tredagarsprogram, kommentarer på det jag har idag!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej!
Jag tränar på gymmet tre gånger i veckan!
Är detta program okej? vad är fel, vad bör ändras! Ge mig bra kretik, jag vill lära!!

Dag 1 – bröst, axlar, triceps
Bänkpress med hantlar 3*6
lutande bänk med hantlar 3*6
Axelpress med hantlar 3*6
millitärpress 3*8
Hantel Pullovers 3*6
pushdowns i dragapparat 3*6

Dag 2 – rygg, biceps
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag 3*6
Bicepscurl med stång 3*6
bicepscurl med hantel)
Greppträning med kabelhandtag 2*10 (vad är det?)

Dag 3 ben, mage, vader
Knäböj 4*6-8
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Situps 3*10
Benlyft 3*10

Hur långt tid bör ett pass ta? Är 40-45 min ok?

då ser min vecka ut så här

mån: styrka
tis: bollpass
ons: styrka
tors: bollpass
fre: styrka
lör: vila/styrka
sön: vila/styrka

[Anonym anvandare]

behedwin wrote:

Hej!
Jag tränar på gymmet tre gånger i veckan!
Är detta program okej? vad är fel, vad bör ändras! Ge mig bra kretik, jag vill lära!!

Dag 1 – bröst, axlar, triceps
Bänkpress med hantlar 3*6
lutande bänk med hantlar 3*6
Axelpress med hantlar 3*6
millitärpress 3*8
Hantel Pullovers 3*6
pushdowns i dragapparat 3*6

Dag 2 – rygg, biceps
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag 3*6
Bicepscurl med stång 3*6
bicepscurl med hantel)
Greppträning med kabelhandtag 2*10 (vad är det?)

Dag 3 ben, mage, vader
Knäböj 4*6-8
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Situps 3*10
Benlyft 3*10

Hur långt tid bör ett pass ta? Är 40-45 min ok?

då ser min vecka ut så här

mån: styrka
tis: bollpass
ons: styrka
tors: bollpass
fre: styrka
lör: vila/styrka
sön: vila/styrka

Lite kretik då.

Är det inte lite väl få benövningar för t. ex baksidalår?
Varför kör du tre hantelpressar på rad och dessutom militärpress som är i stort sätt som hantelpress?
Jag tycker att ca 50-70 min är lagom.

[Anonym anvandare]

numero1 wrote:

Lite kretik då.

Är det inte lite väl få benövningar för t. ex baksidalår?
Varför kör du tre hantelpressar på rad och dessutom militärpress som är i stort sätt som hantelpress?
Jag tycker att ca 50-70 min är lagom.

jag får ju med baksida lår på både benböj och benspark!
jag trivs att träna med hantlar, bra funktionell övning. Hantlar för bröst, axlar och triceps. sant att millitärpress kanske är onödig, men vilken skall jag ta istället?

vad gör jag för fel när jag kör igenom detta program på 30-45 min? jag har lite svårt att sitta still och inte göra något…. pang på hela tiden…

[Author]

Posts