- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej!
Är helt ny inom styrketräning och muskelbyggande, och skulle behöva lite tips på bra övningar för att bygga muskler!
Jag har planer på att köra en 4-splitt likt denna som jag postar under, vore väldigt tacksam om någon kan fylla i några övningar som behövs för varje muskelgrupp och som är basic tex marklyft, benböj och militärpress.1. Bröst/biceps:
2. Ben/mage:
3. Axlar/triceps:
4. Rygg:Om ni tycket att 4-splitt schemat är katastrof så är det bara att säga det, är ju efter allt en nybörjare!
Tackar så mycket för all hjälp jag kan få!
Hejsan, tänkte jag skulle dela några övningar som jag tycker om att köra.
1. Bröst: Hantelpress är min favorit, föredrar den framför bänkpress då den ger bättre synkronism i musklerna. Bröstflyes i antingen maskin om det finns på ditt gym, annars med hantlar eller i cable-crossen.
Biceps: Lutande sittande hantelcurls, grym bicepsövning som inte kräver så tunga vikter för att bli tungt.2. Ben: Knäböj och utfall är bra övningar.
Mage: kör bara en magövning då jag tycker mage får rätt bra träning genom många andra övningar, men jag kör cablecrunches, försöker köra så tungt det går, vilket brukar begränsat av ens kroppsvikt.3: Axlar: Jag rekommenderar att du tränar rotatorkuffen http://people.su.se/~jcede/suweb/instruktioner/eng/rehabmaskin.htm för att stärka de små musklerna i axeln.
Triceps: Dips är en övning jag gillar, tänk på att du kan skada dig i armbågsleden om du anstränger dina triceps för mycket i vissa övningar som t ex http://4.bp.blogspot.com/-MUY9crAGi-M/TzUtFNvhRWI/AAAAAAAAAUw/ktCme5s6Ss4/s1600/Skullcrusher.jpg i denna övning. Den tar grymt bra men va försiktig.4. Rygg: Breda chins är min favorit, känns bra dagen efter
när du klarar 10 st kan du börja lägga på lite vikter.Ja detta var några av de övningar jag tycker om att köra, sen finns det ju 100 övningar till
Jag tycker din split ser bra ut, du har lagt upp övningar som är varandras antagonister vilket gör att du kan köra varje muskelgrupp till max utan att tidigare övning passivt tröttat ut andra muskler. Tex som att bröstövningar tröttar ut dina triceps.
Det va mina tips Mvh
Tackar! Tips på någon annan bra ryggövning med tanke på att jag kanske kan göra 2 chins så känns det som att jag behöver något mer! haha.
Lite tips för chins är att du tränar den excentriska fasen när du inte orkar dra dig upp. Genom att försöker hålla emot så mycket du kan medan du ”faller” https://www.youtube.com/watch?v=i1we6jHZr3Q så ser det ut.
- You must be logged in to reply to this topic.
