87:ans träningsjournal

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*10
140kg*8
150kg*6
155kg*5

Chins
8 st utan vikt
7 st med 10 kg vikt
6 st med 10 kg vikt
10 st utan vikt

stångrodd
40kg*10
40kg*10
60kg*10
70kg*8

Ryggresning(vikt på huvudet)
10kg*10
15kg*10
10kg*10

Ryggresning maskin
45kg*10
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Triceps

Smalbänk
50kg*15
70kg*10
90kg*6
90kg*5

Pushdowns
55kg*10
80kg*10
80kg*10

Enarms pushdowns
25kg*10
30kg*10
30kg*10

[Anonym anvandare]

Axlar

Vågade inte riktigt ta i på pressövningarna idag. Förra veckan small det till i nacken och var rädd att det skulle upprepas idag.

press bakom nacke
30kg*15
40kg*7
50kg*7
60kg*6

Sittande hantelpress(utan ryggstöd)
10kg*10
25kg*7
25kg*7
27,5kg*5

Hantellyft åt sidan
5kg*10
10kg*10
10kg*10
12,5kg*7
7,5kg*15

Drag till hakan
20kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*8

Baksida axel, cable(Lutande)
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*7

Baksida axel, cable
20kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
130kg*10
140kg*10
140kg*15

Biceps

Sittande hantelcurl
10kg*10
15kg*10
20kg*8
20kg*7

Cablecross
23kg*10
36kg*10
36kg*10
36kg*10

Cablecross (Axon)
36kg*10
36kg*10
36kg*10
43kg*7

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
40kg*10
40kg*10
70kg*7
80kg*7
90kg*7
90kg*6

Raka marklyft
40kg*10
80kg*8
100kg*8
100kg*8

Sittande lårcurl
35kg*10
70kg*10
90kg*7
85kg*8
85kg*7

Benspark
55kg*10
70kg*10
100kg*10
120kg*7

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
40kg*15
45kg*15
50kg*10

Mage

Twistade crunches (med hantel)
0kg*15
10kg*15
15kg*15
17,5kg*10
20kg*10

Maskin
25kg*10
40kg*10
50kg*10

Utan vila
45kg*5
40kg*5
35kg*5
30kg*5
25kg*5

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
40kg*20
60kg*10
90kg*7
100kg*5
95kg*5
90kg*7

Lutande hantelpress
20kg*5
37,5kg*8
40kg*7
35kg*8

Cablecross
18kg*10
30kg*10
36kg*10
43kg*10
36kg*15

pek dek
60kg*10
90kg*10
100kg*8
80*10

Flyes(lutande bänk)
7,5kg*10
12,5kg*10
15kg*10
15kg*10

Biceps

Stångcurl(Rak stång)
20kg*10
30kg*15
40kg*10
40kg*7

Cablecross
30kg*10
36kg*15
36kg*10

Egen kommentar
Det var en tuff helg för min del, få timmars sömn och taskigt med mat. Jag var inte speciellt sugen på träna idag med gjorde det bara för att få det gjort.

[Anonym anvandare]

Axlar

Sittande militärpress
20kg*15
20kg*15
40kg*10
60kg*7
50kg*10

Sittande hantelpress
10kg*10
25kg*7
25kg*7
27,5kg*10
30kg*7

Pek dek
40kg*10
75kg*10
80kg*8

Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
10kg*10
10kg*10

Drag till hakan
20kg*10
40kg*10
50kg*10
45kg*15

Baksida axel, cable
15kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*15

Baksida axel, cable(Lutande)
15kg*10
20kg*10
15kg*10

Shrugs med hantlar
20kg*10
30kg*10
60kg*10
60kg*10
47,5kg*20

Triceps

Liggande tricepsextention (med olympastång)
20kg*10
40kg*10
40kg*10
45kg*7

smalbänk
40kg*10
80kg*10
85kg*10

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*7
150kg*6
150kg*6
160kg*4

Chins
10 st utan vikt
7 st med 5 kg vikt
7 st med 10 kg vikt
6 st med 10 kg vikt
10 st utan vikt

Latsdrag
60kg*7
70kg*7
75kg*7
80kg*7

Stångrodd
20kg*10
50kg*10
70kg*10
80kg*7
90kg*5

Ryggresning maskin
55kg*10
35kg*15
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Mage

Crunches
15
10kg*15
17,5kg*10
22,5kg*10

Maskin
35kg*10
45kg*10
50kg*8
55kg*7

Bålrotation maskin
20kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*8

[Anonym anvandare]

Axlar

Pek dek
50kg*15
60kg*10
75kg*7
90kg*6
100kg*7

Sittande hantelpress
12,5kg*10
20kg*10
25kg*7
30kg*7
30kg*7

Hantellyft åt sidan
5kg*10
7,5kg*10
10kg*10
10kg*7
12,5kg*5

Drag till hakan
40kg*10
50kg*7
50kg*7
50kg*8

Baksida axel, cable(Lutande)
10kg*10
15kg*10
20kg*10
20kg*7

Baksida axel, liggande hantellyft
5kg*10
5kg*10
5kg*10
5kg*10

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
130kg*10
130kg*10
140kg*15

Biceps

Sittande hantelcurl(med lutning)
15kg*10
20kg*7
20kg*8
20kg*7

Enarms koncentrationscurl
12,5kg*10
15kg*8
17,5kg*7
17,5kg*7

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
50kg*20
70kg*10
80kg*7
90kg*5
100kg*4
100kg*4

Lutande hantelpress
22,5kg*7
32,5kg*7
37,5kg*7
40kg*6
40kg*5

Flyes(lutande bänk)
7,5kg*10
15kg*10
15kg*10
17,5kg*6

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
20kg*10
40kg*10
80kg*7
90kg*7
100kg*4
80kg*15

Utfall med ett ben på bänk
50kg*10
60kg*7
70kg*7
80kg*5

Sittande lårcurl
35kg*10
70kg*10
85kg*8
90kg*7

Benspark
55kg*10
70kg*10
100kg*10
115kg*7
120kg*7

Sittande vadpress
30kg*10
40kg*10
50kg*15
60kg*15

Mage

Twistade crunches (med hantel)
10kg*15
15kg*15
20kg*15
22,5kg*15
20kg*10

Maskin
20kg*10
35kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*6

Bålrotation
15kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*10
40kg*10

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
50kg*10
90kg*4
100kg*4
105kg*4
90kg*7
90kg*7

Lutande hantelpress
22,5kg*7
35kg*7
40kg*6
40kg*5

Pekdek
65kg*10
85kg*10
95kg*8
100kg*7

Cable cross
23kg*10
36kg*7
43kg*7
50kg*6

Flyes(lutande bänk)
12,5kg*10
15kg*8
15kg*8
12,5kg*10
12,5kg*10

Triceps

Pushdown
40kg*10
70kg*10
80kg*8
80kg*10
40kg*5

Enarms tricepsextentions
15kg*20
20kg*10
25kg*7

Smalbänk
50kg*20
60kg*10
70kg*5

[Anonym anvandare]

Dagsformen bakifrån, ett försök till pose

[img=http://www.imagehost.se/images/ubvudraa.jpg]

[Anonym anvandare]

87an wrote:

Mina mål innan nyår
Marklyft: 180
Bänkpress: 130
Knäböj: 120

Känns som att mina mål inte är långt ifrån. Jag vet att jag sätter en etta på 180 kg i marklyft. I dagsläget orkar jag nog att pressa upp 125 kg i bänk. Knäböj däremot som är min stora svaghet(tekniken) kommer jag förmodligen få något att kämpa med.

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*7
140kg*7
140kg*7

Chins
10 st utan vikt
7 st med 5 kg vikt
7 st med 10 kg vikt
6 st med 15 kg vikt
5 st med 20 kg vikt

Latsdrag
60kg*7
70kg*7
75kg*7
80kg*7

Stångrodd
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*7

Ryggresning(vikt på huvudet)
5kg*10
5kg*15
10kg*15
10kg*15

Ryggresning maskin
55kg*10
35kg*15
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Mage

Maskin
25kg*10
40kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*5

Bålrotation maskin
30kg*10
40kg*10
40kg*10
50kg*8

Crunches
10
15kg*15
17,5kg*10
17,5kg*10

Egen kommentar

Högg till i ryggslutet förra veckan så har tog det lugnt med marklyften. Annars gick passet helt okej, extra nöjd är jag med chinsen. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Axlar

Sittande hantelpress(utan ryggstöd)
12,5kg*10
20kg*10
30kg*8
32,5kg*7
32,5kg*5

Press bakom nacke
40kg*15
50kg*7
60kg*7
60kg*6

Hantellyft åt sidan (sittande)
7,5kg*10
10kg*10
10kg*7 – 7,5kg*5
10kg*7 – 7,5kg*5
10kg*7 – 7,5kg*5

Drag till hakan
40kg*10
50kg*10
50kg*10
55kg*8

Baksida axel, cable
15kg*10
25kg*10
30kg*10
30kg*7
30kg*7

Baksida axel, liggande på mage
5kg*10
7,5kg*7 – 5kg*5
7,5kg*7 – 5kg*5
7,5kg*7 – 5kg*5

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
130kg*10
140kg*10
140kg*15
150kg*8 :emo-thumb

Biceps

Stångcurl (rak)
20kg*10
40kg*10
45kg*8
45kg*7

Cablecross
23kg*10
36kg*10
36kg*10
36kg*10

Enarms koncentrationscurl
15kg*7
15kg*7
17,5kg*7

[Anonym anvandare]

Tror inte dina mål är alls omöjliga, försök att inte köra maxtungt alltför ofta bara

[Author]

Posts