Home › Forums › Allmänt om gymträning › Uppvärmning inför maxning i bänkpress
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
11 april, 2009 at 15:25 #562627Anonym anvandareMember
Hur ser era uppvärmningar upp inför en maxning i bänkpress? Eftersom det kan påverka mycket så skulle det vara bra att veta
11 april, 2009 at 15:25 #71468Anonym anvandareMember11 april, 2009 at 15:31 #562628Anonym anvandareMember[http://forum.body.se/showthread.php?t=3732]
[http://forum.body.se/showthread.php?t=4429]11 april, 2009 at 15:35 #562629Anonym anvandareMemberah tack, är dålig på att söka tidigare trådar
Men om jag ska försöka mig på en maxning på 85 kilo, hur skulle uppvärmningen se ut då?
11 april, 2009 at 17:05 #562630Anonym anvandareMember2×8, 50kg
1×5, 60kg
1×3, 70kg
1×2, 75kg
1×1, 85kgSkulle jag köra.
12 april, 2009 at 21:49 #562631Anonym anvandareMemberDen wrote:2×8, 50kg
1×5, 60kg
1×3, 70kg
1×2, 75kg
1×1, 85kgSkulle jag köra.
e helt väck eller?. så kan man ju inte värma upp inför en maxning. kan, kan man. men du blir ju helt slut bröst Mmm… och sen ska du maxa, vad de nu kan vara i vikt.
12 april, 2009 at 23:05 #562632Anonym anvandareMemberjag brukar börja på en lätt vikt och köra några snabba reps sen göra 1-2 repetitioner per vikt(en lite högre vikt). Ökar 10 kilo på stången mellan seten. Vila länge mellan seten så att du maxar efter kanske 20 minuter.
Man kan tro att man kör slut sig på uppvärmningen men så länge man bara gör 1or eller 2or är det faktiskt inte ett problem. Den långsamma stegring man gör vänjer snarare kroppen och man blir mer och mer viktvan i passet.
13 april, 2009 at 09:44 #562633Anonym anvandareMembermyra wrote:e helt väck eller?. så kan man ju inte värma upp inför en maxning. kan, kan man. men du blir ju helt slut bröst Mmm… och sen ska du maxa, vad de nu kan vara i vikt.Jag vet inte hur svag du är, men blir man trött på den dära uppvärmningen så maxar man inte 85. Antagligen så kan man skippa 2an på 75 och köra en etta på 75 ist.
14 april, 2009 at 01:04 #562634Anonym anvandareMemberDen wrote:2×8, 50kg
1×5, 60kg
1×3, 70kg
1×2, 75kg
1×1, 85kgSkulle jag köra.
Tycker även jag att detta är för mycket. Jag skulle föredra att köra ett set på en lätt vikt med högt repsantal, ca 15.
Detta följt av ett set där du kör några reps där du får ta i lite mer ca 75% av max…
Efter detta maxningen…
Lycka till!
// Daniel
14 april, 2009 at 10:12 #562635Anonym anvandareMemberrocker21 wrote:Tycker även jag att detta är för mycket. Jag skulle föredra att köra ett set på en lätt vikt med högt repsantal, ca 15.Detta följt av ett set där du kör några reps där du får ta i lite mer ca 75% av max…
Efter detta maxningen…
Lycka till!
// Daniel
Funkar det för dig, fine. Men för mig skulle det inte funka. Skulle vara helt kall i musklerna, känna mig oförberedd och prestera sämre. Som sagt, blir du trött på den uppvärmningen jag skrev, kan du inte maxa 85.
14 april, 2009 at 11:46 #562636Anonym anvandareMembermin uppvärmning senast såg ut såhär:
10×50
10×50
6×60
3×80
2×100
1×110
1×120
1×130
1×135kunde eventuellt ha hoppat över 110 och 130, men då jag inte riktigt visste vad jag skulle lyfta före så kände jag efter lite…
14 april, 2009 at 12:49 #562637Anonym anvandareMemberMin senaste maxning i bänkpress blev lite halt misslyckad då jag inte visste hur mycket jag skulle kunna pressa upp. 110kg tänkte jag maxa men men
10*50
6*70
4*90
4*110
1*120En fyra på 110 blev det för att jag var så sjukt nöjd över hur lätt det va. Men jag kanske skulle ha nöjt mig med en etta eller tvåa och även försökt på 125kg lite senare.
Men men, alla är vi barn i början och detta va nog ett halvår sedan.
16 april, 2009 at 21:33 #562638Anonym anvandareMemberJag kör alltid uppvärming á la MAX-OT.
Ex om du ska maxa i 100 kg;
40kg – 12reps (långsamt)
40kg – 10reps (lite högre tempo)
60kg – 6reps
70kg – 3reps
80kg – 1reps (väldigt kontrollerat)
90kg – 1reps (väldigt kontrollerat)
Sen går du på 100kg.Det där funkar prima.
27 april, 2009 at 23:09 #562639Anonym anvandareMemberVerkar som att alla kör ett helt bröstpass innan ni maxar
Kör ett set med kanske 50% av max, sen är det bara att köra.
Dock kan man köra en liten stretch också.27 april, 2009 at 23:18 #562640Anonym anvandareMemberOm jag ska maxxa 100 kör jag
Stången/10-15
40kg/6
60kg/4
70kg/1
90kg/1 -
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.