Träning,kost,sömn vid 3skift. Hjälp sökes.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Till en start så blir det mycket text nu.. men vi behöver verkligen åsikter om hur vi ska göra.

Jag och en kollega började träna seriöst för ca 2 månader sen.
Vi har ett riktigt sjysst gym på jobbet som är helt gratis.

Vår bakrund är:
Jag: FD elit spelare i Is hockey. Vägde då ca 75kg. Nu ca 65kg.
Kollegan: FD Amerikanskfotbollspelare. Vägde då ca 85kg. Nu 70kg.
Jag är 22år
Kollegan är 20år.

Så vi båda har ett bra muskelminne då vi var välbyggda förut.

Tillskotten vi tar för tillfället är:
Brutal FX, muskelpump Pre-workout
BCAA som smakar fan..
Sen sist vassleprotein ( whey )

Vi kommer ersätta Brutal FX med rent kreatin sen istället då vi är tveksamma till innehållet.

När vi började för ca 2månader sen så vägde iaf jag runt 60. Så vi båda har på 2 månader ökat ordentligt i vikt och det syns i spegeln dessutom.

Nu till vårt problem.

Vi jobbar oregelbundet 3skifts schema.
Dvs Dag-Eftermiddag-Natt.
Vi har ett 6veckors rullande schema som ser ut som följer ( D=Dag,E=Eftermiddag, N=Natt, X=Ledigt. Börjar måndag ).

E-E-E--D-D
D-X-X-E-E-E-E
-D-D-X-X-X
E-E-E-X-X-N-N
N-X-X-E-E-X-X
X-N-N-N-N-X-X

Träningen blir som följer:
Dagtid: Slutar 15.00, träning efter jobbet
Eftermiddag: Börjar 15.00, Träning före jobbet.
Natt: Börjar 23.00. Träning före jobbet.

Kost: Fruktansvärt oregelbundet. Vi dricker ordentligt med proteintillskott.
Maten består mycket av pasta, kött, ägg, sallad osv. Dock äts det väldigt oregelbundet. Nattetid blir det ingen mat alls. Så efter träning före nattpass blir det protein drinkar resten av natten. Sen på morgonen innan man går och lägger sig blir det gigantisk frukost i form av gröt, mackor, juice osv. Massvis med mjölk också, mer än 10 liter i veckan.

Dagpass och eftermiddags pass så har vi det väldigt tungt på jobbet som involverar mycket tunga lyft osv. Då äts det utta bara helvette.

Sömnen är väll inga större problem förrutom dagtid. Snitt 8-10 timmar sömn per dygn, som kan vara när som hellst på dygnet dessutom..

Någon som jobbar/jobbat 3skift som har några tips på hur man ska sköta detta?

Till träningen:
Vi har igentligen inget upplägg för träningen. Vi går ner och värmer upp och sen känner vi efter nogrant hur musklerna mår innan vi sätter igång.
Vi kör oftast tungt hela tiden.

2gånger i månaden kör vi maxpass efter lediga vilodagar, minst 2.
Då lägger vi på vanliga vikten vi brukar köra och lägger på 20-50% till samt 2-3 reps i 2 set som avslut av passet.

Vi varierar träningen till varje pass, inget pass är likt det föregående. Vi har heller ingen koll på hur mycket vi igentligen klarar i olika övningar.

Vi brukar dock dela upp muskelgrupper så gott vi kan. Vi båda är väll igentligen inte ute efter att få bodybuilder kroppar men vi skulle vilja komma tillbaka till där vi var förrut och sen bestämma hur vi vill göra.

Vi vet igentligen inte riktigt hur bra/dåligt vår träning är, men den verkar uppenbarligen ge ganska bra resultat men vi kanske borde utforma något typ av schema för att maximera resultaten?

Blev somsagt lite text men någon kanske kan ge oss lite tips eller det kanske rent av inte är några problem att köra som vi gör?

[Author]

Posts