- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja. Tänkte höra hur många d e som kör till failure?
Antar då att ni kör det i perioder. Hur ser detta upplägg ut? X antal dagar/veckor till failure och sen lättare träning x antal dagar/veckor?
PeaceTror inte du fatta va d va jag frågade om.
Ville ha ett upplägg på failure vs. icke failure – dagar….Kör aldrig medvetet till failure. Händer det i något av mina sista arbetsset så får jag justera det till nästa pass genom att t.ex. sänka vikten eller höja vilan mellan seten.
Tony wrote:Vad menar du med att om det ”händer”? Man bestämmer väl själv om man kör till failure eller inte..Exempel:
Bröst dag 1:
Bänkpress, 3 reps x 10 set med en vikt motsvarande 6 RM (en vikt du max gör 6 reps med).
Vila mellan set: 60 sekunderDe första seten kommer att vara riktigt lätta. Men vid omkring sjunde, åttonde, nionde och tionde setet kommer det att vara grymt tungt. meningen är att man precis ska klara 10 set, men ibland bommar man tidigare och då har man antingen missberäknat vikten något eller tagit för kort vila (kanske 50 sekunder vid några set).
Bara ett exempel av många…
Var detta bara ett exempel eller e d meningen att man ska köra typ 10 set på en övning? Kör du själv enligt denna teori? Du menar alltså att detta upplägget ger mer önskvärda resultat än om man kör failure i kortare perioder och annars så håller upp lite tidigare?
Här hittar du det mesta som du behöver veta om min träningsmetodik:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=83]Jag kommer att fylla på tråden med mer information samt svar på diverse frågor efter nyår då jag förhoppningsvis har lite mer tid över.
Jag har en hel del klienter som kör helt och hållet efter detta och de har upplevt sina bästa resultat någonsin. Sedan har jag några som plockat en del delar ur det, främst variationen (set/reps) samt undvika failure och de har också förbättrat sina resultat avsevärt.
Joachim Bartoll wrote:Det är faktiskt en väldigt komplex fråga. Vilan mellan seten påverkar många olika faktorer. Allt från nervsystemets återhämtning till uppbyggnaden av mjölksyra.För hypertrofi (muskeltillväxt) är det alltid bäst med en kort vila mellan seten. Kör du mellan 1-6 reps rekommenderar jag mellan 30-60 sekunders vila.
Kör du 10-15 reps är 90 till 120 sekunder mer passande.För maximal styrka bör du dock vila upp till 5 minuter mellan seten – även om du bara kör 1-5 reps. Då vill du återhämta nervsystemet så mycket som möjligt. Det är här största skillnaden mellan program för hypertrofi och styrka ligger. Dvs vilan mellan seten och själva set/reps volymen (som är högre när man vill uppnå hypertrofi).
Hoppas det gav något (är ordentligt trött – har pratat och ”chattat” med barnen i släkten hela kvällen. Julafton är ju runt hörnet…)
Ahh okej ..tackar för det svaret ..
bra och utförligt ..kan hända att det e därför jag e starkare än stor (vad jag själv anser)
Vilar i princip alltid minst två minuter mellan seten
Joachim Bartoll wrote:Exempel:Bröst dag 1:
Bänkpress, 3 reps x 10 set med en vikt motsvarande 6 RM (en vikt du max gör 6 reps med).
Vila mellan set: 60 sekunderDe första seten kommer att vara riktigt lätta. Men vid omkring sjunde, åttonde, nionde och tionde setet kommer det att vara grymt tungt. meningen är att man precis ska klara 10 set, men ibland bommar man tidigare och då har man antingen missberäknat vikten något eller tagit för kort vila (kanske 50 sekunder vid några set).
Bara ett exempel av många…
Dagsformen spelar ju med in…det där känns som om jag skulle ha väldigt svårt att beräkna!
- You must be logged in to reply to this topic.
