Tips på schema

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tja.

Jag undrar om någon skulle vilja tipsa ( göra ) ett fint schema till mig , Just nu kör jag utan schema och det gillar jag inte särskilt mycket. Jag har bara tränat i 11 dagar och är rätt ny inom muskelbyggande men jag gillar det som fan.

Jag är 22 år , 190 cm lång och väger 83 kg.

Önskemål på kropp är typ som denna : [http://www.healthmango.com/wp-content/uploads/2010/07/fit-male.jpg]

Tack på förhand.

[Anonym anvandare]

7 minuters uppvärmning före varje pass, 3 set per övning 15/12/10 reps

1 Rygg/Baksida-axlar/Biceps. Cabelrodd,Latzdrag,Marklyft,Framåtlutande
hantellyft,Stående hantelcurl,Scottcurl stång
2 Kondition 30min+Streching
3 Bröst/Axlar/Triceps. Snehantelpress,Dips,Militärpress,Sidolyft,valfria-shrugs,Pushdowns,Frenchpress-hantlar
4 Vilodag + Streching
5 Ben/Vader. Benspark,Knäböj,Utfall,Lårcurl,Sittande-vadpress
6 Vila
7 Vila

Du bör byta ut maklyft mot Stångrodd alt hantelrodd var tredje vecka alltså vecka 1-2 mark Vecka 3 Rodd osv.

Värt att testa, Hoppas det inte blev för stökigt

PS kan tyckas lite snålt med övningar men i takt med att tekniken förbättras så kommer det att ta mer.

[Anonym anvandare]

Shit jag glömde bort Korsrygg och Mage, Brukar köra Ryggresningar på ryggdagen och Mage tillsammans med ben tex crunches eller benlyft.

Det var så självklart att jag glömde bort det.

Sorry

[Author]

Posts