Tränar jag fel? Kan ni hjälpa en nybörjare?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej,
Kan någon var snäll och hjälpa mig. Jag är 38 år och började tränat styrka för ett år sedan, mest för att må bättre pga långvarig sjukdom.
Har gått upp i vikt och jag fått lite mera muskler på köpet: vilket väcker mitt hobby-interesse för ”sporten”.
Nu har jag nästan fått ett ”program” vilket hänt av sig själv. Tränar jag dubbelt av något och borde jag ändra på något så kroppen inte tränas osymetriskt och oeffektivt?

Tränar 3 ggr i veckan, 30sek-60sek mellan övningar och prövar hålla mig till 3*10-15 repetetioner. Tar runt 1 timma totalt.

Tar protein efter träning som minimum, Kreatin varje dag och L-arganin 30min före träning samt multivitaminer.

Detta har jag funnit ut övningarna heter efter att sett i en bok och läst på nätet:

Stående HantleCurl
Stående Hammarcurls
Stående Tricepspress över huvududet med hantel
Hantellyft åt sidan
Axellyft fram med hantel (håller med båda händer)
Bänkpress
Bröstpress sittande
Peck-Deck Flyes
Enarmshantelrodd
Axelrullningar med hantlar
Breda Knäbøj
Situps
Upprätt rodd
Shrugs

Uppskattar verkligen råd av alla slag..

[Anonym anvandare]

Om vi bryter ner det lte.
Biceps: 6 set
Triceps: 3 set
Axlar: 6 set.
Bröst: 9 set
Rygg: 3 set
Traps: 3 set.
Ben: 3 set.
Mage 3 set
Rygg: 3 set
Traps: 3 set

Då ser man att tex benen, bröstet och ryggen som är stora muskelgrupper får mindre tärning än tex biceps som är en liten.
Och biceps får även mer träning är triceps, som är den största muskelgruppen på armen.

Det är bättre att köra ”stora” övningar, såsom knäböj, bäknpress, stångrodd osv tidigt i ett pass och lättare övning, som tex biceps och tricepsövningar sist.

Jag personligen föredrar splittade program, alltså inga helkroppspass. Men det är naturligtvis en smaksak.
Här finns tre riktigt bra träningsprogram: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454

[Author]

Posts