- This topic is empty.
-
Posts
-
Har alltid undrat över vad träningsvärk egentligen är, vet att om jag till exempel byter från 12 till 6 reps från en vecka till en annan eller kör en ny övning brukar jag få träningsvärk. Men vad är det egentligen? Är det bra? Har man tränat effektivt eller har man bara gjort en ovan övning/belastning?
Björn
Quote:Träningsvärk beror på mikrobristningar i muskelcellerna och strukturella förändringar i muskelcellernas fibriller efter hårt belastande träning. Fibrillerna anpassar sig genom att lägga till nya sarkomerer (sammandragande enhet i myofibrillen som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig) vid Z-banden (den punkt i fibrillerna där sarkomererna kopplas samman). Denna förändring sker för att muskeln skall förbereda sig på en kommande belastning av samma slag. Det är alltså denna process som leder till att man inte får lika mycket träningsvärk efter nästa pass.– Citerat från [http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/24]
Träningsvärk kan man få när man anstränger musklerna på ett för dem ovant sätt. Det finns inget självändamål med träningsvärk. Man kan ha tränat bra utan att få träningsvärk. Bortsett från DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness) är träningsvärk heller inget farligt.
Läste lite om träningsvärk ifrån; Träna rätt, ett studiematerial utgivet av STI. Där står det såhär;
När man studerat ”träningsvärkande” muskler har man funnit lokala bristningar i muskelfibrerna framkallade av den rent mekaniska belastningen. Vid denna typ av skador ser man också ökad vätskevandring, och en svullnad uppstår. Efter 5-6 dygn är skadorna i regel helt läkta och träningen kan återupptas. Att upprepa det arbete som föranledde träningsvärken innan skadorna är läkta kan resultera i svårartade muskelbristningar som kräver betydligt längre och smärtsammare träningsuppehåll. Att ”träna bort” träningsvärk är alltså inte särskilt lyckat.
- You must be logged in to reply to this topic.
