87:ans träningsjournal

[Anonym anvandare]

Tackar och bockar, jag Kommer att slänga upp några bilder på dagsformen så småningom.

[Anonym anvandare]

Axlar

Militärpress
20kg*15
40kg*10
50kg*7
60kg*5
65kg*4

Stående Hantelpress
10kg*7
15kg*7
20kg*7
25kg*5

Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
10kg*7
12,5kg*7
10kg*7
7,5kg*10

Drag till hakan
20kg*7
40kg*7
50kg*8
55kg*4
45kg*10

Baksida axel, cable(Lutande)
10kg*10
15kg*10
20kg*5
15kg*7

Baksida axel, cable
15kg*10
25kg*7
25kg*7
20kg*10

Shrugs med hantlar
25kg*10
35kg*10
47,5kg*10
55kg*10
55kg*10

Mage

Situps med hantel
7,5kg*15
10kg*15
12,5kg*15
15kg*10

Maskin
20kg*10
35kg*10
45kg*10
50kg*10

[Anonym anvandare]

gött köttande på militärpressen!

[Anonym anvandare]

Jag gillar ditt upplägg, det är enkelt och verkar täcka det mesta. Nu är det bara att jobba på så kommer resultatet.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut 87an . Blir det något pass idag då?

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
40kg*10
80kg*10
90kg*4
95kg*5
80kg*7

Utfall(Ena foten på bänk)
20kg*10
40kg*7
60kg*7
70kg*7

Sittande lårcurl
35kg*10
50kg*10
75kg*8
85kg*7
90kg*7

Benspark
40kg*10
70kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10
40kg*10

Biceps

Sittande hantelcurl
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*10

Cablecross
14kg*10
30kg*10
36kg*10
36kg*10

Cablecross (Axon)
36kg*10
36kg*10
36kg*10
43kg*3

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
20kg*10
50kg*10
80kg*7
100kg*5
95kg*8
90kg*6

Lutande hantelpress
20kg*5
35kg*7
40kg*8
40kg*7

Cablecross
30kg*10
36kg*10
43kg*10
43kg*10

Mage

Dragonflags på boll(negativ träning)
10*4

Situps med hantel
10kg*15
12,5kg*10
10kg*10
10kg*10

[Anonym anvandare]

87an wrote:

Bröst

Bänkpress
20kg*10
50kg*10
80kg*7
100kg*5
95kg*8
90kg*6

Lutande hantelpress
20kg*5
35kg*7
40kg*8
40kg*7

Cablecross
30kg*10
36kg*10
43kg*10
43kg*10

Mage

Dragonflags på boll(negativ träning)
10*4

Situps med hantel
10kg*15
12,5kg*10
10kg*10
10kg*10

Gött pass snart tillbaks i bänken också . Nej dags att jag börjar äta bra nu så du inte hoppar ifrån mig i allt

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*7
150kg*6
150kg*6

Chins
8 st utan vikt
6 st med 10 kg vikt
6 st med 10 kg vikt
4 st med 12,5 kg vikt

Latsdrag
60kg*7
70kg*7
80kg*7

Hantelrodd
40kg*8
45kg*7
47,5kg*7

Ryggresning(vikt på huvudet)
15kg*10
15kg*10
20kg*7

Ryggresning maskin
55kg*10
70kg*15
70kg*15

Triceps

Smalbänk
50kg*15
80kg*7
90kg*4
95kg*4

Liggande tricepsextention (med tricepsstång)
30kg*7
35kg*7
40kg*7

Pushdowns
55kg*10
70kg*10
80kg*10
75kg*10

[Anonym anvandare]

Ser bra ut detta . Hoppas ditt pass idag går fint också .

Jag tycker vi ska planera in en kryssning om ett tag när du är hemma igen

Take the pain and get the gain

//Steffe

[Anonym anvandare]

Axlar

Militärpress
40kg*15
60kg*7
60kg*7
65kg*6

Sittande hantelpress(utan ryggstöd)
10kg*10
25kg*7
30kg*7
27,5kg*5

Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
10kg*10
12,5kg*7
10kg*10
7,5kg*15

Drag till hakan
30kg*10
50kg*10
45kg*10
47,5kg*7

Baksida axel, cable(Lutande)
15kg*10
20kg*10
16,25kg*10

Baksida axel, cable
15kg*10
25kg*10
25kg*10
30kg*7

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
130kg*10
140kg*10

Mage

Situps med hantel
10kg*15
15kg*15
12,5kg*15
15kg*10

Maskin
20kg*10
40kg*10
50kg*10
40kg*10

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
45kg*10
60kg*7
60kg*7
90kg*7
90kg*7

Utfall(Ena foten på bänk)
20kg*7
50kg*9
60kg*8
70kg*8

Sittande lårcurl
55kg*10
75kg*10
85kg*8
85kg*7

Benspark
30kg*10
70kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*7

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
40kg*15
45kg*15
50kg*10

Biceps

Sittande hantelcurl
15kg*10
20kg*10
20kg*10
22,5kg*5

Cablecross
23kg*10
30kg*10
36kg*10
36kg*10

Cablecross (Axon)
36kg*10
36kg*10
36kg*10
43kg*7

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
40kg*20
60kg*15
90kg*7
100kg*5
95kg*5
90kg*7

Lutande bänkpress
20kg*5
60kg*7
70kg*8
80kg*5

Cablecross
18kg*10
30kg*10
36kg*10
43kg*10
36kg*15

Maskin
35kg*10
80kg*10
90kg*6

Flyes(lutande bänk)
7,5kg*10
10kg*10
12,5kg*10
12,5kg*8

[Anonym anvandare]

Idag var det lite komplettering på schemat, muskelgrupper som jag inte fick någon bra kontakt med i veckan.

Triceps

Pushdowns
45kg*10
65kg*10
75kg*10
80kg*10

Enarms Pushdowns
15kg*10
20kg*10
25kg*10
30kg*8

Liggande tricepsextention (med olympastång)
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*6

Pushdowns med rep
55kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*7

Mage

Cablecrunches
35kg*10
50kg*10
65kg*10
80kg*10
80kg*10

Dragonflags på boll(negativ träning)
10*4

Situps med hantel
10kg*10
12,5kg*10
10kg*10

Maskin
25kg*10
35kg*10
30kg*10
40kg*10
45kg*10

[Anonym anvandare]

Kompletteringspass 2

Biceps

Stångcurl(Rak stång)
20kg*10
30kg*10
40kg*10
45kg*7
40kg*7

Koncentrationscurl
10kg*10
15kg*7
15kg*7
12,5kg*10

Maskin
30kg*10
35kg*7
40kg*7

Underarmar

Underarmscurl(stång)
20kg*10
30kg*10
30kg*10

Underarmscurl(hantel)
5kg*10
7,5kg*10
10kg*10

Underarmscurl(stång,bakom)
40kg*10
60kg*10
60kg*10
70kg*7

Bål

Bålrotation(maskin)
30kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
50kg*10

[Author]

Posts