128 km till Lund

[Anonym anvandare]

Rygg

Ryggdrag framsida, smalt grepp
10*70
5*105
8*80

Hantelrodd
10*30
6*52
8*42

Skivstångsshrugs
15*60
12*90
10*110

Biceps

Bicepscurl, hantlar
6*20
4*24
6*18

Kabelcurl
20*40
8*60
8*50

[Anonym anvandare]

Baksida lår

Liggande bencurl
15*10
15*15
15*20
12*25
10*30
6*35
4*40
15*15

Sittande lårcurl
20*20
18*25
18*30
12*35
6*40
15*15

Vader

Sittande vadpress
20*15
18*30
12*40
15*30

Stående vadpress
20*30
15*40
12*50
20*20

[Anonym anvandare]

Bröst

Hantelpress, lutande
14 kg uppvärmning
12*24
10*32
6*32

Axlar

Sittande axelpress, maskin
12*20
12*30
6*45

Baksida axlar, maskin
15*30
10*40
6*50

Triceps

Tricepspress, kabel
30*30
18*50
10*60

Kickbacks
12*10
12*10

IMORGON ÄR DET ÄNTLIGEN DAGS FÖR DECEMBERCUPEN!

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Benpress
25*50
10*100
10*150
10*200
10*250
6*300
10*200

Utfallsgång med 32 kgs hantlar
10*32
14*32
12*32

Benspark
12*30
8*50
7*70
6*80 –> 10*30 –> 10*5 (extra på enbart höger lår)

Ett stort grattis till Johan Adolfsson +100, även om du inte hade någon att tävla mot! Lycka till nästa helg Big J :worship:

Mellanmål till jobbet imorgon består av:
250g Keso + 1/2 äpple
Äggröra (3 ägg) blandat med mager riven smält ost på

Lunchen:
Lasagne gjort på nötfärs

[Anonym anvandare]

Rygg

Ryggdrag, maskin
20*30
12*50
3*80
12*50

Sittande rodd, maskin
12*70
10*80
8*100
40*30

Biceps

Hammercurl, hantlar
12*10
12*12
6*14
8*16
5*18

Skivstångscurl
20*20
15*30
12*30
8*30

[Anonym anvandare]

Gårdagens bröst/axlar/triceps pass..

Bröst: Lutande hantelpress, hantelflyes

Axlar: ? don’t remember

Triceps: Tricepspress i cc, stång – tricepspress i cc, rep [superset], tricepspress i maskin

Dagens frulle: stekta ägg med ost på, havregröt, portionspåsar – Jumbo från Scitec & Super 7 från Scitec

[Anonym anvandare]

Axlar

Enarms sidolyft, hantlar
12*10
15*12
15*14
10*16

Sittande militärpress
12*40
10*50
6*55 –> 5*40 dropset

Axellyft, maskin
20*20
20*20
20*15

Baksida axlar, maskin
15*30
8*40
10*30

Baksida axlar, hantlar
15*7
15*7
15*7

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Benpress
Uppvärmning 50 kg 100 kg 150 kg
8*302,5

Sittande benpress
15*70
10*100

Benspark
20*20
12*30
10*50
10*50
10*50
10*30
15*20

[Anonym anvandare]

Efter passet förra helgen..

[Anonym anvandare]

Rehab axlar

Framåtlutande hantellyft på bänk 3 x 20
Omvända kryssdrag i kabelmaskin 3 x 20
Utåtrotationer i kabelhiss 3 x 20
Inåtrotationer i kabelhiss 3 x 20

[Anonym anvandare]

Då har man precis slängt i sig proteindrink, kycklingkebab och couscous på jobbet. Senare blir det kycklingfilé och proteindrink, mellanmål
Dagens pass blev axlar, hög-reps Branch Warren-style! size=4]korta rörelser[/b :buttrock:

Hantelpress 3 x 25-30
Sittande militärpress 3 x 25-30
Framåtlyft, hantlar 3 x 30
Sidolyft, hantlar 3 x 25-30
Baksida axlar, maskin 3 x 30

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress 4 x 30
Knäböj, smithmaskin 3 x 20-30
Benspark 3 x 30
Liggande lårcurl 3 x 25-30
Stående vadpress, maskin 3 x 25-30

Uppladdning för dagen blev Jay Cutler – All Access

[Anonym anvandare]

BRÖST, AXLAR & TRICEPS
-High-reps
-Branch Warren-style

3 x 20-30

Bänkpress
Hantelpress, lutande
Axelpress, maskin
Axellyft, maskin
Tricepspress, kabel | Smal bänkpress, smith [superset]
Smal sittande bänkpress med ez-stång

[Anonym anvandare]

Rygg

Ryggdrag, kabel, v-handtag
20*30
12*70
7*90
8*100

Hantelrodd
15*28
10*40
10*52

Ryggdrag, maskin
30*20
30*20
30*20

Sittande rodd, kabel, v-handtag
30*20
30*20
30*20

Biceps

Bicepscurl, kabel, rak stång | Bicepscurl, kabel, rep [superset]
20*30 | 20*15
20*30 | 20*15
20*30 | 20*15

Stående koncentrationscurl, hantel
30*10
30*10

Sittande Homan Meshkat-curl med viktplatta
30*10
30*10

+ 2 st magövningar

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj
Uppvärmning stång 20 kg
12*60
10*80
6*100

Kändes helt segt i kroppen så beslutade att packa ihop väskan och köra hem

[Author]

Posts