- This topic is empty.
-
Posts
-
Allan wrote:Hamnar du under rep-range bör du byta övning. Hamnar du över, ökar du vikten till nästa pass. Dante menar att du ska se hela reprangen som en enda repetition. Ökar du inte testar du igen vid nästa rotation, händer ingenting-byt övning. Ett tips kan vara att höja rep-rangen till 15-20 istället.
Varför höja rep-rangen till 15-20 istället?
Blir väl bara mer pump/mjölksyra då och mindre vikt.Så här rekommenderar Dante på intensemuscle att man kör:
”DC Training by bodypart
Chest:
incline smythe press (11-15rp)
hammer strength press (11-15rp)
decline barbell press (11-15rp)Backwidth:
front rack chins (11-20rp)
close grip pulldowns (11-15rp)
front pulldowns (11-15rp)Backthickness: (back thickness exercises and quad exercises arent rest paused due to safety reasons of fatigue and loss of form)
deadlifts straight sets (6-9reps) + (9-12reps)
T-bar rows straight set (10-12 reps)
rack deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)Shoulders:
military presses (11-20rp)
hammer strength presses (11-15rp)
upright rows (11-20rp)Quads: (quads are done again with no rest pause because of safety reasons, but after progressive warmups there is a heavy set and then what I call a ”widowmaker set” for 20 reps with a still heavy, but lighter weight)
free squats (6-10 rep straight set) 3-5 minute rest and then (20 rep widowmaker)
hack squats (as above)
leg press (as above)Hamstrings:
lying leg curls (15-30rp)
seated leg curls (15-30rp)
sumo press leg press (pressing with heels only- straight set of 15-25 reps)Biceps:
preacher curls (11-20rp)
barbell drag curls (11-20rp)
dumbell curls (11-20rp)Forearms:
pinwheel curls (straight set 10-20 reps)
hammer curls (straight set 10-20 reps)
reverse grip one arm cable curls (straight set 10-20 reps)Triceps:
reverse grip bench presses (11-20rp)
close grip bench presses (11-20rp)
EZ bar tricep extentions (15-30rp) (elbow safety)Calves: (all calves are done with an enhanced negative, meaning up on big toe, 5 seconds lowering down to full stretch and then a brutal 10-15 seconds in the stretched position and then back up on the big toe again. It really separates the mice and the men–this is an all straight set)
leg press toe press (10-12 reps)
hack squat toe press/sled (10-12 reps)
seated calf raises (10-12 reps)”ByggerUt wrote:Varför höja rep-rangen till 15-20 istället?
Blir väl bara mer pump/mjölksyra då och mindre vikt.Om du legat på 11-15 RP ett tag utan progression en längre tid kan det vara bra. Och NEJ de behöver inte bli BARA pump. Mindre vikt men ser du till att öka för varje pass så blir du ju också starkare eller hur? Bara ett tips för att undvika stagnation. Efter en tid är du tillbaka på samma vikter vid 11-15 RP.
Rep-rangen du refererar till finns väl redan i denna tråd förresten? Inget hugget i sten dock.
Hur länge ska man vila under ”restpausen” ?
läser allt från 15-30 sekunder?Sedan så undrar jag hur ett arbetsset kan se ut när man kör enligt 15-30rp?
Då man siktar på 30 reps.Tack på förhand
Shut Up And Squat! wrote:Hur länge ska man vila under ”restpausen” ?
läser allt från 15-30 sekunder?Sedan så undrar jag hur ett arbetsset kan se ut när man kör enligt 15-30rp?
Då man siktar på 30 reps.Tack på förhand
Det enda jag läst är 15 andetag. Och det kan vara 20-30 sekunder beroende hur snabbt man andas.
Damien Thorne wrote:Det enda jag läst är 15 andetag. Och det kan vara 20-30 sekunder beroende hur snabbt man andas.Läste nu att det ska var 10-15 andetag. Men det kan ju variera väldigt mycket, beroede på hur man tar andetagen. Är det någon som vet om det finns någon exakt tidangivelse?
Shut Up And Squat! wrote:Läste nu att det ska var 10-15 andetag. Men det kan ju variera väldigt mycket, beroede på hur man tar andetagen. Är det någon som vet om det finns någon exakt tidangivelse?30 sekunder ca.
Efter att ha kör DC träning i 6 veckor så är det axlar och armar som har vuxit mest, styrkan har inte ökat lika bra dock. Min tanke är att axlar och armar har vuxit bättre än övriga muskelgrupper på grund utav de högre repsantalet (11-20rp). Övriga muskelgrupper (11-15rp).
Vad tror ni, är det orsaken till att de muskelgrupperna har vuxit bättre än andra muskelgrupper eller är det någon annan orsak?
Kan jag köra (11-20rp) på alla muskelgrupper och övningar? Eller finns det muskelgrupper och övningar som man inte bör köra så höga reps på?
Så här ser Dantes upplägg ut som jag följer:
DC Training by bodypart
Chest:
incline smythe press (11-15rp)
hammer strength press (11-15rp)
decline barbell press (11-15rp)Backwidth:
front rack chins (11-20rp)
close grip pulldowns (11-15rp)
front pulldowns (11-15rp)Backthickness: (back thickness exercises and quad exercises arent rest paused due to safety reasons of fatigue and loss of form)
deadlifts straight sets (6-9reps) + (9-12reps)
T-bar rows straight set (10-12 reps)
rack deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)Shoulders:
military presses (11-20rp)
hammer strength presses (11-15rp)
upright rows (11-20rp)Quads: (quads are done again with no rest pause because of safety reasons, but after progressive warmups there is a heavy set and then what I call a ”widowmaker set” for 20 reps with a still heavy, but lighter weight)
free squats (6-10 rep straight set) 3-5 minute rest and then (20 rep widowmaker)
hack squats (as above)
leg press (as above)Hamstrings:
lying leg curls (15-30rp)
seated leg curls (15-30rp)
sumo press leg press (pressing with heels only- straight set of 15-25 reps)Biceps:
preacher curls (11-20rp)
barbell drag curls (11-20rp)
dumbell curls (11-20rp)Forearms:
pinwheel curls (straight set 10-20 reps)
hammer curls (straight set 10-20 reps)
reverse grip one arm cable curls (straight set 10-20 reps)Triceps:
reverse grip bench presses (11-20rp)
close grip bench presses (11-20rp)
EZ bar tricep extentions (15-30rp) (elbow safety)Calves: (all calves are done with an enhanced negative, meaning up on big toe, 5 seconds lowering down to full stretch and then a brutal 10-15 seconds in the stretched position and then back up on the big toe again. It really separates the mice and the men–this is an all straight set)
leg press toe press (10-12 reps)
hack squat toe press/sled (10-12 reps)
seated calf raises (10-12 reps)Är det någon som känner till vad Dante rekommenderar hur man ska köra på alla övningar.
Ska man köra med hög TUT, full muskelanspänning och inga utlåsningar?
Eller ska man köra med full ROM?
Naturligtvis så går det inte att köra lika tungt, om man kör enligt det första alternativet.Big Eddie wrote:Är det någon som känner till vad Dante rekommenderar hur man ska köra på alla övningar.Ska man köra med hög TUT, full muskelanspänning och inga utlåsningar?
Eller ska man köra med full ROM?
Naturligtvis så går det inte att köra lika tungt, om man kör enligt det första alternativet.Då folk inte vill hjälpa dig, så ska jag försöka mig på att svara på din fråga.
Så här skriver Dante om ”Rom””Some of you might think (that I think) I have it all figured out….but there has always been something Ive wondered about training wise…..
In most of my training advice Ive always preached full movements deep stretches and i really believe in that (especially the deep stretches part, I personally believe thats key)…..but I do know this.
Many bodybuilders have gotten great gains by doing ballistic movements and with that statement I mean short range of motions as it pertains to the top part of the movement not so much the bottom. And I will not go on record saying that this might not have great great merit….because I truly cant……i have a speculation though.
If you ever watch someone like Branch Warren and even Ronnie Coleman in some cases they do ballistic movements……such as on the incline bench……they come down hit their chest and only go up half way sometimes before coming down to their chest again. Other ridiculously thick bodybuilders such as Dennis James etc do full movements pretty much…so there is no doubt theres a couple ways to skin the cat here…..and in all reality ballistic short range movements should/could allow you to use heavier weights than you normally could use full range and that is where the advanced hypertrophy is taking place. It really is something I dont know the absolute truth about (I dont think anyone does) but I wont disregard it either.
The problem though with doing short range ballistic movements IMO is that it seems to bring about a greater propensity for getting a muscle tear….I remember seeing a video once of Levrone back in the day doing pulldowns and he was doing it ballistically and I was thinking ”man that looks like he is going to tear his lat”…..short time later he tore his tricep while doing those same ballistic pulldowns. Both Branch Warren and his training partner have torn their lats in their armpit area and Im suspecting it was from some short range ballistic lat movement.
Bodybuilding at the upper levels can be a dangerous sport to progress further and heavy weights have to be used….and its kind of a ”pick your poison”…..would a ballistic short range of motion incline allow you to use 405 on the incline instead of a 365 full range incline and henceforth build thicker pecs faster? Could very well be….I wont deny it….but you have to weigh out whether going a little slower up the strength ladder and being very controlled with your heavy weights might be what you personally want to do……tear a pec bad and your pretty much done…….
again there is no doubt there is merit in each method ”
[http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=33833&highlight=years+resolution+promise&page=2]
Du väljer alltså det som passar dig själv bäst.
- You must be logged in to reply to this topic.
