- This topic is empty.
-
Posts
-
Vilken träningsmetod är det som gäller?[/b]
1) Trappar upp vikten eftersom för att i sista setet köra tyngsta möjliga vikt!
Ex: 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 62) Kör på samma vikt under varje set där repsantalet minskar med orken!
Ex: 60 x 10, 60 x 8, 60 x 7 osv..3) Kör på samma vikt under varje set men där jag spar ork att göra lika många reps vaje gång!
Ex 60 x 10, 60 x 10 osv4) Börjar så tungt jag kan för att nå mina reps och sänker vikten eftersom för att fortfarande nå mina reps!
Ex 70 x 5, 65 x 5, 60 x 55) Övrigt, Kommentera gärna eran metod!!
:emo-thumbValde alternativ 4, då jag tror den passar bäst in på mitt sätt att träna.
Kör enligt Bartolls princip, och håller hårt på den totala volymen samt intensiteten, och inte vikterna i sig. Krävs det att sänka för att orka med hela övningen så gör jag det.
detta gäller bänkpress:
-uppvärmning
-börjar med ca. 80% av min vikt
-ökar succesivt tills jag klarar av 4-5 reps för att sen direkt efter det sista setet avsluta med att ta ner ca. 35% i vikter och lyfta så många jag orkarför övrigt ökar jag vikterna succesivt i de flesta övningarna….tror att det ger bäst resultat i muskeltillväxt….
adde 75 wrote:detta gäller bänkpress:-uppvärmning
-börjar med ca. 80% av min vikt
-ökar succesivt tills jag klarar av 4-5 reps för att sen direkt efter det sista setet avsluta med att ta ner ca. 35% i vikter och lyfta så många jag orkarför övrigt ökar jag vikterna succesivt i de flesta övningarna….tror att det ger bäst resultat i muskeltillväxt….
Maxar du repsen tills du inte orkar mer på de lägre vikterna eller är det först i slutet på de tunga seten du ger allt?
Jag kör enligt Alternativ 1 ovan, ungefär som följer:
Set 1: Feel set (lätt som fan, för att få känsla för rörelsen och börja värma lite)
Set 2: Arbetsset 1. Lätt, 12-25 reps (mer uppvärmning kan man väl säga.. dock ett set med arbetsbelastning)
Set 3: Arbetsset 2. Tyngre, 10-20 reps
Set 4: Arbetsset 3. Tyngst, 4-20 reps (Failure ibland)Repsantalet beror helt på övning. Mark, böj och bänk kan se helt annorlunda ut mot ovan då det är ypperliga övningar att köra tungt och färre reps tycker jag.
Så länge jag klarar tio reps så ökar jag vikten. Stannar när jag klarar under 10 reps. Fortsätter sedan på vikten jag stannade på och on it goes…
ex. Bänkpress:
20 kg * 10
30 kg *10
40 kg *10
50 kg * 6
* Vila 1-3 min*50 kg * 10
60 kg *10
70 kg * 4
* Vila 1-3 min*70 kg * 10
80 kg * 5
* Vila 1-3 min*80 kg * 8
*Går över till nästa övning direkt efter samma princip då jag inte klarade av 10 reps!*Jag svarade 1, kollar vad jag tränade med senaste passet och utgår från det.
Ökar antingen reps eller vikter, och ökar succesivt, så sista setet är nästan alltid det tyngsta/längsta.Jon Larsson wrote:Dito.Jo men du kör bara ett arbetsset så det förvånar inte.
Själv har jag alltid haft ett set i slutet som jag tar ut mig på. Seten innan är mest upptrappning till vad som komma skall även om jag på mina ME övningar alltid får in tre lyft över 90% av 1RM. Även på andra övningar tar givetvis seten innan också men det sista är alltid det viktigaste och tyngsta.
rinse wrote:Jo men du kör bara ett arbetsset så det förvånar inte.Själv har jag alltid haft ett set i slutet som jag tar ut mig på. Seten innan är mest upptrappning till vad som komma skall även om jag på mina ME övningar alltid får in tre lyft över 90% av 1RM. Även på andra övningar tar givetvis seten innan också men det sista är alltid det viktigaste och tyngsta.
Jag satt faktiskt och tvekade lite huruvida jag skulle välja första eller sista setet som arbetsset.
Precis som du säger så spelar det ingen roll om man kör HIT-inspirerat.
- You must be logged in to reply to this topic.
