Home › Forums › Allmänt om gymträning › Vet ej var jag ska placera axlar i träningsschemat
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
12 mars, 2009 at 22:56 #71440Anonym anvandareMember12 mars, 2009 at 22:56 #562226Anonym anvandareMember
Hej
Mitt träningsschema ser ut så här:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps, axlar
Onsdag Ben, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag VilaAxlarna är placerade på samma dag då jag kör bröst och triceps, där axlarna används. Jag tror därför att jag inte kan prestera lika bra i millitärpress, har detta någon betydelse egentligen? Isåfall vilken dag tycker ni att jag ska träna denna muskelgrupp?
Tack på förhand!
13 mars, 2009 at 09:48 #562228Anonym anvandareMemberVarför tränar du allt förutom ben 2ggr per vecka?
Om du nu ska träna allt 2ggr så träna då allt 2ggr! Ett tungt och ett lätt pass per muskel…
Om jag får säga hur jag tycker du ska göra, så ändra till en 4-split typ.
Måndag: Bröst (+mage)
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar + Triceps
Fredag: Ben + Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila13 mars, 2009 at 12:28 #562230Anonym anvandareMemberEller om du tycker att det är okej med ett flytande chema:
Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Rygg, Biceps
Onsdag: Ben, Axlar
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst, Triceps
Lördag: Rygg, Biceps
Söndag: Ben, AxlarMåndag: Vila…
Så här körde jag i många år utan att bli övertränad, det blir nästan 2 vilodagar i veckan.
13 mars, 2009 at 21:27 #562232Anonym anvandareMemberLägg in ett specialpass axlar i månaden. Axlar tränas mycket i alla andra pass ändå.
13 mars, 2009 at 23:09 #562234Anonym anvandareMemberEller antagonistträning:
Dag 1: Bröst& Rygg
Dag 2: Vila
Dag 3: Biceps& Triceps
Dag 4: Ben
Dag 5: Vila
Dag 6: Axlar, vader och mage.
Dag 7: Vila13 mars, 2009 at 23:16 #562236Anonym anvandareMemberMartin Löwgren wrote:Placera de olika delarna av axlarna utefter dess funktion. Främmre med bröst, mellersta ensamt och bakre med rygg.Axelmuskelns tre delar har egentligen inget gemensamt förutom namnet och att de samverkar under lyft åt sidan.
Mvh
mellersta är ju med vid alla pressövningar om man har armbågarna ut mot sidorna..
Jag skulle köra baksida axlar med rygg som du säger och främre och mellersta med bröst.
obs jag syftar på delar inte olika muskler… Deltan är en muskel:)
14 mars, 2009 at 01:00 #562237Anonym anvandareMemberSom någon sa så tränas axlarna rätt bra även om de inte tränas specifikt. Möjligtvis att du kan köra två övningar för baksidan. Och sen lägger du in ett axelpass då och då, då du känner att du vill träna axlar.
14 mars, 2009 at 07:02 #562239Anonym anvandareMemberNovaCane wrote:HejMitt träningsschema ser ut så här:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps, axlar
Onsdag Ben, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag VilaAxlarna är placerade på samma dag då jag kör bröst och triceps, där axlarna används. Jag tror därför att jag inte kan prestera lika bra i millitärpress, har detta någon betydelse egentligen? Isåfall vilken dag tycker ni att jag ska träna denna muskelgrupp?
Tack på förhand!
Som du har skrivit ditt schema så prioriterar du bröst.
Testa att ena bröst/axlar-passet att istället börja med axlar.
Så här :
måndag Bröst, axlar, triceps
fredag Axlar, bröst, triceps5 april, 2009 at 22:29 #562241Anonym anvandareMemberUndertaker wrote:Varför tränar du allt förutom ben 2ggr per vecka?Om du nu ska träna allt 2ggr så träna då allt 2ggr! Ett tungt och ett lätt pass per muskel…
Om jag får säga hur jag tycker du ska göra, så ändra till en 4-split typ.
Måndag: Bröst (+mage)
Tisdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar + Triceps
Fredag: Ben + Mage
Lördag: Vila
Söndag: VilaVarför föredrar du 4 split? Ökar man inte snabbare om man aktiverar samma muskelgrupp iallafall två gånger iveckan istället för en gång i veckan? Får den inte vila nog länge?
Vill helst köra varje muskelgrupp två gånger i veckan men hinner inte.
Vad tycker ni om detta schema
Måndag: Rygg, ben, biceps (mage om jag hinner/orkar)
Tisdag: Bröst, triceps
Onsdag: Mark, mage, axlar
Torsdag: Rygg, ben, biceps
Fredag: Bröst, triceps
Lördag: Vila
Söndag: VilaSkillnaden mot sommaren kommer att vara att jag kan köra på helger också, men fråga är om man inte ska låta dessa fortsätta vara vilodagar? Kan vara skönt att ha två dagar på raken.
6 april, 2009 at 13:43 #562242Anonym anvandareMemberSom vanligt så ställer någon en fråga och får så många olika förslag så resultatet utav det hela blir att man är ännu mer förvirrad än innan man ställde frågan.
7 april, 2009 at 01:03 #562243Anonym anvandareMemberNovaCane wrote:HejMitt träningsschema ser ut så här:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps, axlar
Onsdag Ben, mage
Torsdag Biceps, rygg
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag VilaAxlarna är placerade på samma dag då jag kör bröst och triceps, där axlarna används. Jag tror därför att jag inte kan prestera lika bra i millitärpress, har detta någon betydelse egentligen? Isåfall vilken dag tycker ni att jag ska träna denna muskelgrupp?
Tack på förhand!
Varför kör du ben mindre än allt annat!?
Måndag Biceps, rygg,
Tisdag vila
Onsdag Ben, mage vader
Torsdag vila
Fredag Bröst, triceps, axlar
Lördag vila
Söndag Vilaoch så slänga in något konditionspass på under någon valfri vilodag
6 maj, 2009 at 20:51 #562244Anonym anvandareMemberHar ändrat, ser ut så här nu:
Måndag Biceps, rygg, mage
Tisdag Bröst, triceps
Onsdag Ben, mage, axlar
Torsdag Biceps, rygg, mark
Fredag Bröst, triceps
Lördag vila
Söndag Springa 5km, axlarVad tycks? Eller ska man börja med att köra bröst,rygg en dag och biceps,triceps en dag osv.?
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.