- This topic is empty.
-
Posts
-
Tränar på Friskis i Örebro och såg för någon vecka sedan att de satt upp ett Crossfit-program som verkade ganska intressant faktiskt. Det ser ut såhär:
DEL 1: The barbarian horde workout
Chins 5 st
Vila 1 min
Marklyft 60 kg / 10 st
Vila 1 min
Armböj 10 st
Vila 1 min
Upphopp på bänk 10 st
Vila 1 min
Golv sveparen 10 st åt varje sida
Vila 1 min
Enarms kettlebells 16kg / 10 st på varje arm
Vila 1 min
Chins 5 st
Vila 1 min
Upprepa en gång till.
Kör detta 3 ggr i veckan samt kondition 1-2 ggr i veckan !DEL 2: The greek hoplite workout
Chins 10 st
Vila 30 sek
Marklyft 60 kg /20 st
Vila 30 sek
Armböj 20 st
Vila 30 sek
Upphopp på bänk 20 st
Vila 30 sek
Golv sveparen 20 st åt varje sida
Vila 30 sek
Enarms kettlebells 16kg / 20 st på varje arm
Vila 30 sek
Chins 10 st
Vila 30 sek
Upprepa en gång till.
Kör detta 3 ggr i veckan samt kondition 1-2 ggr i veckan !DEL 3: The Elysian fields workout
Chins 15 st
Vila 15 sek
Marklyft 60 kg /30 st
Vila 15 sek
Armböj 30 st
Vila 15 sek
Upphopp på bänk 30 st
Vila 15 sek
Golv sveparen 30 st åt varje sida
Vila 15 sek
Enarms kettlebells 16kg / 30 st på varje arm
Vila 15 sek
Chins 30 st
Vila 15 sek
Upprepa en gång till.
Kör detta 3 ggr i veckan samt kondition 1-2 ggr i veckan !Klara vi detta är det dags för the real CHALLENGE 300 ( Spartan Warrior)
Denna omgång ska gå så fort som möjligt pressa dig till max…MAX !
Chins 25 st
Marklyft 60 kg /50 st
Armböj 50 st
Upphopp på bänk 50 st
Golv sveparen 50 st åt varje sida
Enarms kettlebells 16kg / 50 st på varje arm
Chins 25 stNågon som har några spontana tankar kring detta? Kan det vara ett bra alternativ om man vill gå ner i vikt och bygga funktionell styrka samtidigt? Själv har jag alltid hållit mig till traditionella gymrutiner så det här upplägget (med så många reps och så lite vila) känns ganska främmande för mig. Men sugen att testa, ja det är jag garanterat. Måste dock kolla om de har defibrilator på gymmet, min kondition i kombination lär se till att jag går ett snabbt slut till mötes annars=)
- You must be logged in to reply to this topic.
