- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena! Jag är 14 år och har nu tränat en tid och gjort olika övningar hemma då det är 15 årsgräns på gymmet i staden där jag bor. Jag har kört med hantlar ett bra tag nu (10 kg) men jag vill ju inte överträna mina biceps/triceps…..
ska jag träna någon enstaka gång i veckan eller fler? Jag försöker också hålla en bra kost och få i mig mycket proteiner, vitaminer och nyttiga fetter osv…… Tacksam för svar! :up:Jorgen wrote:Vincent94 wrote:Se till att de får 48timmars vila mellan passen:)Gäller den regeln alltid?
Vad jag har kunnat läsa mig till sä gäller den, men har bara läst mig till via internet så om du har någon annan information du vill dela med dig av så är du välkommen. Har hört teorier om att längre vila skulle bevisa sig fördelaktigt men inte sett någon studie på det, sitter du på en sådan så är du mer än välkommen att länka den. Har även hört att muskler som innehåller mer röda muskelfibrer skulle återhämta sig fortare, vet du något här?
Jag tycker dock man kan ha som grundregel att 48hs vila är ett bra mått på hur lång tid det tar för muskeln att återhämta sig förutsatt att man sköter kosten bra.
Vincent94 wrote:Jorgen wrote:Vincent94 wrote:Se till att de får 48timmars vila mellan passen:)Gäller den regeln alltid?
Vad jag har kunnat läsa mig till sä gäller den, men har bara läst mig till via internet så om du har någon annan information du vill dela med dig av så är du välkommen. Har hört teorier om att längre vila skulle bevisa sig fördelaktigt men inte sett någon studie på det, sitter du på en sådan så är du mer än välkommen att länka den. Har även hört att muskler som innehåller mer röda muskelfibrer skulle återhämta sig fortare, vet du något här?
Jag tycker dock man kan ha som grundregel att 48hs vila är ett bra mått på hur lång tid det tar för muskeln att återhämta sig förutsatt att man sköter kosten bra.
biceps/triceps är så pass små muskler så dom återhämtar sig ganska fort/ Men även jag tycker att TS inte ska träna dom för mycket då det inte ser riktigt klokt ut med stora armar och resten av kroppen otränad.
Blow wrote:Vincent94 wrote:Jorgen wrote:Vincent94 wrote:Se till att de får 48timmars vila mellan passen:)Gäller den regeln alltid?
Vad jag har kunnat läsa mig till sä gäller den, men har bara läst mig till via internet så om du har någon annan information du vill dela med dig av så är du välkommen. Har hört teorier om att längre vila skulle bevisa sig fördelaktigt men inte sett någon studie på det, sitter du på en sådan så är du mer än välkommen att länka den. Har även hört att muskler som innehåller mer röda muskelfibrer skulle återhämta sig fortare, vet du något här?
Jag tycker dock man kan ha som grundregel att 48hs vila är ett bra mått på hur lång tid det tar för muskeln att återhämta sig förutsatt att man sköter kosten bra.
biceps/triceps är så pass små muskler så dom återhämtar sig ganska fort/ Men även jag tycker att TS inte ska träna dom för mycket då det inte ser riktigt klokt ut med stora armar och resten av kroppen otränad.
självklart tränar jag armar, rygg, mage, bröst och ben också
fast armar är väl roligast antar jag jag försöker göra pullups/chinups när jag hinner med och sen så har jag en sådan där ab roller….. den tar ju mest på magen men även på bröst och lite rygg. sen kör jag även lite hantelpress. tack för svar :up:Blow wrote:Vincent94 wrote:Jorgen wrote:Vincent94 wrote:Se till att de får 48timmars vila mellan passen:)Gäller den regeln alltid?
Vad jag har kunnat läsa mig till sä gäller den, men har bara läst mig till via internet så om du har någon annan information du vill dela med dig av så är du välkommen. Har hört teorier om att längre vila skulle bevisa sig fördelaktigt men inte sett någon studie på det, sitter du på en sådan så är du mer än välkommen att länka den. Har även hört att muskler som innehåller mer röda muskelfibrer skulle återhämta sig fortare, vet du något här?
Jag tycker dock man kan ha som grundregel att 48hs vila är ett bra mått på hur lång tid det tar för muskeln att återhämta sig förutsatt att man sköter kosten bra.
biceps/triceps är så pass små muskler så dom återhämtar sig ganska fort/ Men även jag tycker att TS inte ska träna dom för mycket då det inte ser riktigt klokt ut med stora armar och resten av kroppen otränad.
Vet att biceps är liten, dock är triceps större. Jag har iaf inte full återhämtning i triceps och oftast inte biceps på under 48h iaf!
Det hänger så gott som helt och hållet på hur många arbetsset du kör per pass. Många set lång vila, Få set kort vila.
Ruskigt självklart egentligen, ändå är din fråga vanlig.
Nu är jag visserligen typ 50, men jag kör bara 3 set biceps resp. triceps i veckan och triceps har ökat bra, börja på 4 kgs hantlarna i slutet av förra året och kör nu på 15 kg’s i overheadextension, d.v.s. Tricepshantelsträck på rak överarm över huvudet. Senaste passet 17 reps, som bäst.
Vincent94 wrote:Vad jag har kunnat läsa mig till sä gäller den, men har bara läst mig till via internet så om du har någon annan information du vill dela med dig av så är du välkommen. Har hört teorier om att längre vila skulle bevisa sig fördelaktigt men inte sett någon studie på det, sitter du på en sådan så är du mer än välkommen att länka den. Har även hört att muskler som innehåller mer röda muskelfibrer skulle återhämta sig fortare, vet du något här?Jag tycker dock man kan ha som grundregel att 48hs vila är ett bra mått på hur lång tid det tar för muskeln att återhämta sig förutsatt att man sköter kosten bra.
Jag skulle vilja påstå att hur lång vila man behöver innan man kör samma muskelgrupp igen har till stor del att göra med vilken volym och intensitet man kör på.
Låt oss säga att du kör tre set biceps per pass, då är det tveksamt att du måste vila 48 timmar innan du gör det igen.
Poängen är att det inte finns någon exakt sanning.Så kort vila mellan är inget jag själv brukar mig av, utan det kan gå upp till nio dagar mellan muskelgrupperna för egen del. Men då kör jag också ett ganska högt antal set per muskelgrupp (mellan 15 och 20) och har ett fysiskt arbete.
Jorgen wrote:Vincent94 wrote:Vad jag har kunnat läsa mig till sä gäller den, men har bara läst mig till via internet så om du har någon annan information du vill dela med dig av så är du välkommen. Har hört teorier om att längre vila skulle bevisa sig fördelaktigt men inte sett någon studie på det, sitter du på en sådan så är du mer än välkommen att länka den. Har även hört att muskler som innehåller mer röda muskelfibrer skulle återhämta sig fortare, vet du något här?Jag tycker dock man kan ha som grundregel att 48hs vila är ett bra mått på hur lång tid det tar för muskeln att återhämta sig förutsatt att man sköter kosten bra.
Jag skulle vilja påstå att hur lång vila man behöver innan man kör samma muskelgrupp igen har till stor del att göra med vilken volym och intensitet man kör på.
Låt oss säga att du kör tre set biceps per pass, då är det tveksamt att du måste vila 48 timmar innan du gör det igen.
Poängen är att det inte finns någon exakt sanning.Så kort vila mellan är inget jag själv brukar mig av, utan det kan gå upp till nio dagar mellan muskelgrupperna för egen del. Men då kör jag också ett ganska högt antal set per muskelgrupp (mellan 15 och 20) och har ett fysiskt arbete.
Yes, det är sant. Förlåt men förutsatte att han körde ut bicepsen vid passen. Jag har biceps en gång i veckan men man kör ju även tex. rygg där biceps är hjälpmuskel så vila i en hel vecka får den ju ändå inte då den aktiveras såpass mycket i ryggpasset. Om du har ett fysiskt arbete sliter ju det även på bicepsen vilket kanske inte är optimalt för återhämtningen.
- You must be logged in to reply to this topic.
