- This topic is empty.
-
Posts
-
Har ett litet källargym, och inte jättemycket tid till träning. Min utrustning består av:
Bänk
Skivstång
Hantlar
Lösa vikter
8st 5kg
4st 2,5kg
4st 3kg
2st 2kg
+ lite annat småtjafs.
Skivstången kan väl väga 80kg som max med det jag har, inklusive stång. Vilket just nu är mer än tillräckligt i bänkpress och dom flesta övningarna, förutom marklyft kanske.Schemat ser ut så här just nu, kom gärna med synpunkter.
Pass 1.
Bänkpress
2*20 uppvärmning
2*15
2*10
2*5
Hantelcurl
4*10
Koncentrationscurl
4*10Pass 2.
Sittande militärpress (pga. takhöjd)
1*20 (uppvärmning)
3*10
Hantellyft åt sidan
4*10
Lårcurl
4*10
Utfall/knäböj (beroende på dagsformen på mitt knä)
4*10Pass 3.
Marklyft
4*20
Skivstångsrodd
4*10
Dips mellan bänkar
4*så många jag orkar
Skullcrushers
4*10Kom igen nu, hjälp till här. Har jag missat någon helt awesome övning som går att göra med den utrustningen jag har hemma?
Gå in på:
[www.rosstraining.com]
Kolla igenom allt, men främst video- based articles, samt tipsdelarna på sidan och i forumet kring hemträningsutrustning inklusive tillverkning.
Där kommer du hitta tips på hur du kan använda det du har samt budgetlösningar för att komplettera.
Själv skulle jag börja med att ordna en egen suspension trainer och en sandsäck för lyft.
Kolla och återkom, lycka till!
- You must be logged in to reply to this topic.
