- This topic is empty.
-
Posts
-
Är inte så jätte insatt i gym, men har tränat i några månader och har väl märkt av lite resultat. Jag vill gärna köra så jag blir starkare, skiter i volymen.. Hur ska jag träna på bästa sett då?
Såhär ser schemat ut just nu.
Bänk 5×3
Hantelpress 6×3
Snedbänk 6×3
Flyes 6×3
På armar brukar jag köra 4-5 övningar på 6×3 där. Hur många reps och sets ska jag köra för att ”bygga” mest muskler?
tja… du kan ju alltid träna resten av kroppen också *harkl*.
Hur många gånger i veckan tränar du?
Om du tränar tre gånger kan du köra:
1. Vader, ben, mage.2. Rygg, biceps.
3. Bröst, axlar triceps, mage.
Fyra gånger:
1. Ben (alltså bara lår)2. Rygg.
3. Bröst, axlar.
4. Vader, triceps, biceps.
Och mage där du känner att det passar dig.
Eller så kan du köra:
1. Underkropp.
2. Överkropp.
3. Underkropp.
4. Överkropp.
Eller jag kanske missförstod? Du kanske tränar hela kroppen, men ville ha hjälp med just detta passet?
Vidareutveckla dina armövningar
Här är ett Schema som jag rekomenderar dig starkt, ta bort saker som inte finns på ditt gym självklart:
CC = Cable-cross
Biceps:
Preacher Curl maskin 2 armar
Preacher Curl maskin 1 arm
Biceps Curl i CC med rak stång och ståendes
Biceps Curl i CC med böjd stång och ståendes
Biceps Curl i CC med flye handtag och 1 arm åt gången och ståendes
Biceps Curl i CC med rep och ståendes
Biceps Curl i CC med rep och 1 arm åt gången och ståendes
Hammer Curl med rep och ståendes
Hammer Curl med rep och 1 arm åt gången och ståendes
Hammer Curl med flye handtag och 1 arm åt gången och ståendes
Biceps Curl i CC med rak stång och sittandes
Biceps Curl i CC med böjd stång och sittandes
Biceps Curl i CC med flye handtag och 1 arm åt gången och sittandes
Biceps Curl i CC med rep och sittandes
Biceps Curl i CC med rep och 1 arm åt gången och sittandes
Hammer Curl med rep och sittandes
Hammer Curl med rep och 1 arm åt gången och sittandes
Hammer Curl med flye handtag och 1 arm åt gången och sittandes
Biceps Curl i CC med rak stång och liggandes
Biceps Curl i CC med böjd stång och liggandes
Biceps Curl i CC med flye handtag och 1 arm åt gången och liggandes
Biceps Curl i CC med rep och liggandes
Biceps Curl i CC med rep och 1 arm åt gången och liggandes
Hammer Curl med rep och liggandes
Hammer Curl med rep och 1 arm åt gången och liggandes
Hammer Curl med flye handtag och 1 arm åt gången och liggandes
Titanen ståendes
Titanen sittandes
Biceps Curl med fria vikter och rak stång ståendes
Biceps Curl med fria vikter och böjd stång och ståendes
Biceps Curl med 2 hantlar och ståendes
Hammer Curl med 2 hantlar och ståendes
Biceps Curl med fria vikter och rak stång sittandes
Biceps Curl med fria vikter och böjd stång och sittandes
Biceps Curl med 2 hantlar och sittandes
Hammer Curl med 2 hantlar och sittandes
Preacher CurlÄr det du borde göra för Biceps, åter kommer senare med Triceps.
- You must be logged in to reply to this topic.
