- This topic is empty.
-
Posts
-
Har öglat igenom senaste nummret av body och fastnade för artikeln och påståendet om att tjejer har kortare återhämtning än killar. Men hittar ingen referens eller studie som stödjer det hela. Och har nu tjejkompisar som tränar 2 gånger per dag för de ”kan”.
3se wrote:Har öglat igenom senaste nummret av body och fastnade för artikeln och påståendet om att tjejer har kortare återhämtning än killar. Men hittar ingen referens eller studie som stödjer det hela. Och har nu tjejkompisar som tränar 2 gånger per dag för de ”kan”.Ah sorry jag har missat att svara här. Det irriterande är att jag har lyckats tappa bort den fullständiga referensen där (uselt, jag vet).
Following a high-intensity workout, women recover their max bench press strength in only four hours whereas men take 48 hours to recover (Judge & Burke 2010).
Det är det enda jag lyckas hitta nu. Hojta gärna till om du lyckas hitta studien, för jag vill gärna ta mig en titt på den igen:)
Andreas Guiance wrote:Ah sorry jag har missat att svara här. Det irriterande är att jag har lyckats tappa bort den fullständiga referensen där (uselt, jag vet).Following a high-intensity workout, women recover their max bench press strength in only four hours whereas men take 48 hours to recover (Judge & Burke 2010).
Det är det enda jag lyckas hitta nu. Hojta gärna till om du lyckas hitta studien, för jag vill gärna ta mig en titt på den igen:)
Jag har inte orkat läsa den men här är den i alla fall:
Quote:Abstract
PURPOSE:To determine the effects of training sessions, involving high-resistance, low-repetition bench press exercise, on strength recovery patterns, as a function of gender and training background.
METHODS:The subjects were 12 athletes (6 males and 6 females) and age-matched college students of both genders (4 males and 4 females). The subjects completed a 3-wk resistance training program involving a bench press exercise, 3 d/wk, to become familiar with the testing procedure. After the completion of the resistance training program, the subjects, on three consecutive weeks, participated in two testing sessions per week, baseline session and recovery session. During the testing sessions, subjects performed five sets of the bench press exercise at 50% to 100% of perceived five repetition maximum (5-RM). Following the weekly baseline sessions, subjects rested during a 4-, 24-, or 48-h recovery period. Strength measurements were estimates of one repetition maximum (1-RM), using equivalent percentages for the number of repetitions completed by the subject at the perceived 5-RM effort of the bench press exercise.
RESULTS:The full-factorial ANOVA model revealed a Gender by Recovery Period by Testing Session interaction effect, F(2, 32) = 10.65; P < .05. Among male subjects, decreases in estimated 1-RM were detected at the 4- and 24-h recovery times. There were no differences in muscle strength among the female subjects, regardless of recovery time.
CONCLUSIONS:For bench press exercises, using different recovery times of 48 h for males and 4 h for females may optimize strength development as a function of gender.
[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191]
Judge LW, Burke JR. The effect of recovery time on strength performance following a high-intensity bench press workout in males and females. Int J Sports Physiol Perform. 2010 Jun;5(2):184-96.
- You must be logged in to reply to this topic.
