övningar
tisdag: rygg 5-6 övningar
onsdag: vila
torsdag: bröst 5 övningar
fredag: biceps/triceps 4 per muskel
lördag: vila
söndag: Ben 3 fram/3 bak/3 vader

vet att någon kommer tycka det är för många övningar men nu när jag gått ner till 3 set så höjde jag med en övning på allt ist!!

3 SET

6-7 reps

allll hjälp tas i mot!!!!!!

[Anonym anvandare]

jag skulle göra så att jag körde alla 5 övningar i fitness5 2gånger i veckan, ena gången med tunga vikter och den andra med lätta vikter.

Skulle köra typ:

pass 1, tungt press
3set bänkpress, sikta på att ha en vikt så att jag ligger mellan 3 och 5 reps
3set dips, ha en vikt så att jag klarar ca 6-8 reps
3set militärpress, same here, ligga på en vikt så att jag klarar cirkus 4-8 reps så där
3set smal bänkpress, du har nog gissat dig till vad som skall stå här!!

pass2, lätt rygg/ben
3set knäböj, med vikt så att jag klarar ca 12reps
3set chins, med vikt så att jag klarar ca 12reps (alternativt latsdrag om detta är för tungt)
3set skivstångscurl, med ….. hehe
komplementera med raka marklyft och skivstångsrodd, kanske lite situps.

pass3 = pass 1 fast med reps enligt pass2
och
pass4 = pass 2 fast med reps enligt pass1

Målet är att kunna använda tävlingsvikterna på de lätta passen!

[Author]

Posts