- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!!
Har tränat stryke snart i 4 års tid nu! mitt mål är att bli STOR! Har alltid kört 4-5 dagars tränings program, asså vilat den tränade muskeln i en vecka! Men nu har jag haft 1 veckas uppehåll, och nu så känner jag mig sugen på att prova något nytt, något som jag aldrig har gjort på dem hära 4 åren.Har sutit på nätet och sökt efter olika träningsprogram/ metoder. Är sugen på att prova DoggCrapp, men har även hittat några andra metoder som låter intresanta..
Den första.
Monday
Bench press 1×12, 10, 10
Incline press 1×12, 10, 10
Military press 1×12, 10, 10
Side-raise 3×12
Tricep ext 3×12
Kickback 3×12Tuesday
Pull down 1×12, 10, 10
Seated Row 1×12, 10, 10
Bent-over-raise 1×12, 10, 10
Shrugs 3×12
Barbell Curl 3×12
DB Curl 3×12Wednesday
Take a day off. Eat plenty and sleep.
ThursdaySquat 1×12, 10, 10
Lunges 3×12
Stiff-Legged Dead lift 3×12
Leg Curl 3×12
Calf-raise 5×12Friday
Start rotation over. Workout Saturday if you feel like it. If not, wait till Monday for another workout.
[http://www.bodybuilding.com/fun/idssports10.htm]Här är en till
Squats 1 X 8 – 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 – 10 reps
Leg Curls 1 X 8 – 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 – 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 – 10 reps
Seated Rows 1 X 8 – 10 reps
Bench Press 1 X 8 – 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 – 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 – 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 – 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 – 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 – 12 reps
Abs – 1 X 10 – 15 repsDe här öviningarna ska man alltså köra 3ggr iveckan tex mån,ons,fre
[http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm]Det som är gemensamt med dem hära programen inkv DC är att man ska lägga på tyngre vikter för varje gång man tränar.
Jag vill ju bli större det är ju mitt mål med träningen, blir man det av att köra efter såna hära metoder, har inga som helst erfarenheter av att träna så här!!Hoppas på svar!
mvh //JohanVill du pröva att helt nytt upplägg för framtiden eller bara något nytt någon månad?
Jag ville ha variation i min träning och gjorde ett program med mycket exentrisk träning…
Lassade på ca 30% mer vikt och fick hjälp i den koncentriska fasen och höll emot för allt vad jag var värd i den exentriska. Det gav sjuk träningsvärk och var riktigt kul träning.Jag vill dock passa på att VARNA för detta upplägg då det är väldigt tungt och slitsamt. Var noga med att inte lassa på förtungt i början då du kan skada dig!
Dåligt tips kanske…men kul och annolunda var det
numero1 wrote:Vill du pröva att helt nytt upplägg för framtiden eller bara något nytt någon månad?Jag ville ha variation i min träning och gjorde ett program med mycket exentrisk träning…
Lassade på ca 30% mer vikt och fick hjälp i den koncentriska fasen och höll emot för allt vad jag var värd i den exentriska. Det gav sjuk träningsvärk och var riktigt kul träning.Jag vill dock passa på att VARNA för detta upplägg då det är väldigt tungt och slitsamt. Var noga med att inte lassa på förtungt i början då du kan skada dig!
Dåligt tips kanske…men kul och annolunda var det
Jag har börjat att köra med det första programet, ska köra med det i en månad ungefär!
Sen blir det nog att köra riktigt tungt ett tag! Ska kanske prova med det dära du skrev
!
- You must be logged in to reply to this topic.
