the big three!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Målet är öka i styrka,
Hade aldrig kört deadlifts innan men nu efter 3 månader fungerar det klockrent. Ökat otroligt mycket i styrka men man borde lägga in mera övningar vad tycker ni?

dag1: 4×6 Deadlift
dag2: 4×10 Bänkpress (senare 4×6)
dag3: 4×20 Squat (senare 4×6-

p.s kör 30min crosstraining innan

[Anonym anvandare]

531 kanske skulle vara något för dig?

[https://www.body.se/artiklar/nyheter/20120203/andreaz-forklarar-531-programmet-for-grymma-resultat]

[Anonym anvandare]

Allan wrote:

531 kanske skulle vara något för dig?

[https://www.body.se/artiklar/nyheter/20120203/andreaz-forklarar-531-programmet-for-grymma-resultat]

thx ska läsa igenom den:up:

[Anonym anvandare]

uppdatering:[/b]

dag1: 4×6 Deadlift

dag2: vila

dag3: 4×6-8 Bänkpress

dag4: vila

dag5: 4×6 Squat

dag6: 4×6 Axelpress
4×8 Hantelpress
4×12 Axelpress i maskin

dag7: vila

skulle kunna lägga in fler övningar men vad behövs?

p.s har gått ner 18kg sen jag började träna i okt

[Author]

Posts