- This topic is empty.
-
Posts
-
Vecka: 1-6: FOKUS STYRKA
Pass 1 Bröst (Bänkpress, sne bänkpress, hantelpress, 2-4 reps 6 set)
Pass 2 Ben (Knäböj, benpress, vadpress, 2-4 reps 6 set)
Pass 3 Armar (Hantelcurl, stångcurl, tricepspress, dips, 2-4 reps, 6 set)
Pass 4 Rygg (Marklyft, latsdrag, kabelrodd(eller t-bar rodd) 2-4 reps, 6 set)
Pass 5 Axlar (Militärpress, axelpress, hantellyft åt sidan(flyes), 2-4 reps 6 set)
Pass 6 Vila
Pass 7 Cardio (Cardio 45 minuter)Vecka: 7-15: FOKUS VOLYM
Pass 1 Bröst & Triceps (10-12 reps, 5 set)
Pass 2 Rygg & Biceps (10-12 reps, 5 set)
Pass 3 Axlar (10-12 reps, 5 set)
Pass 4 Bröst & Triceps (10-12 reps, 5 set)
Pass 5 Rygg & Biceps (10-12 reps, 5 set)
Pass 6 Vila
Pass 7 VilaVECKA 15: FOKUS VILA
Vad tycks om detta? Funderar på börja med detta redan på måndag, och se hur det känns.
Vill däremot höra först och främst vad ni tycker om detta? Ska jag slänga om scheman på något sätt? Ändra övningar?
Mvh
Förlåt där grabbar! Ben på onsdag såklart tillsammans med axlarna!
Och det går pass 1 måndag och pass 7 söndag.. Så lördag och söndag vila..
Nå, hur låter det? Vart trött när jag skrev detta igår.
Mvh
Skulle personligen inte kört triceps samma dag som bröst och inte heller biceps samma dag som rygg, av den uppenbara anledningen att bröst innan triceps tröttar ut dina triceps och rygg innan biceps tröttar ut dina biceps. Också värt att nämna att dessutom ökar ju då den totala arbetsvolymen på dina biceps och triceps, vilket kan leda till överträning= inga resultat.
Ludde93 wrote:Skulle personligen inte kört triceps samma dag som bröst och inte heller biceps samma dag som rygg, av den uppenbara anledningen att bröst innan triceps tröttar ut dina triceps och rygg innan biceps tröttar ut dina biceps. Också värt att nämna att dessutom ökar ju då den totala arbetsvolymen på dina biceps och triceps, vilket kan leda till överträning= inga resultat.Försök att lägga upp ett schema på 6 dagar i veckan utan att träna ex triceps och bröst alt axlar tillsammans. Om man inte vilar imellan så blir du ju även övertränad om du kör rygg en dag och biceps andra dagen.
Vecka: 1-6: FOKUS STYRKA
Pass 1 Bröst (Bänkpress, sne bänkpress, hantelpress, 2-4 reps 6 set)
Pass 2 Ben (Knäböj, benpress, vadpress, 2-4 reps 6 set)
Pass 3 Cardio 45 minuter alt. VILA!
Pass 4 Rygg (Marklyft, latsdrag, kabelrodd(eller t-bar rodd) 2-4 reps, 6 set)
Pass 5 Axlar (Militärpress, axelpress, hantellyft åt sidan(flyes), 2-4 reps 6 set)
Pass 6 Armar (Hantelcurl, stångcurl, tricepspress, dips, 2-4 reps, 6 set)
Pass 7 Vila = SÖNDAG!Och veckan där volym ska tränas, så kan man lika gärna köra samma schema, förutom att man höjer reps och sänker med 1 set?
Hur smart är detta då? Nu kör jag inte armar efter varken bröst eller rygg, utan axlar.
Ni får gärna posta förslag hur ni tycker är smart!
MVh
- You must be logged in to reply to this topic.
