- This topic is empty.
-
Posts
-
Vad bygger mest muskler av 4-6reps och 12reps, om man inte väljer att variera, vad får man mest massa av?
Bara för alla svarar t.ex 4-6 reps här, tro inte att det kommer
funkar på dig också.Det är olika för alla!
Pröva dig fram!
Håller med Karlssoooon, men själv tror jag på att 6-8 reps bygger mest.
Det ska kännas att det tar i muskeln med få reps och höga vikter. Like it!Hoppsan vilken fråga, jag tycker en kombination av båda är bäst.
Vissa övningar är ju definitivt inga 4-6repsövningar heller.
Du kommer förmodligen stagnera lika fort med båda repsintervallerna om man samtidigt ska räkna med att alla andra variabler är konstanta och inget ändras.
Men jag röstade 4-6, lite för att det är roligare att lyfta tungt vilket iaf ger mig en liten extra kick och träningssuget ökar.
En strikt 8:a bygger antagligen mer än en fusk 6:a
Men samtidigt så mår man ibland bättre och ökar mera på att få ”fuska” till sej lite rekord! Då hela träningen tänder till lite extra!
8-12 bygger mest muskelmassa.
Däremot bygger 4-6 reps mest kontraktil muskelmassa. ”Riktiga” muskler.
8-12. Men ofta är man för lat för att orka hålla intensiteten i 10 reps. Lättare att koncentrera sig på att lyckas med en fin 6:a. Men med jävlar anama så är en 8-12 reps helt överlägset enligt mig. Gör man en strikt 10 på en vikt som man brukar göra en strikt 6:a på så bygger man:)
Jag skulle säga att 6-9 reps, alla utförda med kontakt och att hjärnan är med är effektivast.
Gör man fler reps så blir det en transportsträcka i början som inte ger så mycket.
När man gör få reps så använder man alla muskler i sin makt för att få upp vikten och den tänkta musklen kanske får stå tillbaka för andra.
Även en 8:a kan vara lätt i början, men för att göra det effektivare, så använder man sig av maximal kontakt och kontraktion i hela rörelsen.
Varje reps ska kännas är min filosofi!Är inte bara fråga om repsomfång, man får ta hänsyn till den totala volymen.
4 x 6 = 3 x 8
Ger förmodligen identiska resultat, om man nu kan standardisera intensiteten mellan protokollen.
- You must be logged in to reply to this topic.
