87:ans träningsjournal

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Sittande hantelpress(utan ryggstöd)
15kg*10
20kg*10
27,5kg*6
30kg*6

Pekdek
50kg*10
75kg*8
90kg*8
100kg*5

Hantellyft åt sidan (sittande)
5kg*10
10kg*10
10kg*8
10kg*8
10kg*8 – 7,5kg*5 – 5kg*8

Drag till hakan
40kg*10
50kg*7
55kg*5
50kg*8

Baksida axel, cable
20kg*10
25kg*10
30kg*6
30kg*5
25kg*7

Baksida axel, liggande på mage
5kg*10
7,5kg*7 – 5kg*8
7,5kg*8 – 5kg*10
7,5kg*6 – 5kg*8

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
140kg*10
150kg*8

[Anonym anvandare]

Biceps[/b]

Sittande hantelcurl med lutning
10kg*10
15kg*10
20kg*7
20kg*7
20kg*5

Stångcurl (rak)
20kg*10
30kg*10
40kg*8
45kg*7

Enarms koncentrationscurl
12,5kg*8
15kg*7
15kg*7

Mage[/b]

Twistade crunches
15
15kg*20
22,5kg*15
22,5kg*15

Maskin
30kg*15
50kg*8
60kg*8

Dragonflags, Negativ
10
10
2,5kg*10

Egen kommentar[/b]

Jag har varit jäkligt seg hela dagen idag, så gymmet stod egentligen inte med på schemat. Men jag hade några ärenden hos en butik ca 400 meter ifrån gymmet så jag passade på att köra igenom ett lätt pass.

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Ryggresning maskin
30kg*10
55kg*15
55kg*15
70kg*15
70kg*15

Ryggresning(vikt på huvudet)
5kg*10
10kg*10
15kg*10
15kg*10

Chins
10 st utan vikt
15kg*6
15kg*5
10kg*6

Latsdrag
50kg*10
60kg*7
70kg*10
80kg*7

Cabelrod
35kg*10
55kg*10
70kg*8
80kg*7

Egen kommentar[/b]

Hade ont om tid och seg i benen därav hoppade jag marklyft!

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
20kg*15
60kg*10
80kg*8
90kg*7
100kg*4
95kg*6

Lutande bänkpress
60kg*10
70kg*8
80kg*7
80kg*6

Cablecross
30kg*10
43kg*8
43kg*6
43kg*7

Peckdeck
80kg*7
80kg*7
90kg*7
90kg*6

Biceps[/b]

Stångcurl
20kg*10
30kg*10
40kg*8
45kg*7
45kg*6

Cablecross
23kg*7
30kg*7
36kg*7
30kg*7

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Knäböj(Utan att låsa knäna)
50kg*10
50kg*10
80kg*7
90kg*5
85kg*7

Raka mark
60kg*10
80kg*10
100kg*10
110kg*6

Sittande lårcurl
65kg*10
85kg*7
80kg*8
80kg*8

Benspark
70kg*10
90kg*10
110kg*10
120kg*10

Sittande vadpress
25kg*10
40kg*15
50kg*15
50kg*15
60kg*15

Triceps[/b]

Smalbänk
20kg*10
60kg*15
80kg*7
90kg*6
95kg*5

enarms tricepsextention
15kg*10
20kg*8
25kg*7
25kg*7

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Militärpress
20kg*10
20kg*10
40kg*12
50kg*7
60kg*5
60kg*5

Pekdek
50kg*10
75kg*7
90kg*6
100kg*6

Hantellyft åt sidan
7,5kg*15
10kg*7 – 7,5kg*7
10kg*6 – 7,5g*6
10kg*6 – 7,5kg*6
7,5kg*7 – 5kg*8

Baksida axel, cable
20kg*7
30kg*10
35kg*6
30kg*7

Baksida axel, liggande på mage
7,5kg*10
7,5kg*10
10kg*5 7,5kg*7
7,5kg*8 5kg*7

Shrugs med olympia
30kg*10
70kg*10
110kg*10
150kg*9
150kg*10
160kg*6

Mage[/b]

Twistade crunches
20
17,5kg*20
20kg*15
22,5kg*15

Maskin
45kg*10
55kg*7
60kg*5 45kg*7 35kg*8 60kg*5
55kg*7 45kg*7 35kg*8

Bålrotation
30kg*8
40kg*8
50kg*10
50kg*15

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Ryggresning maskin
30kg*10
45kg*15
70kg*10
70kg*15
70kg*15

Marklyft
110kg*10
140kg*6
140kg*6
110kg*7

Chins
10kg*7
15kg*6
15kg*5
10kg*6

Latsdrag
60kg*7
70kg*10
80kg*7
85kg*6

Cabelrod
35kg*10
60kg*10
70kg*7
80kg*7
80kg*7

Biceps[/b]

Bicepscurl
20kg*10
40kg*7
45kg*7
45kg*6

Enarms koncentratrionscurl
12,5kg*8
15kg*7
15kg*10

Egen kommentar[/b]

Har fortfarande smärta nere i korsryggen, fått tid hos kiropraktor på måndag!

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
20kg*15
60kg*8
90kg*7
100kg*5
95kg*5
95kg*5

Lutande hantelpress
35kg*7
37,5kg*7
37,5kg*6

Peckdeck
65kg*10
85kg*7
85kg*6

Cablecross
23kg*10
36kg*8
43kg*8
43kg*8
43kg*8
50kg*7

Mage[/b]

Twistade crunshes
15
15kg*20
20kg*15
20kg*15
25kg*8

Maskin
40kg*10
50kg*10
60kg*6
55kg*5 45kg*5 35kg*7
55kg*6 45kg*7 35kg*10

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Militärpress
20kg*10
20kg*10
40kg*12
50kg*7
55kg*6
60kg*5

Sittande hantelpress (utan ryggstöd
15kg*10
25kg*7
27,5kg*5
30kg*5

Hantellyft åt sidan
5kg*15
10kg*8 – 7,5kg*6 – 5kg*8
12,5kg*5 -10kg*6
10kg*8 – 7,5kg*6 – 5kg*6

Drag till hakan(Olympia)
20kg*10
40kg*10
50kg*7
50kg*7
45kg*8

Baksida axel, cable
25kg*7
30kg*10
30kg*7
35kg*6
30kg*7

Baksida axel, liggande på mage
7,5kg*10
7,5kg*10
10kg*7 7,5kg*10
10kg*7 7,5kg*10

Shrugs med olympia
70kg*10
110kg*10
140kg*8
160kg*7
165kg*8
160kg*6

Egen kommentar[/b]

Var hos kiropraktorn igår och fick bra ”credd” om min ryggs muskelation:up: Han upptäckte i alla fall fyra ryggkotor som hade hamnat fel efter en båtolycka och knäckte tillbaka dem på bara några minuter. Jag är fortfarande öm i ryggen, men ömheten är mer som en träningsverk!

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Knäböj(Utan att låsa knäna)
20kg*10
60kg*10
80kg*7
90kg*7
95kg*5

Utfall med ett ben på bänk
50kg*7
60kg*7
70kg*7
80kg*7

Sittande lårcurl
65kg*10
85kg*7
90kg*7
90kg*6

Benspark
60kg*10
105kg*10
120kg*10
120kg*10

Sittande vadpress
25kg*10
40kg*15
50kg*15
60kg*15
60kg*15

Triceps[/b]

Smalbänk
20kg*10
60kg*15
80kg*7
90kg*5
90kg*5

Liggande tricepsextention
20kg*10
40kg*8
45kg*7
45kg*6

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
60kg*15
80kg*10
90kg*7
90kg*5
80kg*10
85kg*8

Lutande hantelpress
32,5kg*10
37,5kg*7
35kg*8
30kg*10

Peckdeck
70kg*10
70kg*7
70kg*6
65kg*9

Cablecross
36kg*10
43kg*9
43kg*9
43kg*9
50kg*7

Mage[/b]

Twistade crunshes
10kg*20
20kg*15
25kg*8
25kg*8

Maskin
40kg*10
50kg*7 40kg*5 30kg*7
45kg*8 35kg*8 25kg*10
50kg*7 40kg*8 30kg*7

Egen kommentar[/b]
Tränade tidigt idag, 05.30 så jag var inte direkt så pigg. Prövade iallafall köra lite högre reps på brösten och max 30 sekunders vila mellan seten. Det brände på jäkligt bra, nu inväntar jag bara träningsverken

[Anonym anvandare]

Axlar[/b]

Militärpress
20kg*10
20kg*10
40kg*12
50kg*7
60kg*5
55kg*6

Sittande hantelpress
15kg*10
25kg*7
27,5kg*7
30kg*6
32,5kg*3

Hantellyft åt sidan
5kg*15
10kg*8 – 7,5kg*6 – 5kg*8
12,5kg*5 -10kg*6
10kg*8 – 7,5kg*6 – 5kg*6

Baksida axel, cable
10kg*7
10kg*10
15kg*4
12,5kg*7
12,5kg*8

Baksida axel, liggande på mage
7,5kg*10
7,5kg*10
10kg*7 7,5kg*10
10kg*7 7,5kg*10
10kg*6 7,5kg*8

[Anonym anvandare]

Ben[/b]

Knäböj(Utan att låsa knäna)
20kg*10
50kg*10
80kg*8
90kg*5
95kg*5
80kg*6

Raka mark
60kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10

Benspark
60kg*10
75kg*10
100kg*10
100kg*10
100kg*10

Benpress
100kg*10
150kg*10
200kg*8
200kg*9

Vadpress
100kg*10
150kg*20
200kg*20
200kg*25
200kg*20

Mage[/b]

Crunches
10kg*10
15kg*15
20kg*15
20kg*20
20kg*15

Crunshes på boll med 20 sek vila
30
30
25
20

[Anonym anvandare]

Bröst[/b]

Bänkpress
20kg*10
50kg*10
60kg*10
80kg*10
90kg*7
95kg*5
80kg*10

Lutande hantelpress
32,5kg*10
37,5kg*8
40kg*5
37,5kg*8

Bröstpress
70kg*10
90kg*10
100kg*7
80kg*20

Cablecross
17,5kg*10
22.5kg*10
25kg*8
20kg*15

Biceps[/b]

Stångcurl
20kg*10
30kg*8
40kg*7
40kg*7
42,5kg*6

Koncentrationscurl
30kg*10
40kg*5
35kg*10
37.5kg*10

Egen kommentar[/b]

Jag försökte enbart hålla mig till högreps men föll ner i ”lågreps” träsket ett par gånger. Annars gick passet helt okej8)

[Anonym anvandare]

Rygg[/b]

Latsdrag
40kg*20
70kg*10
90kg*7
100kg*7
80kg*13

Chins
10 st utan vikt
10kg*8
10kg*7
10 stycken (2 fingrars grepp)

Ryggresning maskin
45kg*10
70kg*15
85kg*20
95kg*10

Ryggresning(vikt på huvudet)
15
10kg*15
10kg*15
15kg*10

Enarms Cabelrod
20kg*10
25kg*10
30kg*10
30kg*8

Triceps[/b]

Liggande tricepsextention
20kg*10
30kg*10
40kg*7(kombinerad med smalbänk)
40kg*9

Pushdowns
25kg*10
35kg*10
42,5kg*8
40kg*8

[Author]

Posts