- This topic is empty.
-
Posts
-
Jo nu är det så här att jag vill förbättra min rygg och tänkte därför träna den 2 gånger i veckan.
Jag tränade rygg i måndags och har gjort om mitt schema så att jag även tränar rygg på torsdagar tillsammans med bicep men hur gör jag om jag fortfarande på torsdagen känner av en gnutta träningsvärk på torsdagen som jag ibland brukar göra? är det ok att träna ryggen ändå för den har ju trots allt vilat i 48timmar varav en av dagarna har varit vilodag (onsdag).vad tycker ni? kom gärna med tips om ni har några
mitt schema ser ut såhär för tillfället:
Måndag: Rygg
Tisdag: Bröst
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg & bicep
Fredag: Axlar & Tricep
Lördag: Ben & nedre rygg
Söndag: Mage & minst 30min cardio”Träningsvärk uppstår inte på grund av skadade muskelfibrer eller inflammation som man tidigare trott, utan från förstärkningen som sker i musklerna som tränats.
Det är helt ofarligt att träna med träningsvärk så länge som den inte är så extrem att du inte ens kan ta på dig kläderna. Men har du sådan träningsvärk bör du se över din träning, för då tränar du åt helsike fel!”
Det där sa det mesta.Quote:Först och främst måste man skilja på vanlig träningsvärk och den mer extrema fördröjda muskelvärken (DOMS).
Du bör vara medveten om att träningsvärk bara är en känsla som uppstår när muskeln förstärker sig själv. Det är alltså inte nedbrytningsprocessen du känner, utan när värken uppstår i muskeln håller kroppen redan på att förstärka sig. Dessutom är det väl vedertaget att träningsvärk inte har något samband med återhämtningens olika faser. Träningsvärken sitter oftast kvar långt efter att muskeln är förstärk och totalt återhämtad.Jag och många andra coacher brukar dela in träningsvärken i olika grader och dra slutsatser utifrån dessa om träning och återhämtning.
Första gradens träningsvärk
Detta är den typ av värk du känner när du spänner en muskel maximalt. När du är avslappnad ska du inte känna någonting alls. Första gradens träningsvärk ska man alltid träna sig igenom. Det är vid denna grad av träningsvärk som superkompensation uppstår.Andra gradens träningsvärk
Detta är den typ av värk du känner hela tiden. Så fort du kontraherar muskeln det minsta gör sig värken påmind. Denna grad av träningsvärk ska man också träna sig igenom, men endast under ett eller två efterföljande träningspass. Om värken inte gett med sig då med ditt nuvarande träningssplit bör du lägga in en extra vilodag.
Det är väldigt viktigt att lära sig att träna sig igenom andra gradens träningsvärk för att träna kroppen till att återhämta sig effektivare. Detta gäller inom alla idrotter och även inom styrketräning och bodybuilding. Du kommer att tjäna på det!Tredje gradens träningsvärk
Här kan man kategorisera rejäl DOMS. När du grimaserar och skriker bara av att borsta tänderna, ta på dig en tröja eller sätt dig på en stol har du tredje gradens träningsvärk. Vid denna grad räcker det med att vidröra muskeln för att det ska göra ont. Denna grad ska aldrig tränas igenom, enda undantaget är aktiv återhämtning/vila i form av extremt lätta högreps för att få in lite blod i muskeln och få bort slaggprodukter. Faktum är att aktiv återhämtning är ett måste vid denna grad av träningsvärk. Det viktigaste att komma ihåg är dock vad du gjorde för att åstadkomma denna träningsvärk så att du ALDRIG gör det igen. Extrem muskelvärk bromsar ned återhämtningsprocessen. Om du är ute efter att öka så snabbt som möjligt i muskelmassa ska du undvika tredje gradens träningsvärk som pesten![http://forum.body.se/showpost.php?p=915&postcount=6]
- You must be logged in to reply to this topic.
