87:ans träningsjournal

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
40kg*10
60kg*7
90kg*7
100kg*6
100kg*6

Utfall med en fot på bänk.
20kg*10
50kg*8
60kg*8
70kg*8

Sittande lårcurl
50kg*10
85kg*10
90kg*7
85kg*8

Benspark
60kg*10
80kg*10
100kg*10
120kg*7

Sittande vadpress
20kg*10
30kg*10
45kg*15
60kg*15
55kg*10

triceps

Smal bänk
20kg*15
60kg*15
90kg*8
95kg*6

Pushdowns
50kg*10
80kg*10
80kg*15

Egen kommentar

Är förvånad att jag kunde köra på så höga vikter, har haft stressigt på jobbet och 9 timmars sömn fördelat på 3 dagar.

[Anonym anvandare]

Biceps

Stångcurl (rak)
20kg*10
40kg*8
45kg*8
45kg*7
50kg*6

Sittande hantelcurl
17,5kg*10
20kg*8
20kg*8

koncentrationscurl
25kg*7
30kg*10
40kg*6

Mage

Crunches med hantel
12,5kg*10
17,5kg*15
20kg*20
20kg*15

Maskin
40kg*15
50kg*10
55kg*10
60kg*7

Bålrotation
20kg*10
30kg*10
50kg*10
40kg*10

Egen kommentar
Jag hade egentligen tänkt att köra bröst och biceps idag, prövade att värma upp med bänken men utan några resultat. Få timmars sömn, taskigt med mat och för många timmar ute på havet är anledningen. Jag ville få någon form av träning när jag ändå besökte gymmet så det vart biceps och mage, bättre det än ingenting.

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*7
140kg*8
140kg*8
150*8

Chins
10
10
15kg*7
15kg*7
15kg*5

Stångrodd
20kg*10
50kg*8
70kg*8
80kg*7

Latsdrag
60kg*7
70kg*10
70kg*15
80kg*10

Ryggresning maskin
55kg*10
35kg*15
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Triceps

Pushdown
50kg*15
70kg*10
80kg*8
80kg*8
80kg*8

Enarms tricepsextention
15kg*10
20kg*8
20kg*8
25kg*10

Egen kommentar

Vågar fortfarande inte köra fullt ut på ryggövningarna. Huvudet vill men inte kroppen.

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
60kg*15
80kg*10
90kg*7
100kg*5
105kg*5
90kg*12

Lutande hantelpress
20kg*5
40kg*8
40kg*7
37,5kg*8

Cablecross
30kg*10
36kg*10
43kg*10
43kg*10

pek dek
60kg*10
80kg*10
100kg*8
100kg*6

Biceps

Sittande hantelcurl
12,5kg*10
17,5kg*10
20kg*8
20kg*6

Enarms koncentrationscurl
12,5kg*10
15kg*7
17,5kg*7
17,5kg*7

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
50kg*10
80kg*8
90kg*6
100kg*5
105kg*1
110kg*1
115kg*1
90kg*9

Utfall med ett ben på bänk
50kg*7
70kg*7
80kg*7
85kg*7

Sittande lårcurl
50kg*10
80kg*10
95kg*7
90kg*8

Benspark
75kg*10
100kg*10
100kg*10
120kg*10
120kg*10

Sittande vadpress
20kg*10
40kg*10
60kg*15
65kg*15
50kg*20

Mage

Twistade crunches (med hantel)
15
10kg*10
15kg*15
15kg*15
20kg*15
20kg*15

Maskin
30kg*10
40kg*15
50kg*10
60kg*7
60kg*5, 50kg*5, 40kg*5, 30kg*5, 40kg*10 utan vila emellan

Bålrotation (Maskin)
30kg*10
30kg*10
40kg*10
50kg*10
40kg*20

Egen kommentar
Ville pröva hur långt ifrån jag är 120 kg i knäböj, Jag tror jag skulle kunnat stryka den från min lista idag. 110 kilo flög upp, 115 kg gick upp ganska lätt. Nu i efterhand undrar jag verkligen varför jag inte lade på 2,5 kilo på varje sida..

[Anonym anvandare]

Axlar

Press bakom nacke
20kg*10
40kg*7
50kg*7
60kg*7
65kg*6

Sittande hantelpress(utan ryggstöd)
15kg*10
25kg*10
25kg*8
27,5kg*7

Pekdek
55kg*10
80kg*7
90kg*7
90kg*7

Hantellyft åt sidan
7,5kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*7 – 7,5kg*7
7,5kg*7 – 5kg*7
5kg*7 – 2,5kg*7

Drag till hakan
20kg*10
40kg*7
50kg*7
55kg*5
45kg*10

Baksida axel, cable
15kg*7
20kg*10
30kg*6
25kg*7
25kg*7

Baksida axel, liggande på mage
5kg*10
7,5kg*7
5kg*8
5kg*10
5kg*10

Shrugs med olympia (Mellan varje set körde jag med 47,5 kg hantlarna)
60kg*10
100kg*10
130kg*10
150kg*6
130kg*8

Triceps

Liggande tricepsextention
20kg*10
40kg*8
40kg*7
45kg*6

Enarms pushdowns
15kg*10
25kg*10
30kg*7
25kg*10

[Anonym anvandare]

Uppdatering

Vikt 80,6 kg
BF% Har inget att mäta den med förutom en personvåg. Den visar 22,6% men jag ser det som orealistiskt. Jag uppskattar mitt BF till ca 14%

De tre stora

Bänkpress:125 kg

Marklyft:170 kg

Knäböj:115 kg

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft
70kg*10
110kg*8
140kg*7
150kg*4
150kg*4

Chins
10 st utan vikt
10kg*7
10kg*6
15kg*5
15kg*5

Hantelrodd
15kg*10
30kg*10
40kg*7
47,5kg*7

Latsdrag
60kg*10
80kg*7
70kg*10

Ryggresning(vikt på huvudet)
5kg*15
10kg*10
10kg*15
15kg*8

Ryggresning maskin
40kg*10
65kg*15
70kg*15
70kg*15
70kg*15

Mage

twistade Crunches
12,5*20
17,5kg*15
20kg*10
20kg*10

Maskin
35kg*10
45kg*7
55kg*5 45kg*5
50kg*7 40kg*7

Egen kommentar

Efter 3 veckors smärta i korsryggen känns det äntligen bra igen. tog det ändå ganska lugnt för att undvika skada igen. Börjar köra ordentligt nästa vecka

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
20kg*15
60kg*10
80kg*8
90kg*8
100kg*5
90kg*7

Lutande bänkpress
60kg*10
70kg*8
80kg*7
80kg*5

Cablecross
30kg*10
36kg*8
43kg*6
36kg*10

Biceps

Stångcurl
20kg*10
30kg*10
40kg*8
45kg*8
45kg*6

Enarms koncentrationscurl
12,5kg*10
15kg*7
15kg*7
17,5kg*5

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböj(Utan att låsa knäna)
40kg*10
60kg*10
80kg*10
95kg*7
100kg*5
90kg*8

Raka mark
60kg*10
80kg*10
100kg*10
110kg*8

Sittande lårcurl
65kg*10
80kg*10
90kg*8
90kg*8

Benspark
75kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10

Sittande vadpress
25kg*10
40kg*15
50kg*15
60kg*15
60kg*10

Triceps

Smalbänk
20kg*10
60kg*15
80kg*8
90kg*8
95kg*5

Pushdowns
50kg*8
80kg*10
80kg*10
80kg*8

[Anonym anvandare]

Axlar

Sittande hantelpress(utan ryggstöd)
15kg*10
20kg*10
27,5kg*8
30kg*7

Pekdek
60kg*10
85kg*8
100kg*7
100kg*6

Drag till hakan
40kg*10
50kg*7
47,5kg*8
47,5kg*8

Hantellyft åt sidan (sittande)
7,5kg*10
10kg*10
10kg*7 – 7,5kg*5
10kg*7 – 7,5kg*5

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
140kg*10
150kg*10
160kg*8

Baksida axel, cable
15kg*10
25kg*10
30kg*6
30kg*5

Baksida axel, liggande på mage
5kg*10
7,5kg*7 – 5kg*7
7,5kg*7 – 5kg*7
7,5kg*7 – 5kg*7

Mage

Maskin
40kg*10
50kg*10
55kg*8
55kg*7

Bålrotation
30kg*10
45kg*10
50kg*15
50kg*10

Twistade crunches med hantel
17,5kg*15
20kg*15
20kg*13

[Anonym anvandare]

Ser gött ut . Sorry att jag varit lite off, Dags att börja snart igen ^^.

Kämpa på

[Anonym anvandare]

Marklyft
110kg*10
140kg*8
140kg*6

Chins
5kg*7
10kg*7
10kg*6
10kg*5

Latsdrag
35kg*10
60kg*8
70kg*7
80kg*5

Enarms cabelrod
30kg*8
43kg*8
43kg*8
50kg*7
57kg*7

Ryggresning maskin
35kg*10
55kg*15
70kg*15
70kg*15

Ryggresning(vikt på huvudet)
5kg*15
10kg*10
15kg*10
15kg*15

Biceps

Stångcurl (Olympia)
20*10
40kg*7
45kg*7
47,5kg*5

Sittande hantelcurl
15kg*15
20kg*7
20kg*6

Egen kommentar

Mitt sämsta pass i år!![/b].
Vet inte varför men kroppen orkade inte prestera något.. Kändes som att huvudet ville lyfta tungt och kroppen levde sitt egna liv…. :what:

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
20kg*15
60kg*8
80kg*8
90kg*7
100kg*4
90kg*6

Lutande bänkpress
50kg*10
70kg*8
80kg*7
80kg*5

Cablecross
30kg*10
36kg*8
43kg*8
43kg*8
43kg*8

Mage[/b]

Twistade crunshes
10kg*10
15kg*15
20kg*15
20kg*13

Maskin
35kg*10
45kg*10
55kg*8
50kg*8
55kg*7

Bålrotation
25kg*10
40kg*10
50kg*10
50kg*10

Egen kommentar[/b]
Trodde att dagens pass skulle vara som gårdagens mardröm.. Det gick helt okej förutom att det var tyngre än vanligt.

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Knäböj(Utan att låsa knäna)
40kg*10
50kg*10
80kg*8
90kg*7
90kg*6

Raka mark
50kg*10
90kg*10
100kg*8
110kg*8

Sittande lårcurl
60kg*10
85kg*10
90kg*8
90kg*6

Benspark
75kg*10
90kg*10
100kg*10
115kg*8
120kg*8

Sittande vadpress
25kg*10
45kg*15
60kg*15
60kg*15

Triceps[/b]

Liggande tricepsextention
20kg*10
30kg*10
40kg*8
45kg*6
45kg*5

Pushdowns
40kg*10
65kg*10
80kg*8
80kg*6

[Author]

Posts