87:ans träningsjournal

[Anonym anvandare]

Jag har tränat seriöst sedan sommaren 2007 och har sett stora förändringar med min kropp men jag är långt ifrån nöjd. Startar därför en journal för att kunna följa min utveckling i siffror.

Fakta om mig
Ålder: 23
Längd: 178
Vikt: 82

Prestationer hittils
Marklyft: 160kg*6
Bänkpress: 120*2
Knäböj: 110kg*5

Mina mål innan nyår
Marklyft: 180
Bänkpress: 130
Knäböj: 120

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

26/7

Efter en traditionell sommardeff är jag långt ifrån min styrka jag hade i Maj

Bröst:

Bänkpress
20kg*10
40kg*6
60kg*6
80kg*5
90kg*4
90kg*4

Lutande hantelpress
17,5kg*10
35kg*5
37,5kg*5

Cablecross
30*10
50*10
60*10

Biceps

Sittande hantelcurl
10kg*10
15kg*10
17,5kg*8
20*5

koncentrationscurl
10kg*5
15kg*8
17,5*8

[Anonym anvandare]

27/7

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*6
130kg*5
145kg*5

Chins
8 st utan vikt
6 st med 5 kg vikt
6 st med 10 kg vikt
6 st med 10 kg vikt

Latsdrag
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
75kg*5

Hantelrodd
20kg*10
30kg*10
40kg*7
45kg*7
47,5*7

Ryggresning
15kg*10
15kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*8

Triceps

Smalbänk
20kg*10
40kg*10
60kg*10
80kg*6
90kg*6
95kg*6

Pushdowns
30kg*10
50kg*10
70kg*10
70kg*10

[Anonym anvandare]

29/7

Axlar

Sittande Militärpress med ryggstöd
20kg*6
40kg*6
50kg*6
60kg*6
60kg*4

Hantelpress utan ryggstöd
10kg*7
15kg*7
20kg*7
27,5kg*6
30kg*4

Hantellyft åt sidan(sittande)
7,5kg*7
10kg*7
10kg*7
10kg*7
7,5kg*7

Drag till hakan
20kg*7
40kg*7
40kg*7
45kg*7
50kg*7

Baksida axel, cable
14kg*7
18kg*7
18kg*7
18kg*7

Hantelshrugs
20kg*7
30kg*7
45kg*7
55kg*7
55kg*7

Mage

Twistade crunches
7,5kg*10
7,5kg*10
10kg*10
12,5kg*10

Dragonflags på boll(negativ träning)
10*4

[Anonym anvandare]

31/7

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
20kg*10
40kg*10
80kg*8
90kg*5
85kg*5

Utfall(Ena foten på bänk)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*7
55kg*7
50kg*5

Sittande lårcurl
40kg*10
50kg*10
70kg*8
85kg*4
80kg*5

Benspark
40kg*10
70kg*10
90kg*10
100kg*10
100kg*10

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
20kg*10
40kg*6
60kg*6
90kg*7
95kg*5
100kg*4

Lutande hantelpress
17,5kg*10
35kg*5
37,5kg*5
37,5kg*5

Cablecross
30*10
50*10
60*10

Mage

Twistade crunches
7,5kg*10
7,5kg*10
10kg*10
12,5kg*8

Cablecrunches
Fullmagg*4

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*6
130kg*5
145kg*5
150kg*3

Chins
8 st utan vikt
6*5kg
6*5kg
6*5kg

Latsdrag
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
75kg*5

Latsdrag med v-grepp
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*8
70kg*5

Ryggresning
15kg*10
15kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*8

Triceps

Smalbänk
20kg*10
40kg*10
60kg*10
90kg*5
95kg*5
90kg*5

Pushdowns
30kg*10
60kg*10
70kg*10
70kg*10

Tricepsextention
30kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8

[Anonym anvandare]

Axlar

Sittande Militärpress utan ryggstöd
20kg*6
40kg*6
50kg*6
60kg*5
65kg*4

Stående Hantelpress
10kg*7
15kg*7
20kg*7
27,5kg*6
25kg*5

Hantellyft åt sidan
7,5kg*7
10kg*7
10kg*7
10kg*7
7,5kg*7

Drag till hakan
20kg*7
40kg*7
50kg*7
50kg*7
45kg*7

Baksida axel, cable
14kg*7
18kg*7
18kg*7
18kg*7

Shrugs med stång
20kg*7
70kg*7
110kg*7
130kg*7
140kg*7

Mage

Maskin
30kg*10
30kg*10
40kg*10
45kg*6

Dragonflags på boll(negativ träning)
10*4

[Anonym anvandare]

släng upp ett par bilder på formen vetja:)

[Anonym anvandare]

Ser bra ut . Detta kommer följas

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
20kg*8
40kg*6
80kg*8
90kg*5
85kg*8

Utfall(Ena foten på bänk)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*7
60kg*7
60kg*5

Sittande lårcurl
40kg*10
50kg*10
70kg*8
80kg*7
75kg*7

Benspark
40kg*10
70kg*10
90kg*10
105kg*8
100kg*10

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10

[Anonym anvandare]

Bröst

Lutande bänkpress
20kg*10
40kg*6
60kg*8
80kg*5
70kg*8

Hantelpress
20kg*5
25kg*7
35kg*8
37,5kg*5
40kg*5

Cablecross
30*10
50*10
60*10

Biceps

Sittande hantelcurl
10kg*10
15kg*10
17,5kg*8
20*5

koncentrationscurl
10kg*5
15kg*8
17,5*8

Cablecross
15kg*5
20kg*5
25kg*5
32kg*5
36kg*5

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*6
140kg*5
140kg*5
150kg*2

Chins
8 st utan vikt
7 st med 5 kg vikt
7 st med 5 kg vikt
4 st med 10 kg vikt

Latsdrag
65kg*7
70kg*5
65kg*7

Ryggresning(vikt på huvudet)
10kg*10
15kg*10
10kg*10
10kg*15

Ryggresning maskin
40kg*10
55kg*10
70kg*15
70kg*15

Triceps

Smalbänk
50kg*15
90kg*5
95kg*4
50kg*20

Enarms tricepsextention
20kg*7
25kg*7
30kg*7

Pushdowns
30kg*10
50kg*10
70kg*10
70kg*10

[Anonym anvandare]

ser riktigt bra ut. men som sagt tidigare. upp med bilder;)

[Author]

Posts