- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena, ska starta min första träningsjournal nu8)
Mitt första mål är att gå från 72kg till 90kg, så jag ska börja bulka lite nu fram till Januari så får vi se vad vågen stannar på. Sen blir det deff efter det på våren.
Men hur som helst, jag tränar 4gånger i veckan, plus 3idrottslektioner.
Mitt schema ser ut så här,Måndag-Rygg,Biceps,Traps (lite underarmar om jag orkar)
Tisdag- Bröst,Triceps,Mage
Ondag-Vila
Torsdag- Som måndag igen, plus mage
Fredag-Bröst(hög reps)Triceps, Axlar, Ben,Det kanske inte är den bästa splitten men den verkar funka för mig, men kom gärna med förslag på ändringar om ni ser att något är helt åt helvete!
Mina stats är, (i dom 3 stora)
Mark-180×2
Böj-90kg, har ett lite dåligt knä så kör inte så jävla tungt tyvär..
Bänk-80kg (släpar)Mina kosttilskott
Whey 100
Eaa-XX
Kreatin
KoffeinNu får jag bara hoppas att journalen gör mig riktigt pepp på träningen:)
Första passet kommer imorgon! så hoppas jag att någon vill läsa iallafall:pUrsäkta för eventuella stavfel
Härligt mål! +18kg är riktigt bra!
Lycka till med det!Det som jag hade ändrat i ditt schema är att byta plats på måndag och tisdag!
orsak:
Du använder ryggen mycket i bänkpress, hantelpress osv. och med trött rygg orkar man inte lyfta tungt!
kan vara därför du ligger efter i bänken!och då ska du förstås oxå vända om torsdag och fredag!
så att det blir:
måndag: bröst osv.
tisdag: rygg osv.
onsdag: vila
torsdag: bröst osv.
Fredag: rygg osv.Tack för ett snabbt svar Undertaker! Ja vafan eller, jag är ju 176cm, så att ligga under 90kg är en skam;) Men du har nog rätt med att man tar lite sämre i bänken med trött rygg, ska flytta på dagarna där.
Pontus Stridh wrote:Kör mycket ben, det är tungt.Han skrev att han har problem med knän, så det vore ju ganska korkat. Knäböj är en utmärkt övning, men behöver inte vara den bästa för att utveckla stora starka ben. Speciellt om man inte behärskar tekniken. Observera att jag inte förkastar den, jag kör nästan alltid knäböj i mina benpass.
Till TS: 18kg på 3 månader är ingen omöjlighet, absolut inte. Men ha i åtanke att du kommer att lägga på dig en del fett, vilket är jobbigare än många inser att bli av med. Satsa på en långsammare viktuppgång med stor del protein och alla livsnödvändiga ingredienser i din kost. Att fläska i dig en helvetes massa kolhydrater bara för att gå upp i vikt är onödigt (eller för att det är gott :p)
Lycka till / Peter
Såg inte att du tänkte gå upp så mycket tills januari!
Tar tillbaka allt jag sa om vikten!Sikta på 78-80kg till januari istället!
Haha det blev nog ett missförstånd, jag tänkte inte gå upp till 90kg så fort.
Men kanske 78-82kg kan vara lagom fram till januari beroende på hur mycket av det som blir fett. 90kg kanske jag kan komma upp till nästa vinter eller vintern efter det:emo-thumbTräningen idag gick riktigt bra
Bröst,Axlar,Triceps och Mage blev det idagBröst:
Bänk
60X12
65X10
70X10
70X8
65X9Hantelpress
15×12
17.5X10
22X8
22X8
17.5X8Cable flyes
23X10 sen 3setAxlar:
Hantellyft åt sidan
9X12
10X11
12×8
12X8Sittande axelpress
15X10
20X6
15X8Triceps
6dips, 3set
Sen lite övningar i cablecrossenMage
20X4 situps med 20kg vikt, och övningar i maskinJa det tar sig! som pyromanen sa. Men jag har inte tränat ordentligt på ett tag, kanske skulle ha nämnt det innan, har haft ett ”uppehåll” på kanske 2 månader. Därför jag är lite klen;) Mm jag vägde mig imorse och vågen stannade faktiskt på 74kg:D så nånstans mellan 78-82kg räknar jag med att väga i Januari
- You must be logged in to reply to this topic.
