- This topic is empty.
-
Posts
-
Har gymmat i två veckor nu och är inne på min tredje vecka. Den första gången gick jag runt och kände på vikterna och maskinerna osv och kollade in gymmet i övrigt. Sedan dess har jag kört hellkroppspass vid undantag för i tisdags då jag körde bröst och axlar. Eftersom jag är ny med träning har jag inte så bra koll på vilka muskelgrupper man ska köra tillsammans och liknande.
Jag har läst på mig basic knowledge och jag har också satt upp ett klart mål med min träning. Min fråga är därför om detta upplägg är bra och hur man kan rotera det? Hade tänkt mig något likt detta framöver:
Pass 1: Bröst, axlar och triceps
Pass 2: Ben och mage
Pass 3: Rygg och bicepsSom ni ser är detta en split på tre dagar men jag skulle helst vilja ha 4 dagar med styrketräning i veckan. Vad för andra nybörjarvänliga kombinationer finns det? Tränar för övrigt fotboll/innebandy på fredagar.
eller så tränar du typ bröst/biceps, rygg/triceps.
var inte rädd för o göra lite rokarder. det funkar för mig.jag brukar bli rätt trött i underarmar/biceps om jag kör ett rygg/biceps pass och börjar med rygg, och då blir bicepsträningen lite lidande, tycker jag iom att jag inte orkar lika mycket.
så kör jag just nu iaf… lycka till!
Varför inte köra med 3-split och träna 4 ggr i veckan. Musklerna klarar av att tränas 1,33 ggr per vecka.
Joakim Bartoll träningsmetod
Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 3 – Vila
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 6 – Vila
Dag 7 – Börja om/Vila
hempa wrote:Joakim Bartoll träningsmetodDag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande rodd, 8 set, 5 reps @ 8RM
Chins, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps @ 12RM
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps @ 12RM
Marklyft, 4 set, 10 reps @ 12RM
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps @ 12RM
Stående vadpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 3 – Vila
Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps @ 12RM
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps @ 12RM
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps @ 12RM
Vila 90s mellan set.Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps @ 8RM
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps @ 8RM
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps @ 8RM
Vila 60s mellan set.Dag 6 – Vila
Dag 7 – Börja om/Vila
+1
Men för någon som tränat i 2 veckor?90annion wrote:+1
Men för någon som tränat i 2 veckor?Jag var kanske något otydlig… eller bara för lat att beskriva närmare.
Konceptet är helt enkelt två halvkroppspass i veckan om man över huvud taget behöver en split efter två veckors träning. ”Tung Maximal Träning” bör alltså tas med en nya salt och alla pass bör nog snarare följa beskrivningen för ”Lätt Explosiv Träning”.
- You must be logged in to reply to this topic.
