- This topic is empty.
-
Posts
-
aix wrote:Är du ute efter rejält med träningsvärk där du aktiverar hela magen så kan jag starkt rekommendera negativa benlyft! Tänk på att utgå från fosterställning så att du verkligen får med övre delen av magen också! :emo-thumb
Vad är negativa benlyft?? Hjälp
Jorgen wrote:Man kan alltså inte träna övre eller nedre delen av magen. Hela eller inget.Vad jag syftar på är att du aktiverar ännu mer av den övre muskulaturen med att utgå från en mer ihopkrupen fosterställning.. Detta var nåt som såväl vår PT på gymmet förklarade och som jag själv erfarade då jag hade ännu mer känning i övre magmuskulaturen dagen efter än vad jag hade när jag körde med min ”gamla” teknik.
kinx wrote:Vad är negativa benlyft?? HjälpOk.. Tänk dig att du ligger på rygg på en bänk och tar stöd bakom huvudet med händerna.. Dra upp benen så långt du kan, böjda- alltså fosterställning! Är du med?
Härifrån drar en polare ner dina ben til bottenläget och sen drar du bara upp benen igen till utgångsläget å börjar om! :emo-thumb Och du.. Akta svanken!Lycka till!
aix wrote:Vad jag syftar på är att du aktiverar ännu mer av den övre muskulaturen med att utgå från en mer ihopkrupen fosterställning.. Detta var nåt som såväl vår PT på gymmet förklarade och som jag själv erfarade då jag hade ännu mer känning i övre magmuskulaturen dagen efter än vad jag hade när jag körde med min ”gamla” teknik.Men så är det alltså inte.
Det finns ingen övre eller nedre rectus abdominis. Det är en enda lång muskel som delas med tvärgående sentråk (det som bildar rutorna).
[img=http://www.exrx.net/Graphics/RectusAbdominisWaist.gif]Jorgen wrote:Men så är det alltså inte.
Det finns ingen övre eller nedre rectus abdominis. Det är en enda lång muskel som delas med tvärgående sentråk (det som bildar rutorna).
[img=http://www.exrx.net/Graphics/RectusAbdominisWaist.gif]Visst är jag med på vad du menar! Men jag tycker att det känns mer när man gör som jag beskrev!
Jag kör dessa tre övningar i superset:
Crunches med vikt 3 set 15 reps.
Skuggboxning, där jag spänner magen och boxar ganska långsamt. 3 set 20 slag.Sidoböjar, där jag också spänner magen och drar med en sida i taget, 3 set 10 böjningar åt varje håll.
1 minuts vila efter varje avslutat superset.
Detta kör jag var tredje dag och fast jag har 16 kg´s övervikt så syns magrutorna.
YTS wrote:Skuggboxning, där jag spänner magen och boxar ganska långsamt. 3 set 20 slag.
.Det är ju en skön övning att dundra omkring på i närheten av cable-crossen. Jag tror inte den ger så mycket i form av magträning öht. Spänna magen behöver jag inte skuggboxas för att göra fö.
Jay wrote:Det är ju en skön övning att dundra omkring på i närheten av cable-crossen. Jag tror inte den ger så mycket i form av magträning öht. Spänna magen behöver jag inte skuggboxas för att göra fö.Jag har iaf ökat volymen på obliguerna kraftigt med denna övning.
Grejen är att man håller emot rörelsen med motsatta sida, det lär man sig lättast genom att spänna magen och boxas långsamt, men det tar tid innan man får kontakt.YTS wrote:Jag har iaf ökat volymen på obliguerna kraftigt med denna övning.
Grejen är att man håller emot rörelsen med motsatta sida, det lär man sig lättast genom att spänna magen och boxas långsamt, men det tar tid innan man får kontakt.Vad bra. Jag tror att majoriteten av BODY:s forum dock vill hålla ned storleken på obliksen. Tråden handlar väl ändå om magrutor, dvs rectus abdominis.
Jay wrote:Vad bra. Jag tror att majoriteten av BODY:s forum dock vill hålla ned storleken på obliksen. Tråden handlar väl ändå om magrutor, dvs rectus abdominis.Det är faktiskt rätt snyggt om obliguerna också är välutvecklade om man har rejäla magrutor, kan se rätt kasst ut annars. Dessutom lägger jag lika mycket vikt på att träna övre delen av obliguerna, som nedre delen. Det gör jag genom att köra både skuggboxning och sidoböjar.
YTS wrote:Det är faktiskt rätt snyggt om obliguerna också är välutvecklade om man har rejäla magrutor, kan se rätt kasst ut annars. Dessutom lägger jag lika mycket vikt på att träna övre delen av obliguerna, som nedre delen. Det gör jag genom att köra både skuggboxning och sidoböjar.Förstår dock inte hur en bred midja kan vara snyggare än en smal midja?
Ps. Rent funktionellt är jag med att obliksen är viktiga.
Jay wrote:Förstår dock inte hur en bred midja kan vara snyggare än en smal midja?Ps. Rent funktionellt är jag med att obliksen är viktiga.
Midjan behöver inte bli så särskilt bred för att man har vältränade obliguer. Du kanske tänker på d.v.s. proffsbyggares midjor, men där handlar det ofta om nåt helt annat än vältränade obliguer. En som hade vältränade obliguer var Milos Sarcew, skall se om jag kan lägga upp en bild på hans midja.
YTS wrote:Midjan behöver inte bli så särskilt bred för att man har vältränade obliguer. Du kanske tänker på d.v.s. proffsbyggares midjor, men där handlar det ofta om nåt helt annat än vältränade obliguer. En som hade vältränade obliguer var Milos Sarcew, skall se om jag kan lägga upp en bild på hans midja.I min, något förvridna, sinnesvärld innebär stora obliker även bredare midja. Muskeln växer ju även utåt?
Jay wrote:I min, något förvridna, sinnesvärld innebär stora obliker även bredare midja. Muskeln växer ju även utåt?Återkommer med bild på Milos inom några minuter – Stay Tuned.
- You must be logged in to reply to this topic.
