100% Motivation 200% vilja!

[Anonym anvandare]

HebbeX wrote:

hadde dem fått tillbaka stången på gymet igen? tänkte ner o kör frontböj.. måste knipa 100 kg nu som robbin:)

japp de har dom… våran är också där…

[Anonym anvandare]

2 fina bilder på maten som ligger framför mig nu:) ska bli riktigt fint:)

Annars går träningen riktigt bra, dock inget schema men allt känns fint, kroppen är fräsh ska nog öka på lite med övningar osv:)

[Anonym anvandare]

Nu blev jag hungrig haha, btw såg dig igår, var i älmhult första gången på 2 år tro fan man ser dig på pizzeran haha, smygföljer journalen lite så kände igen dig.
Gött att träning går bra!

/ Alexander

[Anonym anvandare]

alltheman wrote:

Nu blev jag hungrig haha, btw såg dig igår, var i älmhult första gången på 2 år tro fan man ser dig på pizzeran haha, smygföljer journalen lite så kände igen dig.
Gött att träning går bra!

/ Alexander

haha gratis pizza är alltid välkommet:)

vi hade varit och spelat bowling och priset va en gratis pizza så självklart blev man ju på hugget och vann med 40 Poäng:D

kul att du följer journalen:)

[Anonym anvandare]

Dagenspass: lite mer reps-set än innan känns riktigt bra!

Hantelpress lutande: lite mer lutning än vanligt.
30kg / 14
35kg / 14
37,5kg / 14
40kg / 15
40kg / 17kg –> 32,5kg / 8 –> 25kg / 6

Lutande bänkpress: första gången jag kör vanlig bänkpress på några månader och de kändes kanon i axeln.
60kg / 8
70kg / 8
80kg / 8
90kg / 5 fick helt fel grepp där hade gått fler annars. –> 70kg / 8
80kg / 8
60kg / 8 väldigt sakta.

Hantelflyes lutande:
27,5kg / 10 8
30kg / 6 6

Pecdec:
40kg / 12 12 12 12

Baksida axlar i pecdec:
30kg / 15
35kg / 15
40kg / 12
45kg / 10
50kg / 7 –> 30kg / 10

Framåtlutande hantellyft:
9kg / 14 —> 5kg / 10
9kg / 14 —> 5kg / 10
9kg / 14 —> 5kg / 10
9kg / 14 —> 5kg / 10

Done!

[Anonym anvandare]

Det kommer bli 2 pass imorgon.

Pass 1:
Rygg

9 set latsdrag uppdelat i 3 olika övningar

Hantelrodd
4 set

Marklyft:
5 set lite högre reps än vanligt funderade på 6×5 eller 8×5

En arms rodd
4 set

Stångshrugs
5 set kommer göra det i super set med hantelshrugs

Pass 2:
baksida lår
vader
mage

Liggande lårcurl med hantel
4 set

sittande lårcurl
4 set

Stående vadpress i smithen
5 set

vadpress i benpressen
5 set

benlyft
5 set

chrunches
4 set

sen blir de nog några set för sidan av magen.

[Anonym anvandare]

Ge mig mackorna..

[Anonym anvandare]

17 reps på 40 va rätt sjukt bra!

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Ge mig mackorna..

Dom ear gooda:D

villle8 wrote:

17 reps på 40 va rätt sjukt bra!

Tack.

Dagenspass: Rykk

Latsdrag 30cm brett V-handtag:
80kg / 10
85kg / 10
95kg / 8

Mellan brett mot bröst, latsdrag:
80kg / 10
85kg / 10
95kg / 8

Breda latsdrag med V-grepp:
80kg / 10
85kg / 10
95kg / 8

Hantelrodd:
35kg / 15 14 13 12

Pulldown?: för yttersta delen av latsen.
50kg / 12 10 8 8

Cabelrodd:
90kg / 16 15 14 13 12

Roddmaskin:
70kg (fulltmag) / 10 9 8 7
70kg (fulltmag) / 6 –> 50kg / 10

Edit: 27 set rygg lär nog räcka ändå haha

Kommentar: som ni märker blev denna dagen långt ifrån som jag hade tänkt mig, skulle ju köra ett morgonpass och ett eftermiddagspass men när jag kom till gymmet 9 på morgonen så va de stängt:frust: sen när vi skulle köra marklyft nu på eftermiddagen så märkte vi att vi inte hade något bälte med oss.

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

Dagenspass: lite mer reps-set än innan känns riktigt bra!

Hantelpress lutande: lite mer lutning än vanligt.
30kg / 14
35kg / 14
37,5kg / 14
40kg / 15
40kg / 17kg –> 32,5kg / 8 –> 25kg / 6

Lutande bänkpress: första gången jag kör vanlig bänkpress på några månader och de kändes kanon i axeln.
60kg / 8
70kg / 8
80kg / 8
90kg / 5 fick helt fel grepp där hade gått fler annars. –> 70kg / 8
80kg / 8
60kg / 8 väldigt sakta.

Hantelflyes lutande:
27,5kg / 10 8
30kg / 6 6

Pecdec:
40kg / 12 12 12 12

Baksida axlar i pecdec:
30kg / 15
35kg / 15
40kg / 12
45kg / 10
50kg / 7 –> 30kg / 10

Framåtlutande hantellyft:
9kg / 14 —> 5kg / 10
9kg / 14 —> 5kg / 10
9kg / 14 —> 5kg / 10
9kg / 14 —> 5kg / 10

Done!

sjuka hantelpressar tbh;)

[Anonym anvandare]

adolf1 wrote:

sjuka hantelpressar tbh;)

dom har inte tyngre hantlar på gymmet:( men under lucia pokalen så ska vi träna på Exhale då ska kroppen få känna på att jobba:)

[Anonym anvandare]

ser gött ut, vad är ditt närmsta mål?

[Anonym anvandare]

StoreAbraham wrote:

ser gött ut, vad är ditt närmsta mål?

närmsta mål 100kg sen deff. sen får vi se hur det ser ut.

Dagenspass var armar.

Skullcrucher:
10kg/sida / 15
12,5kg/sida / 15
13,75kg/sida / 15 12 10

Bra peppat dennis:D

Liggande extension i CC omvänt grepp:
40kg / 14
50kg / 12
60kg / 8 el. 9

Liggande extension i CC vanligt grepp:
70kg / 10 10
60kg / 10

Skullcrucher igen:
10kg/sida/ 10 8
8.75kg/sida/ 8 –> 5kg/sida/ 5+3 negativa.

Repextension:
35kg / 10 10 10

Repextension overhead:
35kg / 10+6 ihop

Kände att de va ingen mening att fortsätta armarna är redan totalt döda.

Sittande hantelcurl:
22,5kg / 10 8
17,5kg / 10 8

Stångcurl:
35kg / 12 12
45kg / 10
55kg / 6

Biceps i CC (dubbelbiceps liknande):
30kg / 10 10
40kg / 8 6

Finito!

Bjuder på 2 bilder som togs under triceps delen.

[Anonym anvandare]

Nu fick han så han fes!

Skämt åsido! Fyfan va grymt biffen :worship: Ser fram emot när vi kör ett pass tsm.

[Anonym anvandare]

fy fan trodde inte du va så stor ,riktigt big

[Author]

Posts