- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena alla!
Det är så att jag kört stronglift i någon månad nu och undrar om jag skulle kunna byta ut militärpress mot någon annan övning?
Jag känner en stor smärta i ryggen varje gång jag kör den.Tacksam för svar!
CuleAK wrote:Tjena alla!
Det är så att jag kört stronglift i någon månad nu och undrar om jag skulle kunna byta ut militärpress mot någon annan övning?
Jag känner en stor smärta i ryggen varje gång jag kör den.Tacksam för svar!
Hantelpress ö. Huvudet, sittande, stående beroende på hur det känns i ryggen.
Ursäkta att jag lånar tråden lite, men varför är 5×5 bättre än en vanlig 4 dagars split får man inte en mer grundlig träning om man kör specifika muskelgrupper varje pass. Har tränat hockey större delen av mitt liv och nu börjat gå in i gymmet.
Icelane wrote:Ursäkta att jag lånar tråden lite, men varför är 5×5 bättre än en vanlig 4 dagars split får man inte en mer grundlig träning om man kör specifika muskelgrupper varje pass. Har tränat hockey större delen av mitt liv och nu börjat gå in i gymmet.därför att muskler bara behöver ca 48h återhämtning medans det är nervsystemet som behöver längre vila. Så istället för att träna sönder musklerna (och nervsystemet) helt brutalt en gång i veckan (nervystemet kommer dock att bli mer och mer nedbrutet eftersom det behövs till alla rörelser) så kör man på högre frekvens och längre i från failure (som är det som mestadels belastar nervsystemet) för att på så sätt minska risken för överträning mm.
Kört stronglift i cirka 6-7 månader nu och vill gärna byta program för att hålla motivationen uppe, kan ni rekommendera ett annat väldigt bra program?
Tack på förhand!
CuleAK wrote:Kört stronglift i cirka 6-7 månader nu och vill gärna byta program för att hålla motivationen uppe, kan ni rekommendera ett annat väldigt bra program?Tack på förhand!
Jim Wendler´s 531:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=59594]Eller 5×5 for intermediates:
[http://stronglifts.com/madcow-5×5-training-programs/]
- You must be logged in to reply to this topic.
