- This topic is empty.
-
Posts
-
Corleone1 wrote:Andreaz!
Fint resultat! Vad tror du att du ligger på i BF?
Humm.. har faktiskt inte den blekaste. Brukar alltid mäta fettet under diet, men har inte gjort det iår. Jag gissar mellan 7-9%. Men det är somsagt en gissning.
Tjo, jag har precis börjat på denna diet och tänker satsa stenhårt men har några frågor. jag har räknat ihop de jag behöver och kom fram till att mitt dagliga intag ska ligga på 344gram protein om dagen.
detta är ett exempel på min första dag:
06.30 protein shake och 2 fiber knäckebröd. 76+2P – 6+0,2F (P=protein, F=fett)
09.30 protein shake.56P – 6F
12.30 lunch. 29P – 11F
15.30 träning. afterworkout shake. 76P – 6F
18.00 middag. 29P – 11F
22-23.00 bedtime shake med något valfritt. 76P – 6F
= 344gram protein och 46,2gram fett. 16gram kolhydrat.2170kcal.
+ banan före/efter träning och ett fiberbröd till shaken vid läggdags som jag inte räknat med.Som ni ser är är det mycket shakes med mycket protein i och inte mycket mat. Detta beror mycket på att jag inte har så jättemycket pengar förtillfället och är ganska beroende utav min whey-80. Kan man göra på detta vis är väl min fråga? dock vill jag ju såklart höja protein antalet vid lunch/middag och minska mina shakes.
tack på förhand
Vassleprotein är inte speciellt optimalt i detta sammanhang. Ett mjölkproteinisolat hade varit bättre om man nu ska använda sig av pulver. Blanda iaf ner lite fibrer ex psyllium husk i shakesen.
Billiga proteinkällor i matform är annars kvarg (Lidl), tonfisk och kycklingfilé (med lite tur hittar du för 39-49 kr/kg).
Det här verkar så intressant!
Har försökt klura ihop en grovskiss till DTD-upplägg som ska passa mig.
Är det något som ser helt snett ut så informera mig gärna.……………………….Fett………Protein………Kcal……(Kolhydrat)
Frukost:
2 kokta ägg………….12g………..15g…………169
125g Keso (+kanel!?)..5g………..15g…………116……….2,6gMellanmål:
150g Rostbiff………….6g………..36g………..205
100g Fetaost………..16g………..17g………..214………..1gLunch:
1 kg Kycklingbröstfilé..12g……..231g………..1050
300g Wokgrönsaker…..4g…………5g…………150………(15g)Mellanmål:
200g Räkor…………….2g………..48g…………222
(Ev Kokta ägg ist.f viss lunchkyckling)Kvällsmål:
140g Tonfisk avr…….1,5g……….34g…………154
100g Broccoli…………0,5g………..3g…………..29……..(1,8g)
Detta ska ge typ…..58g Fett…410g Protein..2300 kcal…20g kolhydrater (varav 17g i fiberrika grönsaker)
Siffrorna är hämtade främst från [http://www.livsmedel.org/kolhydratstabell?order=field_kh_value&sort=asc livsmedel.org][/b]Det ser inte helt tokigt ut, men kosta på dig lite mer fiberrika grönsaker som broccolli eller isbergssallad. Överväg även att slå ihop måltiderna till färre, men större, varianter. Dina två mellanmål skulle t ex kunna bli en lite större måltid med kött och grönsaker. Att fisa runt och äta 200 g räkor som ett mellanmål får du inte ut mycket av vad gäller hunger eller psykologisk tillfredställelse (i den mån man nu kan få det under denna dieten).
Tack för svaret och tipsen! Slänger gärna in isbergssallad i det hela, det lär nog hjälpa i att få ner både tonfisken och kycklingen!
Anledningen till att mellanmålet på förmiddagen existerar är att jag vill käka nåt som går smidigt och fort under min arbetsdag som börjar vid fem och slutar typ efter ett. Tar alltid min lagade lunch hemma efter jobbet.
Sen är det svårt att säga annat än att 200g släta räkor inte låter för sexigt i måltidsväg… På samma sätt kommer kanske ett kilo kyckling till lunch kanske också att få omfördelas en smula.
Vad sägs om att försöka skära så mycket vikt det nånsin går så fort som möjligt istället? När jag körde DTD en kortare period i julas var jag konstant proppad och allmänt less på mat överlag och det var inte direkt svårt att klara sig på 1500-1600 kcal per dygn trots ett ganska aktivt leverne. Jag hade nog en daglig energiförbrukning på minst 3000 kcal och det kändes som att fettet bara rann av mig och detta utan styrkeförluster.
nutz wrote:Vad sägs om att försöka skära så mycket vikt det nånsin går så fort som möjligt istället? När jag körde DTD en kortare period i julas var jag konstant proppad och allmänt less på mat överlag och det var inte direkt svårt att klara sig på 1500-1600 kcal per dygn trots ett ganska aktivt leverne. Jag hade nog en daglig energiförbrukning på minst 3000 kcal och det kändes som att fettet bara rann av mig och detta utan styrkeförluster.Kul för dig. Men vad har denna post för roll i detta sammanhang eller diskussionen som förts?
Jag undrar varför du inte tycker att han ska dra ner sitt energiintag ytterligare när det ändå är så enkelt.
Jag är inte så stenhårt elajt-lagd, särskilt inte på dag 1. Att börja räkna och bry sig om fördelningen kolis/prot/fett och kcal är det stora steget för mig.
Dock har jag klarat mig lugnt idag, och kunnat stryka typ 10-15% av innehållet. Det är ju bara bra isf, men jag vill inte dra för stora lass på det faktumet redan nu. Likafullt gott att höra att dtd har funkat bra för andra.
- You must be logged in to reply to this topic.
