- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens film
- Dennis James – Back 2 Basics 2
Dagens mat
- Havregryn
- Russin
- Lättmjölk
- Vatten
- Paprika
- Krossade tomater
- Kokt potatis
- Morötter
- Päron
- Purjolök
- Torsk
- Hamburgarkött
- Wasa sport (knäckebröd)
- Gurka
Dagens kosttillskott
- BCAA
- CLA
- Black Hole
- Karnitin
- IntraVol
- NOX Preload X-Treme
Dagens övningar
- Bicepscurls i maskin, 4 set 10-30 kg
- Sittande kabelcurls, 4 set 30-40 kg
- Bicepscurls med rak stång, 4 set 20-30 kg
- Hammercurls med hantlar, 4 set 16-18 kg
- Liggande tricepspressar med hantlar, 4 set 12 kg
- Pushdowns med ez-stång, 4 set 30-40 kg
- Pushdowns med rep, 4 set 20 kg
- Pushdowns med kabel 7.5-10 kg
Gårdagens övningar
- Benpress, 4-5 set 50-185 kg
- Benspark, 5-6 set 20-40 kg
- Knäböj / Frontböj [superset], 3 set 50 kg / 30 kg
- Insida lår i maskin, 3 set 25-40 kg
- Utsida lår i maskin, 3 set 30-40 kg
Gårdagens kosttillskott
- Muscle Juice
- BCAA
- CLA
- Karnitin
- NOX Preload X-Treme
- Glutamin
- Kreatin
- Black Hole
Dagens övningar
- Stående militärpress, 5 set 20-55 kg
- Stående framåtlyft mot bänk, 4 set 10 kg’s hantlar
- Liggande kabeldrag, 4 set 20-40 kg
- Sittande sidolyft, 4 set 6 kg’s hantlar
- Stående framåtlyft, 3 set 10 kg’s hantlar
- Snebänk i smithmaskin, 6 set 15-45 kg
- Hantelflyes, 4 set 12-16 kg’s hantlar
- Sittande bänkpress i maskin, 4 set 30 kg
- Kabelflyes, 3 set 10 kg
Dagens övningar
- Sittande militärpress, 6 set 30-60 kg
- Sittande sidolyft i maskin, 4 set 30-50 kg
- Stående militärpress i maskin, 4 set 20 kg
- Sittande bakre axlar i maskin, 4 set 15-30 kg
- Stående framåtlyft mot bänk, 4 set 10 kg’s hantlar
- Traps, 3 set 32-40 kg’s hantlar
Dagens film
- Ronnie Coleman – Relentless CD1
Dagens kosttillskott
- Muscle Juice
- CLA
- BCAA
- Karnitin
- Kreatin
- Glutamin
- Black Hole
- PWO
- You must be logged in to reply to this topic.
