- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej hej idag bestämde jag mig för att skaffa en journal p.g.a, se mina ökningar och även hoppas jag på att få lite kritik.
Lite kortfattad fakta om mej:
Ålder 15 år (19930702)
Vikt 81 kg
längd:177cm
mål:tränar för att bli stor kanske även kan stå på scenen nån dag vem vet.
Träningserfarenhet: 10 månader på gymmet mer kommer det att bli!
kosttillskott: gainerövrigt: gjort ganska fina ökningar i vikten på 10 månader närmare 16 kg är ganska nöjd med det.
Bänkpress: 85kg tar 90 snart
, bör tilläggas att bröst ligger efter som fan! men jag jobbar på det
Marklyft:140 kg
Knäböj aldrig maxatkör 4 dagar i veckan
Måndag:bröst, tricep
Tisdag: rygg, underarmar
Onsdag:vila
Torsdag:Ben, mage
Fredag: axlar, bicepsIdag blev det Ben
Benpress, 160kg x 8, 205kg x 8, 230kg x 6, 230kg x 6
Knäböj, 50kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 90kg x 6 (måste tilläggas att jag tränar själv på ben dagen så vågar inte lasta på mer)
Benspark, 68kg x 8, 73kg x 6, 78 kg x 6, 78kg x 6
vader:
Stående vadpress: 40kg x 10, 45kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 6
Sittande vadpress 45kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 6kommentar: gött pass men skulle behöva ha nån att träna med på torsdagar inte så lätt att köra knäböj tungt själv xD
J-Dog wrote:Lycka till, go bicep
Härlig styrka för att vara 93a, riktigt bra! Kommer nog se bra ut framöver!Tack så mycket J-dog ska pumpa hårt nu framöver :p
Axlar, bicep
KG, REP, SET
bicep:
Hantelcurls: 15kg,8,1 18kg,8,2
Stångcurls: 30kg,10,1 35kg,8,2
z-stång: 10kg på varje sida: 3 set
koncentrerad bicep curl med en hand i taget (vet inte vad övningen heter):11kg,8,1 12kg,8,2
hammercurl:13kg,8,2 (helt slut nu)
Axlar:
axelpress med hantlar: 20kg,10,1 22,5kg,8,1 25kg,8,1 27kg,5,1
axelpress i smith: 20kg,10,2 25kg,6,1
sidolyft: 11kg,10,1 12kg,8,2
trapz:
shrugs: 25kg,10,1 27,5kg,10,2kommentar: slarvigt pass, måste även lära mig namnen på alla övningarna
Guld att du startat journal. Som jag sagt tidigare, en minivariant av Emil Lundbergs bicep!
Lycka till!Raschmus wrote:Guld att du startat journal. Som jag sagt tidigare, en minivariant av Emil Lundbergs bicep! Lycka till!haha tack, bicep bilden blev dålig)= är större i värkligheten, och större kommer den bli :up:
Hög rep nu då! riktigt jäkla segt och fokuserat där av de låga vikterna
Bröst,tricep
Bänkpress: 60kg,10,2 70kg,10,1 75kg,6,1
Hantelpress:17kg,10,2 18,5kg,8,1 22kg,6,1
Cable cross:3 set
Pec dec:2 set
Flyes:11kg,10,1 10kg,10,2 (fyfahn vilken pump)
Tricep:
liggande tricepspress med Z-stång:5kg på vaje sida: 3set
pushdowns: 4set
bänkdips 30kg,10,3kommentar: fick riktigt fin pump idag, har kört tungt och korta reps innnan så nu i 4 veckor kommer det bli hög reps med låga vikter och fokuserat Sakta!
Rygg idag´
Marklyft: 70kg,10,1 90kg,8,1 110kg,6,1 120kg,4,2
Stångrodd: 50kg,10,1 60kg,10,1 70kg,10,2
T-bar: 45kg,10,1 65kg,10,2
Sittande rodd: 55kg,10,1 65kg,10,2
latsdrag:50kg,10,1 55kg,10,1 60kg,10,1
hantelrodd: 27,5kg,10,3
Chins: 2setkommentar:fint pass höga reps och riktigt långsamt tar fan bäst, hellre sänka ner på vikten istället
- You must be logged in to reply to this topic.
