Deff kostschema bra/dåligt/ändringar?

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej jag tänkte att få lite råd och tips angående mitt kostschema hur det är och ifall jag kan förbättra det.
Jag är 180 och väger 84kg och vill deffa ner mig en aning.

Frukost:
250 gram lätt kvarg – 137 kcal – 25 g protein
1 banan – 100 kcal – 1 g protein
0,5 dl proteinpulver – 50 kcal -10 g protein
2 ägg – 130 kcal – 13 g protein
417 kcal – 49 g protein

Lunch:
Diet-pro 1 dl = 22 G protein 152 kcal
152 kcal 22 g protein

Före träning:
ris 150 g – 160 kcal – 3 g protein
kyckling 200 g – 230 kcal – 30 g protein
390 kcal – 33 g protein
Efter träning:
Direkt efter träning proteinshake 1 dl – 130 kcal – 25 g protein
100 g ris/sallad – 105 kcal – 3 g protein
lax 150 g – 337,5kcal – 27,5 protein
572,5 kcal – 65,5 g protein

Innan sängen:
Diet-pro 1 dl – 152 kcal – 22 g protein
2 ägg – 130 kcal – 13 g protein
282 kcal – 35 g protein

Detta blir alltså 1 813 kcal och 204 g protein

Hur ser det ut?
Skulle varit sjukt tacksam för svar och även om någon annan har ett kostschema liggandes som vill dela med sig av, målet är runt 2000 kcal och runt 200 g proteiner

[Author]

Posts