128 km till Lund

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
Uppvärmning 40 kg
10*60
6*80
10*60
15*40

Hantelpress, sned bänk
8*28
8*28
8*28

Triceps

Tricepspress, kabel, ez-stång | Tricepspress, kabel, rep [superset]
30*30 | 30*15
20*40 | 20*20
15*50 | 15*30
30*20 | 30*10

Skullcrushers
30*15
30*15

Axlar

Hantellyft åt sidan
30*3
30*3
30*3

Rotatorkuff utåt
20*3
20*3

Rotatorkuff inåt
20*3
20*3

Liggande baksida, hantlar
30*3
30*3

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Knäböj
Uppvärmning 20 kg
15*50
12*70
8*100
4*120

Liggande benpress | Benspark [superset]
15*150 | 12*30
15*100 | 10*30
12*100 | 8*30 –> 4*20

Baksida lår

Raka marklyft
10*40
10*50
10*50

DU BLIR VAD DU TÄNKER ATT DU ÄR..!

[Anonym anvandare]

Rögle BK – Växjö Lakers
0-3[/b]

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Frontböj
20 kg
40 kg
60 kg
60 kg

Benpress
100 kg
150 kg
200 kg
150 kg
100 kg
50 kg

Benspark
40 kg
50 kg
30 kg
30 kg
20 kg

Baksida lår

Liggande lårcurl
15 kg
20 kg
20 kg

..vi slutar aldrig sjunga för vi älskar VLH! :p

Tingsryds AIF – Växjö Lakers[/b]
0-7[/b]

[Anonym anvandare]

Varför är inte Nutella ett kosttillskott

[Anonym anvandare]

Han ville hellre kolla på Dexter Jackson – Unbreakable än att äta sin gröt

[Anonym anvandare]

Axlar

Axelpress, maskin
15*30
12*40
8*50
4*55
12*30
10*20

Axellyft, maskin
15*25
12*30
12*40
6*50 –> 10*20
10*30 –> 10*20

Baksida axlar, maskin
15*30
7*50
10*40
25*20
15*20

Triceps

Sittande smal bänkpress, maskin den sög så hoppade vidare!
15*30
18*30

Pushdowns med rakstång, kabel
30*30
15*50
13*50

Enarms pushdown med rep
15*10
12*10
10*10

Körde passet med Dale! :nerd:

[Anonym anvandare]

Har en inflammerad fettknöl ! Jippi.. ont så satans

[Anonym anvandare]

291 dagar kvar till DC 2011 (om jag inte räknat fel)

[Anonym anvandare]

Gårdagens benpass!

SUPERSETS

Sittande vader | Stående vader i hacklift
Stående vader i maskin | Stående vader med egen vikt
Liggande lårcurl | ”Jesus walks”
Omvänd i hacklift | Raka marklyft
Knäböj

[Anonym anvandare]

Blev ett fint bröst / axel pass idag! Massa supersets.. Dennis James som uppladdning på morgonen och Dale närvarande på gymmet

[Anonym anvandare]

Morgonvikten låg på 82,5 kg [efter tömning haha]

Började med Black Hole idag, får se om det hjälper att öka i vikt. Plus att matvanorna ändras idag, skärpning!

Blir ett pass senare idag, framsida lår och mage.

[Anonym anvandare]

Dagens mat

• Ris
• Kokt potatis
• Tonfisk
• Wasa sport (knäckebröd)
• Minimjölk
• Tomater
• Havregryn
• Bananer
• Fullkornsbröd
• Vatten

Dagens kosttillskott

• CLA
• BCAA
• Kreatin
• Glutamin
• Black Hole
• Whey-80
• Karnitin
• Gainer

Dagens övningar

• Benpress
• Benspark
• Utsida/insida lår
• Crunches i kabel

[Anonym anvandare]

Dagens övningar

• Stående militärpress
• Hantelpress
• Hantelflyes
• Sidolyft med hantlar
• Framåtlyft med hantlar
• Cabelflyes
• Sittande bänkpress
• Bänkpress

Dagens film

• Marcus Ruhl – Ruhling 4 Ever

Dagens kosttillskott

• CLA
• BCAA
• Gainer
• Black Hole

Dagens mat

• Musli
• Lättfil
• Bananer
• Potatis
• Krossade tomater
• Nötfärs
• Morötter
• Vatten
• Spaghetti
• Tonfisk
• Fullkornsbröd

[Anonym anvandare]

Intravol – MuscleTech
Muscle Juice – Ultimate Nutrition

[Author]

Posts