- This topic is empty.
-
Posts
-
Kort info: Började gymma för ca 1 år sedan efter att ha tappat 10 kg pga läsk, lathet och dator spelande. Nu har jag gått upp dessa 10kg igen och gör fina framsteg på överkropp men ligger efter på ben så fokuserar på det området stenhårt.
Men nu när jag börjar få lite resultat så ser jag att muskeln på yttersidan av låren inte går ner så långt mot knät som på de flesta. Detta gör att mina knän är fruktansvärt smala och samtidigt börjar mina vader få lite form och det hela blir värre eftersom insidan lår (teardrop muskeln) blivit större så hela benet ser oproportionerligt ut.
Så vad jag vill fråga är: Kan jag ”stretcha ner” muskeln på yttersida lår så den går lägre till knät eller liknande?
Eller är det bara att träna vidare på utsidan lår så kommer det bli bättre?
Eller får jag leva med dessa oproportionerliga skit ben för evigt
?Ledsen om det är svårt att förstå vad jag menar men formulera så gott jag kan, ställ frågor om något är oklart så skickar jag med en bild så ni kan få titta o se om ni förstår vad jag menar.
Med vänlig hälsning.
Tomatn11 wrote:Kort info: Började gymma för ca 1 år sedan efter att ha tappat 10 kg pga läsk, lathet och dator spelande. Nu har jag gått upp dessa 10kg igen och gör fina framsteg på överkropp men ligger efter på ben så fokuserar på det området stenhårt.Men nu när jag börjar få lite resultat så ser jag att muskeln på yttersidan av låren inte går ner så långt mot knät som på de flesta. Detta gör att mina knän är fruktansvärt smala och samtidigt börjar mina vader få lite form och det hela blir värre eftersom insidan lår (teardrop muskeln) blivit större så hela benet ser oproportionerligt ut.
Så vad jag vill fråga är: Kan jag ”stretcha ner” muskeln på yttersida lår så den går lägre till knät eller liknande?
Eller är det bara att träna vidare på utsidan lår så kommer det bli bättre?
Eller får jag leva med dessa oproportionerliga skit ben för evigt?Ledsen om det är svårt att förstå vad jag menar men formulera så gott jag kan, ställ frågor om något är oklart så skickar jag med en bild så ni kan få titta o se om ni förstår vad jag menar.
Med vänlig hälsning.
Så ser framsida lår ut.
Det sägs att sk frogsquats skall ta mer på utsida lår (Vastus lateralis, lila på bilden) [img=http://www.exrx.net/Images/Muscles/QuadricepsAnterior.gif]men annars så är det till att bygga större lår helt enkelt.
Knäböj (med fullt djup) är en mycket bra benövning.
Dina underben ser undertränade ut i förhållande till övre delen. Jag skulle rekommendera övningar där man böjer på tårna samtidigt. Barfotalöpning på framfötterna (hälarna ska aldrig nudda backen), olika varianter av knäböj och andra övningar där man kör på tårna så att hela benen inklusive fötterna jobbar. Det är från fötterna man bygger upp snygga och välfungerande ben. Inte av att enbart pumpa i bensparks- och lårcurlmaskiner.
Ett annat tips är att försöka se helheten och inte stirra dig blind på en muskel. Alla muskler ska fungera bra tillsammans.
Jorgen wrote:Knäböj (med fullt djup) är en mycket bra benövning.+1
Jorgen wrote:Och nej, man kan inte ändra en muskels utseende med stretching.Jo, man kan ändra fysiken med stretching, det har jag själv gjort. Men jag skulle rekommendera träning som gör samma rörelse istället för slitsam stretching.
För mycket stretching blir man slö av, man tappar explosivitet i musklerna och kan lätt skada sig senare när de får belastning igen. Det är min erfarenhet.symisthekey wrote:Jo, man kan ändra fysiken med stretching, det har jag själv gjort. Men jag skulle rekommendera träning som gör samma rörelse istället för slitsam stretching.
För mycket stretching blir man slö av, man tappar explosivitet i musklerna och kan lätt skada sig senare när de får belastning igen. Det är min erfarenhet.På vilket sätt ändrar du muskelbukarnas utseende eller musklernas fäste eller ursprung genom stretching?
symisthekey wrote:Dina underben ser undertränade ut i förhållande till övre delen. Jag skulle rekommendera övningar där man böjer på tårna samtidigt. Barfotalöpning på framfötterna (hälarna ska aldrig nudda backen), olika varianter av knäböj och andra övningar där man kör på tårna så att hela benen inklusive fötterna jobbar. Det är från fötterna man bygger upp snygga och välfungerande ben. Inte av att enbart pumpa i bensparks- och lårcurlmaskiner.Ett annat tips är att försöka se helheten och inte stirra dig blind på en muskel. Alla muskler ska fungera bra tillsammans.
Tack för svaret det uppskattas verkligen! Du har helt rätt att övre delen av mina ben är bra mycket större än nedre delen det syns verkligen i lite tightare jeans e.ct. Och som du säger så körde jag nästan bara benspark / curlmaskin när jag började träna ben. Har nu gått över till benpress, knäböj mm.
Har dock alltitid kört helt på hälarna eftersom det är vad som rekommenderas i 100% av youtube tränings klipp jag bläddrat igenom.
Så ska jag lägga tyngd på tårna under övningar som benpress och knäböj också? Eftersom de erfarna grabbarna på youtube säger att tårna knappt ska ha kontakt med golvet och all vikt ska vara på hälarna så blir jag lite fundersam.
Hoppas du ser detta och kan svara, tack så möcket för tips så ska jag ge mig fan på att få snygga ben nu.
/Med vänlig hälsning
Tomatn11 wrote:Har dock alltitid kört helt på hälarna eftersom det är vad som rekommenderas i 100% av youtube tränings klipp jag bläddrat igenom.Så ska jag lägga tyngd på tårna under övningar som benpress och knäböj också? Eftersom de erfarna grabbarna på youtube säger att tårna knappt ska ha kontakt med golvet och all vikt ska vara på hälarna så blir jag lite fundersam.
Du kan ju alltid testa att köra böj eller frontböj med vikten på tårna och se hur det kommer att sluta.
- You must be logged in to reply to this topic.
