träningsupplägg kom gärna med tips

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

VARNING många bokstäver

Har nu tänkt börja bygga muskler igen efter ett långt uppehåll från gymmet och vill denna gång satsa allt och köra så hårt och seriöst som det går.

Har värmt upp kroppen nu med lite lätta vikter i 2 veckor nu och tänkte nu börja köra intensivt.

Egentligen skulle jag vilja köra 7 dagar i veckan på gymet men förstår att kroppen måste vila ibland också

Har lagt upp träning så här:

Pass 1: bröst, triceps
Pass 2: rygg,axlar,biceps
Pass 3: ben, mage

Funderar på om man kan köra varje pass 2 ggr i veckan, Borde väll bli tillräcklig med vila då för varje muskelgrupp?

Pass 1

ca 40-45min

Bröst

Bänkpress 4-5 x 12
Flies 3-4 x 12
Sned hantelpress 4 x 12
Hantelpress 3-4 x 12

Triceps

Hantel push-up bakom nacken (stående) 6 x 12

Skulle vilja ha tips på nåra bra triceps övningar

Pass 2

ca 60 min

Rygg

Stående rodd m skivstång 5 x 12
Good morning 5 x 12
pulldown lat 4 x 12
one-arm row 4 x 12

mer rygg kanske?

axlar

stående hantelpress 4-5 x 12
sittande militärpress 4 x 12
omvända flies 3 x 12
shrugs 3-4 x 12

Biceps

Stånde curles m skivstång 5-6 x 12
Curls m dragmaskin (drag curls) 4-5 x 12
handleds curls (underarmar) 4 x 12

Kanske för lite fokus på biceps??

Pass 3

ca 35-40 min

Ben

Knäböj m skivstång 5 x 12
Knäspark i maskin (lår) 5 x 12
Baksida lår i maskin 5-6 x 12-15
vadlyft 6 x 12
Tips på övningar tack

Mage

sit-ups m vikt 4-5 x 20-25
bench leg raise 4 x 15

Känns som för lite fokus på mage också

Kan tillägga också att armar och rygg är jag svagast i så vill lägga en del fokus där.

På matsidan är jag lite osäker på hur jag ska göra
Antingen om jag bulkar upp mig en del för att sedan deffa. Vill dock se bra ut till sommarn så det kanske inte är en bra ide.. eller äta ganska magert för att inte gå upp så mycket i fett.

Lite osäker här, tar gärna emot tips.

Märkte att det blev en hel del text :whistle: men jag är otroligt tacksam för svar

[Author]

Posts