- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag tycker det ser bra ut i stort, men jag hade ändrat om lite enligt följande. Börja ryggpasse med t-bar, marklyft eller skivstångsrodd. Vill du få utveckling på ryggen så är mark klockren. Håll dig till 2-3 set per övning med tanke på att du kör en hel del övningar.
Får du dåligt svar på armträningen så testa att lägga in Biceps under bendagen eller efter triceps. Du får en hel del bicepsträning under ryggövningarna. För bräst, kör flyes sist. Börja med de tyngsta övningarna.Hightower wrote:Hej!Håller på att sätta ihop ett nytt träningsschema baserat på 4 pass i veckan istället för 3 som tidigare… Vill gärna ha kommentarer så jag kan förbättra det!
Även om ni har tips på antal set respektive reps jag bör köra:emo-thumbMåndag
Rygg: 5övn
Hantelrodd
Breda latsdrag
Smala latsdrag
T-bar
Sittande rodd
(2dragövningar,2roddövn+rygglyft)Biceps: 3övn
H-curl med vridning
Curl med rak stång
Hammarcurl (utpump)Mage: 3 övn
Benlyft(chin fattning)
Liggande benlyft
Liggande ”uppsparkar”Tisdag
Bröst: 4 övn
Bänkpress
Flyes
Sned hantelpress
Omv bänkVader: 2 övn
Sittande vadpress
Stående -||-Onsdag: Löpning ca 5 km
Torsdag
Ben: 4 övn
Knäböj
Utfall
Lårcurl
BensparkMage: 3 övn
Benlyft(chin fattning)
Liggande benlyft
Liggande ”uppsparkar”Underarmar
”Omv shrugg” m kabel
Underarmscurl
Omv bicepscurlFredag
Axlar: 5 övn
Press bakom nacke i smith
Omv Kabeldrag
Shruggs
Plattan
Hantellyft åt sidanTriceps: 3 övn
Dips
Liggande tricepspress
(mot pannan)
PushdownVader: 2 övn
Sittande vadpress
Stående -||-Lördag: Löpning ca 5 km
Söndag: Vilodag (promenad möjligtvis)
- You must be logged in to reply to this topic.
