Tänkt påbörja nystart, behöver kommentarer om mitt träningsschema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag har inte tränat särskilt regelbundet eller allt för seriöst utan har dessvärre bara tränat för lite avkoppling, vilket har gjort att det har blivit var tredje vecka ungefär. Då har jag kört det här schemat.

Pass1
Bänkpress 6 rep 5-10set
Pressbakom nacken 5 rep 3 set
Baksida axel i maskin 8 rep 3 set
Cablecurl 5 rep 3 set
Dips 20 rep 3 set
Träningshjul 30 rep 3 set

Pass2

Knäböj 6 rep 5-8 set
Benböj 6 rep 5 set
Utfall 8 rep 4set
Sittande vadpress 20 rep 3 set
Övning jag inte kan namnet på ([http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html=] 12 rep 3set
Frenchpress med hantel 8 rep 3 set
Träningshjul 30 rep 3 set
situps 20 rep 5 set
lever seated hip raise crunch ([http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunch.html]) 12 rep 3 set

Pass3
Marklyft 5-10 x 10
sittande rodd 6×3
latsdrag till bröstet
T-bar 12 x3
Hyxperextensions 15×3
Shrugs med stång 15×3

Jag är mycket väl medveten om att jag inte innehaver någon särskild kunskap inom detta ämne, så det behöver inte anföras.
Jag har tänkt sätta igång på riktigt igen och börja träna hårt, jag planerar att börja deffa. Jag föredrar att träna med få rep men vad rekommenderas till en deff?
Har ni som besitter kunskap några tips och rekommendationer på vad jag skall lägga till, ändra och ta bort?

Hälsningar TyskNordisk

[Author]

Posts