Vad tycker ni om mitt nuvarande schema?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Vad tycker ni om mitt schema? Ge gärna tips på förbättringar

Sköter kosten bra what so ever.

Om mig: drygt 75kg – 180cm – nyfyllda 18år

Efter uppvärmning

Måndag Axlar:
Axelpress: 4×8-10reps (22,5kg)
Hantellyft år sidan: 4×8 (12,5kg)
L-flyes: 4×10
Militärpress: 4×10

Tisdag Biceps/triceps/mage:
Hantelcurl: 4×8 (22,5kg)
Repdrag nedåt triceps: 4×8
Magövning 1: 4×15
Magövning 2: 4×15
Magövning 3: 4×15
Repcurl biceps: 4×8
Liggande tricepspress: 4×8

Onsdag ben:
Liggande benpress: 4×6-8 (250-300kg)
Liggande vadpress: 4×12 (200kg)
Sittande vadpress: 4×10
Knäböj: 4×8 (110kg)

Torsdag bröst:
Bänkpress: 4×5 (80kg)
Bröstpress: 4×6 (32,5)
Flyes: 4×10 (15kg)
Cable-cross-overs: 4×8

Lördag/söndag rygg:
Marklyft: 4×8 (100kg)
Enhands hantelrodd: 4×8 (40kg nåt)
Latsdrag: 4×8
Kabelrodd: 4×10

Vill gärna ha tips på förbättrningar, tack i förskott!

[Anonym anvandare]

Träna mage på onsdag i stället, inte bra med en kraftlös mage då du ska träna knäböj.

[Anonym anvandare]

sebsonpro wrote:

Vad tycker ni om mitt schema? Ge gärna tips på förbättringar

Sköter kosten bra what so ever.

Om mig: drygt 75kg – 180cm – nyfyllda 18år

Efter uppvärmning

Måndag Axlar:
Axelpress: 4×8-10reps (22,5kg)
Hantellyft år sidan: 4×8 (12,5kg)
L-flyes: 4×10
Militärpress: 4×10

Tisdag Biceps/triceps/mage:
Hantelcurl: 4×8 (22,5kg)
Repdrag nedåt triceps: 4×8
Magövning 1: 4×15
Magövning 2: 4×15
Magövning 3: 4×15
Repcurl biceps: 4×8
Liggande tricepspress: 4×8

Onsdag ben:
Liggande benpress: 4×6-8 (250-300kg)
Liggande vadpress: 4×12 (200kg)
Sittande vadpress: 4×10
Knäböj: 4×8 (110kg)

Torsdag bröst:
Bänkpress: 4×5 (80kg)
Bröstpress: 4×6 (32,5)
Flyes: 4×10 (15kg)
Cable-cross-overs: 4×8

Lördag/söndag rygg:
Marklyft: 4×8 (100kg)
Enhands hantelrodd: 4×8 (40kg nåt)
Latsdrag: 4×8
Kabelrodd: 4×10

Vill gärna ha tips på förbättrningar, tack i förskott!

Jag skulle ta bort ett set och köra 3 istället för fyra och hellre köra tyngre vikter.
Kan ana att du kommer bli så jäkla utsliten efter ett tag.
Du kommer garanterat klara det dom första vekcorna men sen kommer en dag när du är full med energi men absolut ingenting funkar.

Sen är det lite olika vad folk tycker om vad som bygger mest, högrep eller lågrep men satsa iallafall på några basövningar som du tycker är roliga och vill öka i så kör du en maxpass nångång ibland

Själv kör jag alltid max i bänk och varierar med 6-8reppar med hantlar, maskin, cablecross etc och det funkar bra!

Sen magen beror på hur mycket du vill satsa. Magen pallar med en hel del, själv kör jag varannan dag men mycket för att jag har inte genetiken som låter mig bygga utan att slita röven av mig!
Kör hårdare på armar, 3 schyssta ”kontaktövningar” vardera.

Sittande vadpress kan du hoppa, kör fler stående istället och pressa skiten ur dig där.
Vader är mycket genetik men just sittande modellen ger alldeles för lite och är onödig, satsa på stående så får du bättre kontakt.

Sen kan du ju inte utesluta favoriten ”hantelpress” jue?
Mixa med olika lutningar så du får kontakt både över och under, så kommer du få ett par riktigt schyssta tuttar

Men sen funkar det redan för dig så ändra inte schemat, alla har åsikter om allt som jag har nu men det är din kropp så du vet själv hur den fungerar

[Anonym anvandare]

Coldburn;1110719 wrote:

Jag skulle ta bort ett set och köra 3 istället för fyra och hellre köra tyngre vikter.
Kan ana att du kommer bli så jäkla utsliten efter ett tag.
Du kommer garanterat klara det dom första vekcorna men sen kommer en dag när du är full med energi men absolut ingenting funkar.

Menar du att jag kommer bli sliten på nuvurande schema eller?

[Anonym anvandare]

sebsonpro wrote:

Coldburn;1110719 wrote:

Jag skulle ta bort ett set och köra 3 istället för fyra och hellre köra tyngre vikter.
Kan ana att du kommer bli så jäkla utsliten efter ett tag.
Du kommer garanterat klara det dom första vekcorna men sen kommer en dag när du är full med energi men absolut ingenting funkar.

Menar du att jag kommer bli sliten på nuvurande schema eller?

Troligtvis, kan hända att du pallar med det med mycket käk och sömn och en schysst grundfysik.
Men 4set är en hel del sen enligt mig smått onödigt för jag antar att du vill bygga en schysst fysik?
Då skulle jag rekommendera att dra bort ett set och höja vikten så att en övning på 3set, 6-8rep riktigt känns på sista reppet

[Author]

Posts