93a Tränar hårt!

[Anonym anvandare]

Tack, jag tycker om rodd övningar

[Anonym anvandare]

kommer en dags bild kaaassss som fan! men vadå det är ju alltid en bild:p

ta kort med munnen is Power! därför täcker jag över ansiktet:)

[Anonym anvandare]

Ben och mage idag

Benpress:130kg,12,1 160kg,10,1 180kg,10,1 200kg,10,1
Knäböj: 60kg,10,1 80kg,10,2 (vågar inte köra mer är själv på gymmet)
Benspark:64kg,10,1 68kg,10, 72kg,10,1
stående vad press: 40kg,10,1 45kg,10,2
Sittande vad press: 50kg,10,3 (var för lat för att lägga på mer)
8 set mage lite situps och i maskin

kommentar: lite lat idag mycket snackande o.s.v men annars ett gött pass

[Anonym anvandare]

Grym fysik hörru! Att du är 93:a är helt otroligt! Kör på och ös lite mera tits så kommer du bli ännu brutalare :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Stark å ser riktigt grov ut ! men som det ser ut på bilden får du börja handtralla mera med högern

Träna klokt å med stark gnista så kommer du gå om oss 92or med storm ! :thumbup:

[Anonym anvandare]

Heyadamo wrote:

Grym fysik hörru! Att du är 93:a är helt otroligt! Kör på och ös lite mera tits så kommer du bli ännu brutalare

Tack:) uppskattar all positiv kritik tack så mycket! , nu blev jag glad, och titsen kommer pumpas som fan i sommar!

otursmannen wrote:

Stark å ser riktigt grov ut ! men som det ser ut på bilden får du börja handtralla mera med högern

Träna klokt å med stark gnista så kommer du gå om oss 92or med storm ! :thumbup:

Tack! jo men högern är igentligen bäst det ser bara utt som den ligger efter på bilden!, aa du nu fan ska här pumpas i sommar kommer ta er med storm haha , ni får ligga i!!!!1

[Anonym anvandare]

Bicep,axlar idag fick aldrig tränat i fredags så det fick bli idag:)

Biceps:
Bicepcurl: (uppv 15kg,10,1) 16kg 10,1 17,5kg,10,1
Stångcurl: 25kg,10,2 30kg,10,1 30kg,7,1 (fan vilken härlig PUMP nu asså)
Koncentrerad biecpcurl över en bänk med en hand i taget (vet inte vad övningen heter) 11kg,10,3
Hammercurl 13,5kg 8,1 12kg,10,1 (orkade inte mer så jävla slut nu)

Axlar:
Axelpress:20kg,10,2 22,5kg,9,1
Millitärpress i smith: 7,5kg på varje sida 3 set
sidolyft:10kg,10,1 11kg,10,2

Trapz: shrugs 3set

kommentar: riktig jäkla härlig pump i biceps idag , axlar gick lite sämre idag men nästa vecka ska det bli ordning på det :up:

[Anonym anvandare]

1st bild på lill peaken till :p

[Anonym anvandare]

kaptenröd wrote:

nice, bra jobbat där!(Y)

Ty

[Anonym anvandare]

Har också bekymmer med släpandes bröst. Men sträva efter maximal kontakt och knip ihop brösten i toppläget. Haka aldrig upp Dig på vikten utan kör med superstrikta reps!

[Anonym anvandare]

bffen669 wrote:

Har också bekymmer med släpandes bröst. Men sträva efter maximal kontakt och knip ihop brösten i toppläget. Haka aldrig upp Dig på vikten utan kör med superstrikta reps!

Precis så jag har börjat med nu att få maximal kontakt och hellre köra med lite mindre vikt , har funkat riktigt bra hittills, ska bara kämpa vidare , Tack för hjälpen!

[Anonym anvandare]

Bröst,tricca

Bröst:
Bänkpress:60kg,10,1 70kg,8,1 80kg,4,1(PB) 70kg,6,1
Hantelpress:17,5kg,10,1 20kg,10,2 22kg,8,1
Cabelcross 5set
Flyes 11kg,10,2 12kg,8,1
missade pec decen )=

Triceps:
5kg på varje sida: 10,3
Pushdowns 4 set
Bänkdips: 25kg,8,1 35kg,6,2

Kommentar:Riktigt bra pump i både bröst och tricca idag lyckat pass! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Rygg!

Chins:
6 5

Marklyft:
70kg/10
90kg/8
110kg/6 6
120kg/3

Stångrodd:
40kg/12
60kg/10
70kg/10
80kg/10

T-bar
35kg/10
45kg/10
55kg/10
70kg/6 PB!

Sittande rodd:
50kg/10
60kg/10
65kg/8

Latsdrag:både framför och bakom nacke
45kg/10 10
50kg/8 6

Hantelrodd:
30kg/10 10 10 (var för lat för att byta hantel

kommentar: hyffsat pass vissa övningar gick åt helvete t.ex. latsdragen )=

[Anonym anvandare]

Ben!

BENPRESS:
185kg/10 10 LÄTT
205kg/10 lätt
225kg/10 hyffsat lätt

KNÄBÖJ:
70kg/10
80kg/10 10
90kg/7 kan säkert göra en 6 på 100

BENSPARK:
68kg/10
73kg/8 6 kommer knappt ihåg vad jag körde på

3 set baksida lår

STÅENDE VADPRESS:
40kg/10 10
45kg/8

SITTANDE VADPRESS
50kg/10
60kg/8 6 PB!

MAGE:
några set situps o andra övningar samt i maskin sammanlagt 10set

kommentar:gött pass som fan! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bicep, axlar

Bicep

bicepcurl:
15kg/10
16kg/10
17,5kg/8

Stångcurl:
30kg/10 8
35kg/8

koncentrerad bicepcurl en arm i taget över en bänk(vet inte vad den heter):
11kg/10 10
12,5kg/10

Hammercurl:
13kg/10 10 10 (tröt nu orka inte mer)

Axlar

Axelpress:
17,5kg/10
18,5kg/10
20kg/8

Sidolyft
10kg/10 LÄTT
11kg/10 10

Militärpress:
35kg/10 10 (orka inte byta hade klarat mer)

kommentar: cp pass var nyvaken när jag gjorde det och inte så jätte mkt tid på mej.

[Author]

Posts