- This topic is empty.
-
Posts
-
Träningsschema Hösten 2009 – Våren 2010[/b]
Fokus: Rygg,Ben,vader[/b]Schemat är följande:
Måndag: Framsida lår + Rygg,Vidd + Vader
Tisdag: Bröst + mage + Traps +Begränsat Axlar.
Onsdag: Biceps + Vader + Underarmar
Torsdag: Triceps + Mage
Fredag: Baksida lår + Tjocklek Rygg + Vader
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Reps 3 veckor → 8-12 reps
Reps 2 veckor → 5-9
Repeat.
Har valt denna splitten för jag tror den kommer passa mig bra och prion ligger på mina Svagheter.
Dagsvikt: 85kg
Målvikt till 31 maj 2010: 95-100kg
Längd: 177cm
Har inga dagsfärska mått mer än armar: 42cm.
Har äntligen hittat en motivations källa som heter duga, dock inget som jag har planer att dela med mig av, kan även nämna att det är inget som skulle motivera er om ni skulle tappa suget, är lite mer åt det personliga hållet.
Angående min axel, kan köra bröst obehindrat och vissa axelövningar har valt att hoppa över endel övningar för att inte riskera att det skulle brytas upp igen. Axelträningen består mest av övningar för baksida axlar och 3-5 set sidolyft. Väldigt simpel och jag finner det tillräckligt för ögonblicket. Går förövrigt och väntar på att få reda på när jag har tid på sjukhuset för någon form av undersökning, Magnet röntgen osv.
Vi får se lite hur det blir med bilder i journalen men ska försöka att fixa lite bilder i varje fall.
Det var nog allt, om det är något annat så lägger jag till det senare:)
anders172 wrote:Den här kommer jag följa. Det blev inget av ditt bloggande eller?nej tyvärr inte, min dator verkar inte tycka om bloggen, har svårigheter varje gång jag ska lägga in något, här funkar det lika bra varje gång så fick bli detta alternativet samt att jag är relativt sugen på en ny journal för tillfället:)
Dagens matintag:
Frukost
7,5dl Havregryns gröt
1 liter nyponsoppa
3 lingon grova med salami 6 skivor.
1dl Whey-80 700ml vatten.Mellanmål:
2 keso päron vanilj (500gram)Lunch:
1 tallrik pyttipanna
2 ägg
rödbetor
grönsaker
2 knäckebröd
1 liter mjölkMellanmål:
3 lingongrova salami 6 skivor
2dl whey-80Mellanmål nr 2:
1 tallrik ris
bearnesesås ( hur fan stavas det?)
köttgryta
5dl mjölkKvällsmat:
Samma som mellanmål nr 2 + 1 keso (250gram)
3 dl gröt.
5dl mjölkBlev ingen träning idag hade endel att stå i men imorgon börjar jag med måndagens pass.
Härligt att ha dig tillbaka Back on track Emil. Kul att du funnit riktigt med motivation.
Själv sitter man med monsterförkylningen, ont i halsen och feber så jag lär inte infinna mig på gymmet på ett antal dagar till
Jonaas wrote:Det var ingen dålig frukost du, helvete vad mat
ja men mat är ju gott.
villle8 wrote:mellan vilka måltider tränar du?mellanmål 2 och kvällsmat.
_Toobbe wrote:jävlar va mat du! hur många kalorier får du i dig per dag?
ja de blir endel men nu är de 100% satsning, har inte en aning om vad det landar på, köper mat på jobbet från vår resturang varje dag så har ingen aning, men kan kolla upp det någon dag när jag inte jobbar utan bara äter hemma.
Dennis Johansson wrote:Härligt att ha dig tillbaka Back on track Emil. Kul att du funnit riktigt med motivation.
Själv sitter man med monsterförkylningen, ont i halsen och feber så jag lär inte infinna mig på gymmet på ett antal dagar tillja riktigt skönt! synd de men vi får väl ta ett pass till helgen eller något:) kommer ju köra lördag nu med när de inte blev någon träning igår.
Tkauc wrote:det va helvete vad du äter
, den här ska följas lycka till med dina mål :emo-thumbtheycallmejones wrote:Detta måste följas!kul att det är några som vill följa jornalen!
sitter just nu på jobbet med 1,5 timmar kvar tills vi slutar sen blir det mat och sen ben,rygg vader.
äter förövrigt köttgryta med makaroner för tillfället:)Journalens första pass utfört!
Latsdrag medium brett till bröst:
80kg / 12
90kg / 12
100kg / 10 fulltmag
90kg / 11”V-handtag”:
80kg / 12 12 12 10Hittade inte det riktiga V-handtaget så fick bli ett dom va lite bredare, väldigt obekväm men nöjd ändå.
Knäböj:
105kg / 22 lätt:)
115kg / 15
125kg / 13
125kg / 10
115kg / 8Nöjd med mkt pump i benen, djupet är max!
Benpress:
30kg / 8 8 8 8
körde ett ben i taget, egentligen är vikten ointressant för på det gymmet jag brukar träna på är 70 lättare än 30kg.Benspark:
Xkg / max max max maxChins:
Kv / 12 10 8 8 89 set vader:)
Kommentar: helt okej pass dock va det extremt dåligt luft på gymmet hade extrem huvudvärk efter knäböjen.
Lägger in dagens mat senare ikväll efter sista målet:)
Haha- You must be logged in to reply to this topic.
